미국 노인의학회 저널 에 발표된 연구에 따르면 30~90분 동안 낮잠을 자는 사람들은 인지 기능이 더 뛰어난 것으로 나타났습니다. 그러나 만약 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 낮잠을 너무 많이 자면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 특히 피로를 유발할 수 있습니다.
짧은 낮잠도 뇌에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
중국에서 실시된 또 다른 연구에서는 65세 이상 노인 약 3,000명의 낮잠 데이터를 분석했습니다. 참가자들은 낮잠 전혀 자지 않는 그룹, 30분 미만의 짧은 낮잠 자는 그룹, 30~90분 동안 중간 정도의 낮잠 자는 그룹, 90분 이상의 낮잠 자는 그룹으로 나뉘었습니다.
적당히 낮잠을 자는 사람들은 주의력, 기억력, 시공간 능력 측정에서 더 좋은 성적을 거두었습니다. 반면, 낮잠을 자지 않은 사람들은 짧은 시간 동안 낮잠을 잤던 사람들보다 인지 능력이 떨어지는 것으로 나타났습니다.
낮잠은 인지 기능뿐 아니라 뇌의 부피와도 놀랍게도 관련이 있습니다. 2023년 수면 건강에 대한 연구에서는 40~69세 35,000명의 데이터를 분석했습니다. 이 데이터는 영국 바이오뱅크에서 수집했습니다. 연구에 따르면 낮잠을 규칙적으로 자면 뇌의 전체 부피가 최대 15.8cm3 까지 증가하는 것으로 나타났습니다. 이 뇌의 용량은 2.5~6.5년의 노화에 해당합니다.
사실, 모든 사람이 낮잠에 적합한 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 낮잠을 자고 나서 깨어 있는 듯한 기분을 느끼지만, 어떤 사람들은 약 30분만 자도 낮잠을 자고 나서 피곤하고 무기력함을 느낍니다.
몇 시간 동안 낮잠을 자면 피로와 두통이 흔한 증상입니다. 많은 경우, 단 5분만 낮잠을 자도 사람이 훨씬 더 상쾌하고 경계심을 느끼는 데 충분합니다.
일반적으로 각 사람의 상태에 따라 낮잠은 5분에서 90분 정도 자야 합니다. 수면 부족을 겪는 사람들에게는 90분 동안의 낮잠이 필수적입니다. 신체가 지나치게 피로한 상태에 있는 경우에도 마찬가지입니다.
질 좋은 수면을 취하려면 사람들은 조용하고 시원하며 어두운 장소를 찾아야 합니다. 낮잠을 자고 일어나는 시간대는 신체의 생물학적 리듬을 확립하기 위해 하루 종일 규칙적으로 유지되어야 합니다. Healthline 에 따르면, 충분한 수면을 취했다면 너무 오랫동안 낮잠을 자지 마세요. 밤에 잠들기 어려울 수 있기 때문입니다.
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