7 привычек, от которых следует избавиться как можно скорее, если вы хотите иметь здоровые почки

То, что вы делаете каждый день, со временем может привести к ослаблению почек - Фото: FREEPIK

По данным Science Alert , действия, которые вы совершаете каждый день, со временем могут постепенно ослабить ваши почки и даже привести к хронической почечной недостаточности, если не изменить их в ближайшее время.

Используйте обезболивающие

Популярные безрецептурные противовоспалительные обезболивающие средства, такие как ибупрофен и аспирин, могут повреждать почечные канальцы. Людям с хроническим заболеванием почек следует избегать приема этих препаратов, если только они не назначены врачом, и контролировать функцию почек.

Чтобы снизить риск побочных эффектов, принимайте обезболивающие средства в течение как можно более короткого времени и в рекомендуемой на упаковке дозе.

Недостаточное употребление воды

Вода необходима почкам для выведения отходов. У людей, которые пьют недостаточно воды, могут возникнуть проблемы с почками, особенно в жаркую погоду. Концентрированная моча из-за обезвоживания имеет более высокую концентрацию отходов, что увеличивает риск образования камней в почках и инфекций мочевыводящих путей, вызывающих повреждение почек.

Некоторым людям с такими заболеваниями, как заболевания печени или сердечная недостаточность, может потребоваться ограничить потребление жидкости. Но большинству людей рекомендуется выпивать 1,5–2 литра воды в день, что составляет около шести–восьми стаканов.

Пить слишком много алкоголя

Почки регулируют количество воды в организме. Алкоголь может привести к обезвоживанию организма, что может изменить работу почек. Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к повышению артериального давления, что может повредить почки.

Курение вредит почкам

Сигаретный дым содержит токсичные химические вещества, такие как кадмий, которые могут повредить почки. Курение способствует окислительному стрессу и может сузить кровеносные сосуды и повредить их оболочку, что приводит к повреждению почек. Курение также увеличивает риск возникновения других заболеваний, которые могут повредить почки, таких как диабет и высокое кровяное давление.

Избыточный вес

Окружность талии является хорошим показателем количества жира в области живота, который, как было доказано, увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета — двух распространенных причин заболеваний почек.

Ожирение также может привести к повреждению почек, нарушая работу химических веществ в жировой ткани. Здоровое питание в сочетании с физическими упражнениями помогает сбросить вес и сохранить здоровье почек.

Некоторые исследования показывают, что физическая активность снижает риск заболеваний почек. Старайтесь уделять физическим упражнениям около 30 минут в день, но увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы избежать перенапряжения.

Нездоровый выбор пищи

Ультраобработанные продукты содержат такие ингредиенты, как жир, сахар, соль, а также добавки, такие как искусственные красители, ароматизаторы и консерванты, для улучшения вкуса и продления срока годности.

В ходе американского исследования в течение 24 лет наблюдалось за 14 000 взрослых. У людей, которые едят много ультраобработанных продуктов, риск заболевания почек повышается на 24%. Почти у 5000 из них развилась хроническая болезнь почек.

Диета с высоким содержанием соли также вредна, особенно для людей, которые уже страдают заболеваниями почек. Ограничьте себя потреблением не более 6 граммов или одной чайной ложки соли в день.

Недостаток сна

Некоторые данные свидетельствуют о том, что качество и продолжительность сна связаны с заболеванием почек. Исследование показывает, что плохой сон увеличивает риск хронического заболевания почек.

Оптимальная продолжительность сна для большинства людей составляет от семи до девяти часов в сутки.

Читать далее Вернуться к темам

РАССВЕТ

Источник: https://tuoitre.vn/7-thoi-quen-nen-bo-som-neu-muon-than-khoe-manh-20250412171741952.htm