6 признаков того, что вы недосыпаете

Необходимое количество сна у каждого человека разное, но большинство исследований показывают, что взрослым следует стремиться к 7–9 часам качественного сна каждую ночь. Если вы регулярно спите шесть часов или меньше, у вас может быть недостаток сна.

Недостаток сна повышает вероятность набора веса, развития болезней сердца и депрессии. Фото: Istockphoto

Если вы не спите столько, сколько необходимо вашему организму, со временем недостаток сна может накапливаться. Хотя периодическое недосыпание допустимо, хроническое недосыпание может иметь серьезные последствия. Недостаток сна делает людей более подверженными набору веса, сердечным заболеваниям и депрессии.

Женщины чаще страдают от проблем со сном, чем мужчины

Недосыпание — это состояние, когда вы постоянно не высыпаетесь или спите плохо. Например, вы можете спать всего 5 часов в сутки. Или, возможно, вы лежите в постели с 22:00 до 6:00, но просыпаетесь несколько раз в течение ночи и не получаете глубокого, восстанавливающего сна, необходимого для хорошего функционирования.

Исследования показывают, что женщины более подвержены проблемам со сном, таким как недосыпание и бессонница, чем мужчины. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 21% американских женщин испытывают трудности с поддержанием сна, а 17% испытывают трудности с засыпанием. Для мужчин эти показатели составляют 15% и 12% соответственно.

Недостаток сна может привести к увеличению веса. Несколько исследований обнаружили связь между проблемами со сном и более высоким индексом массы тела (ИМТ). Эта связь была особенно очевидна у женщин с ожирением по сравнению с мужчинами с ожирением.

Исследование сна показало, что женщины, которые спали всю ночь, не будучи потревоженными, как правило, имели меньше жира и больше сухой мышечной массы.

Иногда недостаток сна просто заставляет вас чувствовать себя некомфортно, но он также может иметь долгосрочные последствия для здоровья, которые накапливаются и влияют на вашу повседневную жизнь.

Некоторые из наиболее распространенных проблем, вызванных недостатком сна

Усталый

Исследования показывают, что дневная сонливость является наиболее очевидным и распространенным признаком недосыпания. Если вы чувствуете вялость даже после некоторого времени бодрствования или внезапно засыпаете, это может быть признаком недосыпания.

Чрезмерная усталость также связана с ухудшением когнитивных функций. Другими словами, без достаточного количества сна вы можете быть не столь сообразительны, как следовало бы.

Нарушение функции

Недостаток сна связан с увеличением количества ошибок, замедлением реакции и более высоким риском несчастных случаев. В частности, люди, которые регулярно спят по 6 часов в сутки, на 33% чаще попадают в дорожно-транспортные происшествия, чем те, кто спит по 7 или 8 часов в сутки.

Повышенная тревожность, депрессия и стресс

Недостаток сна может нанести вред психическому здоровью, увеличивая риск расстройств настроения, таких как тревожность и депрессия.

Увеличивает множество других рисков для здоровья

Одно исследование показало, что недостаток сна связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, достаточный сон помогает поддерживать иммунную систему. Люди, которые спят менее семи часов в сутки, почти в три раза чаще простужаются, чем те, кто высыпается.

Поскольку проблемы со сном чаще встречаются у женщин, в этой группе могут существовать особые факторы риска. Менструальные циклы, беременность и менопауза могут влиять на качество сна женщин.

Как бороться с недостатком сна

Дневной сон может помочь восполнить кратковременную потерю сна и помочь вам чувствовать себя более бодрым. Если вам не нравится дремать, попробуйте медитацию для лучшего сна. Кроме того, вы сможете выспаться в выходные.

У каждого человека разные потребности во сне. Вам следует исследовать и экспериментировать, чтобы увидеть, что поможет вам улучшить качество вашего сна. Регулярное ведение дневника сна поможет вам лучше осознать свои привычки, связанные со сном. Иногда для хорошего сна достаточно просто соблюдать четкий распорядок дня, например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

Вечером не смотрите на экран телефона перед сном, практикуйте релаксацию или осознанность, чтобы помочь себе расслабиться, и старайтесь не есть слишком поздно, особенно сладкое. В течение дня вы можете заниматься спортом и ограничить потребление кофеина во второй половине дня.

Кроме того, не забывайте, что такие факторы окружающей среды в помещении, как шум, температура, свет и качество воздуха, могут влиять на качество сна.

Вы можете повесить плотные шторы, добавить ковры и занавески, поскольку мягкие материалы поглощают звук, помогая уменьшить эхо в помещении. Некоторые исследования показывают, что форма, размер и качество подушки могут влиять на ваш сон.

Смените постельное белье, купите лучшую подушку, которая подходит вашему типу телосложения или любимой позе сна.

Источник: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm