Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếLợi ích khi tắm nước đá lạnh

Lợi ích khi tắm nước đá lạnh


Ngâm mình trong nước đá 5-10 phút có thể giảm viêm và tăng lưu lượng máu đến các mô bị thương, hồi phục sau khi tập luyện.

Ngâm mình trong bồn nước lạnh sau một thời gian tập luyện căng thẳng là hình thức trị liệu. Nhờ đó cơ thể có thể tăng cường sức đề kháng, có lợi cho tinh thần và cơ bắp.

Giảm viêm

Tắm nước lạnh mang lại cảm giác dễ chịu do làm giảm lưu lượng máu đến cơ bắp, bớt viêm và sưng tấy. Nhiều nghiên cứu cho thấy trị liệu bằng chườm lạnh có thể giảm viêm sau khi tập luyện tốt.

Ngăn ngừa đau cơ

Người tắm nước đá lạnh ít đau cơ vì khả năng truyền tín hiệu thần kinh chậm hơn. Lượng nhiệt từ nước còn góp phần giảm nhận thức về cơn đau. Điều này giải thích tại sao nhiều người cho rằng thói quen tắm nước lạnh làm giảm chứng đau nhức cơ bắp khởi phát muộn sau khi tập thể dục.

Theo các nhà khoa học, tắm nước lạnh cũng có tác dụng giảm đau do các bệnh mạn tính như viêm khớp dạng thấp, bệnh gout và đau cơ xơ hóa.





Ngâm mình trong nước đá từ 5-10 phút có thể giúp giảm viêm. Ảnh: Freepik

Ngâm mình trong nước đá 5-10 phút có thể giảm viêm. Ảnh: Freepik

Hạ nhiệt độ cơ thể

Ngâm mình trong nước đá là cách nhanh chóng để hạ nhiệt sau buổi tập luyện căng thẳng. Nghiên cứu năm 2015 của Trường Đại học Connecticut và Đại học Alabama (Mỹ) cho thấy ngâm mình trong nước lạnh dưới 10 phút làm giảm nhiệt độ cơ thể sau khi tập luyện, ngăn tình trạng say nắng và kiệt sức vì nóng.

Trong y học thể thao, phương pháp này được sử dụng cho các vận động viên chạy marathon hoặc người bị chấn thương do nhiệt để hạ nhiệt độ cơ thể.

Tăng tập trung

Thỉnh thoảng một người có thể thích cảm giác mát lạnh, nhất là khi họ cảm thấy não tập trung hơn. Một số người xem đây là phương pháp hữu ích cho tinh thần.

Ngủ ngon hơn

Theo nghiên cứu của Đại học Luxembourg, tắm nước lạnh kích thích dây thần kinh phế vị ở vùng cổ, từ đó giảm nhịp tim và cảm giác căng thẳng. Nghiên cứu từ Trường Đại học Svyasa (Ấn Độ) cũng kết luận tiếp xúc với nhiệt độ lạnh như chườm lạnh hoặc tắm nước đá (thủy trị liệu) có thể tăng cường chức năng của hệ thần kinh trung ương, ngủ ngon hơn.

Thời gian khuyến nghị ngâm mình trong nước có nhiệt độ 10-15 độ C là 5-10 phút. Người muốn tăng cường sức mạnh hoặc kích thước cơ bắp có thể tắm nước đá sau buổi tập 24-48 giờ để giảm viêm, tăng tuần hoàn máu và thư giãn cơ bắp.

Người có tiền sử huyết áp cao, vết thương hở hoặc mắc bệnh tim và các vấn đề về tuần hoàn như bệnh động mạch ngoại biên không nên tắm nước đá lạnh vì dễ xảy ra biến chứng, hạ thân nhiệt, vết thương đau đớn hơn.

Huyền My (Theo Cleveland Clinic, USA Today)

Độc giả đặt câu hỏi bệnh xương khớp tại đây để bác sĩ giải đáp




Source link

Cùng chủ đề

Tắm nước lạnh hay tắm nước nóng tốt hơn?

