6 важных преимуществ регулярных утренних упражнений

Утренние тренировки улучшают настроение, способствуют сну, помогают принимать более здоровые решения в течение дня и сосредоточиться на заботе о себе.

6 tác dụng quan trọng của việc thường xuyên tập luyện thể dục vào buổi sáng

Утренние упражнения помогут сформировать полезные привычки. (Источник: The New York Times)

Помогает избежать отвлекающих факторов

Ноэль Миллер, тренер Row House, подчеркивает пользу утренней тренировки: «Занимаясь спортом утром, прежде чем позвонить, начать встречу, ответить на электронное письмо, поздороваться с семьей или приступить к выполнению дел, вы начнете тренировку до того, как что-то может помешать процессу».

Поднимите себе настроение, задайте позитивный тон на весь день

Физические упражнения — эффективный способ улучшить настроение естественным путем. Таким образом, утренняя зарядка поможет вам зарядиться позитивом на весь день.

«Упражнения заставляют мозг вырабатывать эндорфины, которые могут создать «кайф бегуна», огромное чувство радости или удовольствия. Они также могут помочь вам почувствовать себя расслабленным и спокойным», — говорит Миллер.

«Не все испытывают это чувство эйфории, но для тех, кто занимается спортом рано утром, это отличный способ начать день».

Поддерживайте лучший сон

«Утренние тренировки помогают вам настроиться на циркадный ритм вашего тела», — объясняет Хуанита Франке, ведущий инструктор и тренер в Pilates Club Charlottesville в Вирджинии. Кортизол, главный гормон стресса, может достигать пика утром и снижаться в течение дня, когда ваше тело готовится ко сну.

Занимаясь спортом по утрам, вы можете воспользоваться этим преимуществом и быть активными, когда уровень кортизола самый высокий, а не вечером, когда уровень кортизола падает, готовясь ко сну».

Согласование тренировок с естественными циркадными ритмами вашего организма поможет вам чувствовать себя более бодрым и продуктивным в течение дня, а также будет способствовать лучшему сну ночью.

Помогает формировать лучшие привычки

«Утренние тренировки придают распорядку дня структуру и последовательность, поскольку они менее подвержены нарушениям из-за непредвиденных событий или рабочих проблем, которые могут возникнуть позднее в течение дня», — объясняет Франке.

Последовательность — ключ к формированию любой привычки, а утренняя зарядка помогает выработать регулярный режим, который может сделать упражнения естественной частью вашей повседневной жизни».

Содействовать более здоровому выбору

Начиная день с интенсивной тренировки, вы зарядитесь энергией и настроитесь на правильный лад, чтобы принимать здоровые решения в течение всего дня.

По словам Франке, люди, которые регулярно занимаются спортом, часто выбирают более здоровую пищу и приобретают другие полезные привычки в образе жизни.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что участники, которые занимались физической активностью перед едой, как правило, выбирали более питательную пищу.

Хотя точные причины такого поведения неясны, занятия спортом по утрам могут вдохновить на более здоровый выбор в течение всего оставшегося дня».

Помогает больше сосредоточиться на уходе за собой

Когда у вас плотный график, легко отодвинуть заботу о себе на второй план. Но, начиная свой день с энергичной утренней тренировки, вы ставите свое здоровье и физическую форму на первое место.

«Начиная свой день с упражнений, вы даете себе и окружающим понять, что забота о себе является главным приоритетом.

«А когда вы заботитесь о себе, вы будете лучше подготовлены к заботе о других вещах и других людях в вашей жизни», — говорит Миллер.

Источник