추울 때는 기압도 떨어지고 신체 조직에 영향을 미쳐 조직이 확장되고 움직일 때 관절통이 발생합니다.
 |
| 노인들은 추울 때 집에서 관절 통증을 겪는 경우가 많습니다. (출처: acc.vn) |
조교수, 박사, 학사 비엣덕 우정병원 재활부장 응우옌 티 킴 리엔은 관절통은 추운 날씨에 더 자주 나타날 수 있다고 말했습니다.
추운 날씨에 관절 통증이 생기는 이유는?
추울 때는 기압도 떨어지고 신체 조직에 영향을 미쳐 조직이 확장되고 움직일 때 관절통이 발생합니다.
추운 날씨는 관절 내 체액을 두껍게 만들고, 관절이 뻣뻣해지고, 관절 통증이 생기며, 운동성이 감소합니다.
이 밖에도 추운 날씨에 관절 통증이 생기는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 운동 부족, 수분 섭취 부족, 비과학적인 식단, 계절에 따른 기분 변화...
가장 흔히 아픈 관절은 중간관절, 무릎관절, 경추 또는 척추 통증입니다... 그러면 추운 날씨에 관절 통증을 줄이는 방법은 무엇일까요?
 |
| 조교수, 박사, 학사 응우옌 티 킴 리엔, 비엣 덕 우정병원 재활부장. (출처: SK&DS) |
집에서 관절 통증을 줄이는 방법
관절 통증을 줄이는 데 중요한 요소 중 하나는 식단과 운동과 함께 신체를 충분히 따뜻하게 유지하는 것입니다. 집에서 관절 통증을 완화하는 방법은 다음과 같습니다.
몸을 따뜻하게 하세요:
관절 통증이 있는 경우 먼저 집에서 구할 수 있는 담요, 히팅 패드, 에어컨, 히터 등 신체를 따뜻하게 유지하는 데 도움이 되는 물품을 이용해 몸을 따뜻하게 유지해보세요.
발목, 손목, 관절 등 특정 부위는 따뜻하게 유지하는 데 주의해야 하며 맨발로 다니지 마세요. 몸이 차가워지면 가장 먼저 열을 잃는 부위는 팔다리입니다. 그러므로 팔다리를 따뜻하게 유지하려면 양말과 장갑을 착용해야 합니다.
집에 있는 경우 슬리퍼를 신어야 하며, 외출할 때는 발을 보호하기 위해 신발이나 부츠를 신어야 합니다. 추울 때는 따뜻한 물로 목욕하고, 바람이 차단된 곳에서 목욕하는 것이 좋습니다.
매일 운동을 하세요:
날씨가 추울 때는 환자는 가벼운 운동으로 운동을 유지할 수 있으며, 뼈와 관절에 부정적인 영향을 주므로 너무 심한 운동은 하지 않아야 합니다. 추운 날씨에 추천하는 운동은 요가, 스트레칭 운동, 척추 스트레칭, 필라테스 등입니다.
적절한 식단을 섭취하세요:
몸을 따뜻하게 유지하고 운동을 하는 것 외에도, 식단은 뼈와 관절의 통증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 목이 마를 때까지 기다리지 말고요.
또한, 신체에 비타민과 미네랄을 공급하기 위해 녹색 채소, 과일 등의 음식을 보충하는 것도 필요합니다.
튀긴 음식과 기름진 음식 섭취를 제한하고, 붉은 고기나 가공 식품을 너무 많이 먹지 말고, 술, 담배와 같은 각성제도 사용하지 마세요... 과체중이거나 비만인 경우 건강한 BMI를 유지하려면 체중을 줄여야 합니다.
집에 있으면서 관절 통증을 느낀다면 집안을 가볍게 움직여 몸을 따뜻하게 해보세요 . 운동은 혈액 순환을 개선하고 몸을 더 따뜻하게 만드는 데 도움이 됩니다. 또는 쑥과 같은 따뜻한 찜질을 관절이 아플 때 적용하세요. 하지만 이 방법은 염증의 경우에는 적용되지 않습니다.
추운 날씨에 외출하는 경우, 피부가 추위에 노출되는 것을 최소화하기 위해 여러 겹의 옷을 입는 것이 좋습니다 . 비가 올 때 외출할 경우에는 방수, 방풍 재킷을 입어야 합니다. 젖으면 신체의 열이 매우 빨리 손실되기 때문입니다.
또한 환자는 적당한 휴식 시간을 갖고 항상 긍정적이고 낙관적인 생각을 함으로써 정신 건강을 개선해야 합니다. 관절 통증이 호전되지 않는다면 의료기관을 찾아 검사를 받고 원인을 찾아야 합니다. 관절 통증은 통풍, 골다공증, 류마티스 관절염 등 일부 질병의 경고 신호일 수도 있습니다.
[광고2]
원천
Comment (0)