9 продуктов, которые оказывают тот же эффект, что и таблетки для похудения, и которые следует есть каждый день

Таблетки для похудения становятся все более популярными благодаря своей способности помогать вам дольше чувствовать сытость и сдерживать аппетит. По сути, таблетки для похудения заставляют пищу дольше оставаться в желудке и сообщают мозгу, что вы сыты и вам не нужна дополнительная еда. Результатом является снижение потребления калорий и, в конечном итоге, потеря веса.

На самом деле, некоторые продукты питания могут естественным образом запускать аналогичные механизмы. В статье ниже перечислены 9 продуктов, которые действуют как таблетки для похудения.

Овсянка

Начните свой день с тарелки овсянки, чтобы чувствовать себя сытым в течение всего дня. (Фото: Съешьте это)

Овес богат растворимой клетчаткой, особенно бета-глюканом, который помогает замедлить пищеварение и усиливает чувство сытости. Образуя в желудке гелеобразное вещество, овес замедляет опорожнение желудка, сохраняя чувство сытости дольше. Это похоже на то, как диетические таблетки продлевают пищеварение, снижая частоту и интенсивность приступов голода.

Начните свой день с тарелки овсянки, чтобы чувствовать себя сытым в течение всего дня.

Греческий йогурт

Греческий йогурт — это богатая белком закуска, которая помогает сохранить чувство сытости и уменьшает чувство голода. Белки перевариваются дольше, чем углеводы, что помогает снизить аппетит. Исследования также показывают, что белок может усиливать секрецию естественного гормона ГПП-1 (гормона, вырабатываемого тонким кишечником), что способствует усилению чувства сытости.

Выбирайте простой, несладкий греческий йогурт, чтобы получить максимум белка и минимум сахара, а сверху посыпьте орехами и свежими ягодами.

Чечевица

Клетчатка в чечевице замедляет пищеварение, что схоже с эффектом таблеток для похудения. (Фото: Съешьте это)

Чечевица богата клетчаткой и белком, которые способствуют снижению веса, вызывая чувство сытости и стабилизируя уровень сахара в крови. Клетчатка в чечевице замедляет пищеварение, что схоже с эффектом таблеток для похудения. Содержание белка в чечевице также способствует выработке гормонов сытости, что делает ее отличным выбором среди растительных продуктов для контроля аппетита.

Яблоко

Яблоки содержат пектин — растворимую клетчатку, которая разбухает в желудке и замедляет пищеварение. Употребление яблока перед едой может помочь снизить общее потребление калорий, помогая вам быстрее почувствовать сытость. Естественная сладость яблок также способна удовлетворить тягу к сладкому, что делает их прекрасным перекусом, помогающим контролировать голод.

Сочетайте яблоко с белком или полезным жиром, например, сваренным вкрутую яйцом или горстью миндаля, чтобы сделать перекус еще более сытным.

Авокадо

Мононенасыщенные жиры в авокадо замедляют опорожнение желудка, помогая вам сохранять чувство сытости между приемами пищи. (Фото: Съешьте это)

Авокадо богато полезными жирами и клетчаткой, которые способствуют ощущению сытости. Мононенасыщенные жиры в авокадо замедляют опорожнение желудка, помогая вам не чувствовать голода между приемами пищи. Кроме того, исследования показывают, что употребление полезных жиров стимулирует выработку гормона ГПП-1, который способствует ощущению сытости. Попробуйте начать утро с тоста с авокадо или добавьте авокадо с солью и перцем в качестве гарнира к своему блюду.

Ячмень

Как и овес, ячмень — это еще одно цельное зерно, богатое клетчаткой бета-глюкана. Этот тип клетчатки увеличивает выработку ГПП-1 и замедляет пищеварение, помогая контролировать аппетит и продлевая чувство сытости.

Замена очищенных зерен ячменем в таких блюдах, как супы и салаты, может помочь снизить потребление калорий и улучшить чувство сытости.

семена чиа

Всего лишь ложка семян чиа, добавленная в йогурт, смузи или овсянку, может помочь вам почувствовать сытость на несколько часов. (Фото: Съешьте это)

Семена чиа — это богатый клетчаткой суперпродукт, который в воде может увеличиваться в размерах до 10 раз. Когда вы их едите, они впитывают жидкость и разбухают в желудке, физически заполняя его и замедляя пищеварение. Это похоже на то, как таблетки для похудения замедляют опорожнение желудка.

Всего лишь ложка семян чиа, добавленная в йогурт, смузи или овсянку, может помочь вам почувствовать сытость на несколько часов.

Яйцо

Яйца — еще один богатый белком продукт, который помогает вызвать чувство сытости за счет повышения уровня гормонов сытости, включая ГПП-1. Исследования показывают, что люди, которые едят яйца на завтрак, чувствуют себя сытее и потребляют меньше калорий в течение дня, чем те, кто съедает на завтрак богатый углеводами завтрак, такой как бублик или выпечка.

Добавление яиц в пищу может помочь контролировать чувство голода и способствовать снижению веса.

Темно-зеленые листовые овощи

Сочетание темной листовой зелени с нежирными белком, например, с лососем или жареной курицей, поможет разнообразить ваш прием пищи и обеспечит сбалансированный пищевой профиль. (Фото: Съешьте это)

Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, богаты питательными веществами, содержат много воды и клетчатки, что помогает вам чувствовать сытость, не добавляя при этом большого количества калорий. Клетчатка замедляет пищеварение, а большое количество этих овощей активирует рецепторы в желудке, которые передают в мозг сигнал о сытости.

Сочетание темной листовой зелени с нежирными белком, например, с лососем или жареной курицей, поможет разнообразить ваш прием пищи и обеспечит сбалансированный пищевой профиль.

Если вы хотите похудеть естественным путем, не забудьте включить вышеперечисленные продукты в свой ежедневный рацион, чтобы лучше контролировать аппетит. В частности, комбинируйте эти продукты, чтобы повысить эффективность снижения аппетита и усиления чувства сытости, что поможет вам обрести лучшую фигуру!

Куок Тай (Источник: Eat this)

Источник: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html