Những lợi ích sức khỏe chính của tắm nước lạnh Tăng cường hệ thống miễn dịch Tắm nước lạnh có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, bằng cách kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu, là tế bào bảo vệ, tăng khả năng bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh như cúm hoặc cảm lạnh. Một nghiên cứu khoa học được thực hiện ở Hà Lan cho thấy những người tắm nước lạnh vào buổi sáng...

Nên tắm nước nóng hay nước lạnh sau khi tập thể dục?

Tắm sau khi tập thể dục có lợi cho sức khỏe vì giúp làm sạch da, ngăn ngừa sự tích tụ bụi bẩn và vi khuẩn. Tuy nhiên, tắm nước nóng hoặc nước lạnh có những lợi ích và lưu ý riêng để...

Về dinh dưỡng, trứng gà khác trứng cút thế nào?

'Trứng là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào và có nhiều loại khác nhau. Xét về hàm lượng dinh dưỡng thì trứng gà và trứng cút có những điểm mạnh riêng'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe...

‘Nữ giảng viên cơ bắp’ gây sốt mạng xã hội ở Trung Quốc

Yang Xuemei (31 tuổi, làm việc tại cơ sở Thâm Quyến của Học viện Công nghệ Cáp Nhĩ Tân ở miền Nam Trung Quốc) bắt đầu đăng tải các video ghi cảnh cô tập luyện trong phòng gym và khoe cơ bắp như một "quảng cáo" để tuyển sinh viên mới vào ngày 30/9.Trong một video, Yang nói: "Xin chào các sinh viên tương lai của tôi, người hướng dẫn tiến sĩ của các bạn đang hướng dẫn...

Bài tập quan trọng nhất đối với người lớn tuổi, theo nghiên cứu mới nhất

Nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí khoa học Plos One, đã phát hiện ra bài tập quan trọng nhất đối với người lớn tuổi để khỏe mạnh khi về già. ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

HLV Văn Sỹ Sơn: ‘V-League cần kiểm tra doping cầu thủ’

Quảng NamSau sự việc năm cầu thủ Hà Tĩnh bị bắt vì sử dụng ma tuý, HLV Văn Sỹ Sơn cho rằng cần tăng cường kiểm tra doping ở V-League. Hôm qua, Công an tỉnh Hà Tĩnh thông cáo về việc bắt giữ 10 người có hành vi tổ chức, sử dụng trái phép chất ma túy diễn ra vào ngày 4/5 tại một khách sạn trên địa bàn thành phố Hà Tĩnh. Trong đó có năm cầu thủ...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bác sĩ bối rối tìm nguyên nhân gây uốn ván cho người đàn ông 65 tuổi

Ngày 6/11, Bệnh viện Bệnh nhiệt đới thông tin về 1 ca mắc uốn...

Hơn 400 gian hàng quy tụ tại Hội chợ dược liệu, y dược cổ truyền toàn quốc năm 2024

GĐXH – Hội chợ quy tụ 425 gian hàng của hơn 300 tổ chức, doanh nghiệp, cơ sở sản xuất, kinh doanh dược liệu, thuốc cổ truyền, cơ sở nuôi trồng dược liệu, bệnh viện y học cổ truyền, Hội Đông y trong nước và quốc tế. ...

Kiểm soát bếp ăn tập thể trường học

Theo báo cáo của Sở Y tế Hà Nội, tính đến nay, TP.Hà Nội đã kiểm tra, truy xuất nguồn gốc thực phẩm tại 20 cơ sở bếp ăn tập thể trường học. Trong đó, có 15 cơ sở đạt, xét nghiệm nhanh đạt 190/190 mẫu. Theo báo cáo của Sở Y tế Hà Nội, tính đến nay, TP.Hà Nội đã kiểm tra, truy xuất nguồn gốc thực phẩm tại 20 cơ sở bếp ăn tập thể trường học. Trong...

