Соблюдение диеты, богатой железом, увеличение потребления витаминов С и В12, употребление гранатового сока и ограничение потребления чая и кофе во время еды — все это способы улучшить уровень гемоглобина в организме.
 |
| Увеличьте потребление витамина С для повышения уровня гемоглобина. (Источник: Shutterstock) |
Гемоглобин также известен как гемоглобин (Hb или Hgb). Это сложный белок, содержащий железо и отвечающий за сбор и транспортировку кислорода для питания организма.
Гемоглобин — красный пигмент в эритроцитах человека и млекопитающих. Снижение уровня гемоглобина может вызвать анемию, утомляемость, бледность кожи, холодные руки и ноги...
Вот 5 способов повысить уровень гемоглобина в организме:
1. Соблюдайте диету, богатую железом.
Железо является важнейшим строительным материалом для выработки гемоглобина. Поэтому вам следует употреблять продукты, богатые железом, такие как печень, рыба, фасоль, чечевица, тофу, листовые овощи, свекла, семена кунжута...
2. Увеличьте содержание витамина С
Вам следует сочетать продукты, богатые железом, с продуктами, богатыми витамином С, такими как цитрусовые, клубника и болгарский перец, поскольку витамин С улучшает усвоение железа, тем самым повышая уровень гемоглобина.
3. Увеличьте уровень витамина B12
Наряду с вышеперечисленными питательными веществами обязательно снабжайте свой организм достаточным количеством витамина B12, особенно фолиевой кислоты, так как она необходима для синтеза гемоглобина.
4. Избегайте продуктов, блокирующих железо.
Танины в чае, кофе и продуктах, богатых кальцием, могут препятствовать усвоению железа, поэтому их следует избегать во время или сразу после еды.
5. Добавить гранатовый сок.
Регулярное употребление гранатового сока может повысить уровень гемоглобина в организме благодаря высокому содержанию железа и кальция в этом фрукте. Гранаты также богаты белком, углеводами и клетчаткой.
Источник
Комментарий (0)