4 научно обоснованных упражнения для эффективного снятия хронической боли

Для людей с хроническими болями регулярные физические упражнения могут сделать жизнь более комфортной. Это связано с естественным обезболивающим эффектом, который оказывают физические упражнения.

Хроническая боль — это боль, которая длится 12 недель и более. Хотя физические упражнения могут помочь облегчить боль, не все виды упражнений подходят. По данным медицинского сайта Healthline (США), в зависимости от типа боли, ее интенсивности и физического состояния человеку следует выбирать тот или иной вид упражнений.

Ходьба может помочь облегчить боль у людей с хронической болью

Одним из преимуществ физических упражнений является то, что они помогают повысить переносимость боли. Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, показало, что у людей, которые выполняли упражнения на выносливость средней и высокой интенсивности, болевой порог был выше, чем у тех, кто не занимался спортом. Между тем, недостаток физической активности также делает людей более чувствительными к боли.

Научно обоснованные упражнения, которые могут помочь облегчить хроническую боль, включают:

Ходить

Исследование, опубликованное в журнале Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, показало, что регулярные прогулки могут помочь уменьшить боль у людей с фибромиалгией, остеоартритом и хронической болью в пояснице. Эксперты рекомендуют людям ходить пешком не менее 30 минут в день, 3–5 дней в неделю.

Плавание

Плавание — отличное упражнение на выносливость для людей с хроническими болями. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Pain Research, показывает, что плавание может помочь уменьшить боль у людей с фибромиалгией и остеоартритом коленного и тазобедренного суставов.

Силовые тренировки

Силовые упражнения помогают облегчить многие виды хронических болей, связанных с мышцами и суставами. Это связано с тем, что силовые тренировки помогают уменьшить скованность суставов — один из факторов, способствующих возникновению боли. Более сильная мышечная масса также помогает снизить давление на кости и хрящи. Однако людям с хроническими болями следует заниматься с осторожностью и под руководством профессионального тренера. Им следует отдавать предпочтение тренировкам на тренажерах и с гантелями, а не со штангой.

Йога

Упражнения на растяжку, такие как йога, могут быть полезны для людей с хроническими болями. По данным Healthline , исследование, опубликованное в журнале Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America, показало, что йога может облегчить боль у людей с остеоартритом коленного сустава, ревматоидным артритом, болью в шее и пояснице.

Источник: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm