7 способов уменьшить вздутие живота после еды

Пейте мятный или имбирный чай, ходите 5–10 минут, избегайте газированных напитков после еды, чтобы быстрее уменьшить вздутие живота.

При употреблении большого количества пищи за один прием пищи многие углеводы расщепляются, а клетчатка ферментируется, что приводит к образованию большого количества газа, что приводит к вздутию живота. Вот 7 способов уменьшить вздутие живота.

Питьевая вода

Употребление воды способствует гидратации (пополнению запасов воды в органах организма), что уменьшает вздутие живота. Вода способствует бесперебойной работе пищеварительного тракта, что обеспечивает регулярную дефекацию, что уменьшает запоры и вздутие живота.

Вздутие живота также может быть вызвано употреблением слишком большого количества соли. Употребление воды может помочь облегчить это состояние, выводя из организма избыток натрия (соли). Употребление воды перед едой позволяет избежать вздутия живота после еды, создавая ощущение сытости и уменьшая потребление пищи.

Пейте травяной чай.

Употребление чая с перечной мятой, имбирем или фенхелем может помочь предотвратить вздутие живота. Эти чаи обладают свойствами, расслабляющими пищеварительный тракт и уменьшающими вздутие живота. Имбирный чай ускоряет опорожнение желудка. Фенхель помогает облегчить проблемы с желудком.

Людям с гастроэзофагеальным рефлюксом следует ограничить употребление чая с перечной мятой, поскольку он может иметь противоположный эффект, вызывая кислотный рефлюкс.

Не употреблять алкоголь.

Употребление алкоголя после еды усиливает вздутие живота. Потому что алкоголь замедляет пищеварение и увеличивает задержку воды. Алкоголь также вызывает более частое мочеиспускание, что приводит к обезвоживанию. Чтобы свести вздутие живота к минимуму, лучше всего пить воду.

Избегайте газированных напитков

Употребление газированных напитков или содовой после еды может вызвать отрыжку, повышенное газообразование в желудке и еще большее вздутие живота. Хорошим способом облегчения этого состояния является отказ от продуктов и напитков, вызывающих газообразование, например, бобовых.

Употребление газированных безалкогольных напитков после еды может усилить газообразование, вызывая еще большее вздутие живота. Фото: Freepik — Употребление газированных безалкогольных напитков после еды может усилить газообразование, вызывая еще большее вздутие живота. Фото: *Freepik*

Избегайте жевательной резинки

Жевательная резинка заставляет вас заглатывать больше воздуха, что приводит к еще большему вздутию живота. Воздух может легко попасть в кишечник, если вы едите или пьете слишком быстро, пьете газированные напитки или жуете жвачку.

Йога

Легкие позы йоги, такие как поза ребенка и поза кошки-коровы, помогают облегчить дискомфорт в животе, вызванный вздутием живота. Удерживайте каждую позу в течение пяти глубоких вдохов (вдыхайте через нос и выдыхайте через рот) и продолжайте повторять, пока не почувствуете большее облегчение.

Практика йоги активизирует парасимпатическую нервную систему организма или режим покоя и пищеварения, что способствует лучшему перевариванию пищи.

Прогуляйтесь

Короткая прогулка после еды стимулирует перистальтику и ускоряет опорожнение желудка. Всего 5–10 минут ходьбы может оказаться достаточно. Легкие упражнения после еды также дают схожие результаты. Регулярная физическая активность поддерживает прочность стенки толстой кишки, облегчает дефекацию и полезна для пищеварительного тракта.

Mai Cat (по данным Everyday Health )

Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях пищеварительной системы, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник