Это состояние, если оно длится долго, может легко привести к увеличению веса. Неправильные привычки в питании и увеличение веса повышают риск возникновения рефлюкса и ухудшают состояние.
Изжога — это состояние, при котором желудочная кислота забрасывается из желудка в пищевод и ротовую полость. По данным The Health Site, люди с нездоровыми привычками в питании, употребляющие слишком много кислой, острой, жирной пищи, злоупотребляющие алкоголем, мало занимающиеся спортом и ложащиеся сразу после еды, подвержены высокому риску возникновения рефлюкса.
Людям с рефлюксом следует избегать острой, горячей пищи, алкоголя и напитков с большим содержанием кофеина.
Для контроля симптомов рефлюкса офисные работники могут применять следующие методы:
Занимайтесь спортом правильно
Поскольку многим людям приходится работать с утра до позднего вечера, у них нет времени на занятия спортом. Когда они привыкают, они начинают выполнять тяжелые упражнения, например, бег трусцой или поднятие тяжестей. Для здоровых людей это нормально. Однако для пациентов с рефлюксом такие резкие интенсивные упражнения будут контрпродуктивными и могут ухудшить симптомы рефлюкса.
Вместо этого им следует выполнять легкие упражнения, такие как йога, езда на велотренажере или плавание. Для улучшения симптомов достаточно заниматься спортом не реже двух раз в неделю.
Питайтесь правильно
Людям с рефлюксом важно избегать продуктов, которые ухудшают их симптомы. Это продукты с высоким содержанием кислоты, такие как лимоны, грейпфруты, апельсины, мандарины и ананасы.
Кроме того, им также необходимо воздержаться от газированных напитков, алкоголя, острой, кислой, горячей пищи, шоколада, кофе и сигарет.
Если вы проголодались до того, как пришло время есть, вам следует избегать употребления продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как пирожные, печенье или чай с молоком. Эти продукты легко могут стать причиной увеличения веса.
Вместо этого возьмите с собой холодное молоко, миндаль или бананы. Эти закуски не только полезны, но и эффективно снижают кислотность желудка.
Избегайте сидеть или ложиться сразу после еды.
У многих людей есть привычка делать перерыв на обед в офисе. Поэтому после еды им следует избегать немедленного ложения. Если вы ляжете спать сразу после еды, желудочной кислоте будет легче забрасываться обратно в пищевод.
Более того, если вы плотно поели, вам также следует избегать того, чтобы садиться сразу после этого. По данным The Health, уделите несколько минут ходьбе, чтобы дать желудку время переварить пищу.
Ссылка на источник
Комментарий (0)