Cùng chuyên mục

Tưởng mắc dạ dày không ngờ lại bị nhồi máu cơ tim

Nữ bệnh nhân, 67 tuổi, đầy hơi chướng bụng uống thuốc cả tuần không khỏi, nhập viện bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim. Tin mới y tế ngày 6/11: Tưởng mắc dạ dày không ngờ lại bị nhồi máu cơ timNữ bệnh nhân, 67 tuổi, đầy hơi chướng bụng uống thuốc cả tuần không khỏi, nhập viện bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim. ...

Uống nước mướp đắng thường xuyên có tốt?

Uống nước mướp đắng thường xuyên có tốt cho sức khoẻ?Mướp đắng không chỉ được chế biến thành nhiều món ăn ngon tốt cho sức khoẻ mà còn được chế biến thành trà uống. Uống nước mướp đắng thường xuyên có những tác dụng sau đây:Mướp đắng thanh nhiệt giải độcBáo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời BS Nguyễn Huy Hoàng cho biết, theo Đông y, đa phần các vị thuốc vị đắng đều có tác dụng...

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn

Nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí nghiên cứu BMC Public Health đã khám phá tác động của các kiểu ngủ khác nhau đến 'quá trình lão hóa thành công' ở người lớn tuổi. ...

Phương pháp tự nhiên hỗ trợ điều trị loét dạ dày

Loét dạ dày tá tràng gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ngoài việc tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ điều trị, người bệnh có thể áp dụng một số phương pháp tự nhiên giúp giảm triệu chứng và hỗ trợ điều trị bệnh lý này. ...

7 thực phẩm gây mất ngủ, lão hóa nhanh

Có rất nhiều yếu tố nguy cơ gây mất ngủ. Đặc biệt, một số thực phẩm và đồ uống có thể ảnh hưởng đến chất lượng, thời lượng giấc ngủ và lão hóa nhanh. ...

Mới nhất

Tình hình mưa dông cuối tuần ở TPHCM

TPO - Cơ quan khí tượng dự báo thời tiết TPHCM và các tỉnh thành khu vực Nam bộ trong những ngày cuối tuần sẽ có mưa rào và dông rải rác vào thời điểm chiều tối và đêm. TPO - Cơ quan khí tượng dự báo thời tiết TPHCM và các tỉnh thành khu vực Nam...

Đất đá sạt lở gây nguy hiểm trên đường đèo Mũi Trâu ở Đà Nẵng

TPO - Sau những trận mưa lũ kéo dài, tuyến đường lên đèo Mũi Trâu (xã Hòa Bắc, huyện Hòa Vang, TP. Đà Nẵng) hiện đang trong tình trạng sạt lở nghiêm trọng. Đất đá từ đồi núi đổ xuống chắn ngang đường, gây nguy hiểm cho các phương tiện lưu thông. ...

Viettel là doanh nghiệp hàng đầu về tác động tích cực đến xã hội

Sáng 8/11, Tập đoàn Công nghiệp - Viễn thông Quân đội (Viettel) cho biết, trong bảng xếp hạng “Change the world 2024” của Fortune, Viettel đứng thứ 3 trong ​hơn 50 doanh nghiệp toàn cầu có đóng góp quan trọng vào phát triển bền vững, tác động tích cực đến xã hội. “Change the world” là bảng xếp hạng của...

Giá vàng hôm nay 8/11/2024: Miếng SJC tăng 2 triệu, nhẫn vượt mốc 85 triệu đồng

Giá vàng hôm nay 8/11/2024 trong nước vàng miếng đảo chiều tăng mạnh gần 2 triệu đồng (chiều mua), vàng nhẫn tăng vượt mốc 85 triệu đồng/lượng (bán ra). Giá vàng quốc tế tăng thẳng đứng, quanh mốc 2.700 USD/ounce. Đến 9h56', Tập đoàn Vàng bạc đá quý Doji niêm yết giá vàng nhẫn 9999 ở mức 83-84,8 triệu đồng/lượng...

Mới nhất