Стандартный тип
Наклоняемся к земле или ковру, опираясь сначала на подошвы ног и ладони, сохраняя прямое положение тела, руки чуть шире плеч. Затем согните и разогните локтевой сустав, используя мощное движение руки, чтобы толкать тело вверх и вниз.
Обратите внимание, что во время движения руки и ноги всегда должны находиться в одной плоскости, а спина не должна быть выгнута.
Женская версия
Сила у женщин слабее, поэтому при выполнении отжиманий можно прислониться к стене и потренироваться. Медленно опускайтесь вниз, стараясь опереться на стол или стул, ожидая, пока ваше тело не наберется достаточно сил, чтобы постепенно подняться. Затем попробуйте выполнить стандартное отжимание.
Старшая версия
Пожилые люди могут выполнять отжимания от стены, пока стандартное движение все еще обеспечивает тренировочный эффект, каждое упражнение можно выполнять в течение 15–30 минут. Некоторым людям с плохой физической подготовкой может быть полезно сократить время тренировок соответствующим образом.
Выполняя отжимания, вы можете тренировать трицепсы, мышцы живота, мышцы спины, большую грудную мышцу и другие группы мышц, что очень полезно для повышения силы верхних конечностей.
Регулярные отжимания помогут телу стать более сбалансированным и прямым, что может улучшить устойчивость плечевого сустава.
Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo
Комментарий (0)