Mẹo giảm đau đầu do căng thẳng

Đau đầu do căng thẳng còn gọi là đau đầu do căng cơ, phổ biến, xảy ra ở người thường xuyên căng thẳng.

ThS.BS.CKII Phạm Ngọc Danh Khoa, Khoa Thần kinh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết bệnh không nguy hiểm, có thể tự khỏi, tuy nhiên cơn đau xảy ra thường xuyên hoặc nghiêm trọng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Người bệnh đau đầu do căng thẳng có thể giảm căng thẳng, giảm đau bằng một số mẹo dưới đây.

Thư giãn bằng cách nghỉ ngơi trong bóng tối, yên tĩnh, ngồi thiền, tập yoga, hít thở sâu, hỗ trợ giảm căng thẳng và ngăn chặn cơn đau đầu.

Massage giúp thư giãn cơ và giảm đau đầu. Khi massage, nên tập trung vào những vùng cảm thấy căng, đau mỏi như cổ vai gáy, vùng lưng…

Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc: Người bệnh nên tranh thủ nghỉ ngơi, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và tránh thức quá khuya dẫn đến thiếu ngủ, căng thẳng và đau đầu.

Vận động cơ thể thường xuyên bằng việc đi bộ, đạp xe, bơi lội không chỉ có ích cho sức khỏe tổng thể mà còn giảm căng thẳng và cải thiện cơn đau đầu do căng thẳng.

Tắm hoặc ngâm chân trong nước nóng, thảo dược góp phần thư giãn cơ, bớt đau đầu. Liệu pháp này giúp cơ thể sảng khoái về tinh thần, cải thiện tuần hoàn máu, phòng ngừa nhiều bệnh khác.

Tránh các tác nhân gây ra căng thẳng, đau đầu như các chất kích thích, rượu, bia, cà phê và thực phẩm có thể gây kích ứng như thực phẩm chứa nhiều muối, chất béo, dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn.

Ăn uống khoa học góp phần giảm viêm, cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó tránh được nguy cơ đau đầu do căng thẳng. Mỗi người cần ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt.

Một số tinh chất thiên nhiên như từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) giúp tăng cường máu lên não, cải thiện kết nối thần kinh, giảm đau đầu, mất ngủ.

Bác sĩ Danh Khoa cho biết giảm căng thẳng quan trọng nhất với người bệnh vì đây là nguyên nhân chính. Người bệnh cần tự điều chỉnh và giải quyết các vấn đề trong cuộc sống, công việc gây căng thẳng cho bản thân.

Trường hợp đau đầu bất thường có thể là dấu hiệu của bệnh nguy hiểm như thiếu máu não, tăng huyết áp, u não, viêm màng não… Người bệnh cần đến bệnh viện có chuyên khoa thần kinh để được khám, tầm soát và điều trị bệnh sớm.

Bình An