학생들이 점점 더 늦게까지 깨어 있는 이유는 무엇일까?

"마감일"을 맞추기 위해 늦게까지 깨어있음

2018년 교양교육과정에 따르면, 학생들의 학습활동은 단순히 이론을 공부하거나 연습문제를 푸는 데 그치지 않고, 실험, 게임, 연구 프로젝트 등 다양한 활동을 포함하고 있습니다. 학생들은 방과 후, 밤에 상기 학습활동의 마감일을 완료해야 합니다.

호치민시 3군에 있는 응우옌 티 민 카이 고등학교 12학년 학생인 응우옌 응옥 바오 호앙은 학제간 역사 프로젝트를 완성하기 위해 거의 매일 늦게까지 깨어 있었다고 말했습니다. "이 프로젝트에서 저는 친구들과 함께 역사적 인물들을 조사하고, 정보를 수집하고, 출판물을 디자인하고, 아이디어를 발표했습니다. 친구들과 저는 한 달 동안 준비했습니다. 하루 종일 공부하다 보니 회의가 밤늦게까지 이어지는 경우가 많았습니다."라고 호앙은 말했습니다.

부이티쑤언 고등학교(호치민시 1군) 학생인 부득안은 자습 능력을 키우고 수업 내용을 보충하기 위해 자정까지 깨어 있다고 말했습니다. "프레젠테이션, 연극, 그래픽 디자인 등 일부 활동은 디자인이나 사진 촬영 기술이 필요합니다. 이러한 기술을 익히기 위해 온라인에서 공부하고 독학으로 연습하는 데 많은 시간을 투자했습니다. 피곤하고 잠도 부족했지만, 새로운 기술을 익힐 수 있어서 보람 있었다고 생각합니다."라고 Anh은 말했습니다.

일부 학생들은 쉬는 시간에 늦게까지 깨어 있는 경우가 많기 때문에, 쉬는 시간을 이용해 잠을 자서 체력을 회복합니다.

응우옌 후 후안 고등학교(호치민시 투득시) 12학년 학생인 응오 지아 휘는 2일간의 학교 수업이 끝난 후 동아리 활동과 과외 활동에 참여합니다. "저녁에 할 일이 많아서 밤늦게까지 공부할 시간이 없어요. 그래서 숙제를 끝내려면 늦게 자야 해요." 후이가 말했다.

소셜 미디어에 쉽게 빠지는 D

호치민시 농업임업대학교 축산 및 수의학부 학생인 부 티 마이 응안(Vu Thi Mai Ngan) 씨는 밤이 일하기에 가장 효율적인 시간이라고 말했습니다. "저는 일을 할 때 충분히 오랜 시간을 투자하는 습관이 있어요. 그래야만 집중력을 발휘해서 일을 끝낼 수 있죠. 그래서 마감일을 맞추기에는 밤이 가장 이상적인 시간이에요. 파트타임 일이나 일상 업무 같은 다른 일들에 방해받지 않으니까요..."라고 응안은 말했다.

하지만 응안은 밤에 일할 때 주의가 산만해지는 경우가 종종 있습니다. "밤이 아직 긴 것 같아서 소셜 네트워크 서핑이나 짧은 영상 시청 같은 다른 일들을 해요... 그래서 할 일을 다 끝낼 시간이 없는 날도 있어요. 하지만 일단 밤늦게까지 깨어 있기로 마음먹으면, 너무 힘든 일들을 제외하고는 다 끝내려고 노력해요. 그러면 다음 날 낮 시간을 최대한 활용하죠."라고 응안은 말했다.

마찬가지로, 응우옌티민카이 고등학교(3군) 11A13학년 학생인 레후바오티 역시 소셜 네트워크 콘텐츠에 빠져 주의가 산만해졌습니다. "학교에서 8시간 공부하는 동안에는 휴대폰을 사용할 수 없어요. 저녁에 집에서 책상에 앉아 뉴스를 보거나 혼자 시간을 보내는 데 휴대폰을 사용하죠. 하지만 콘텐츠를 서핑하느라 너무 바빠서 수업은 잊어버리곤 해요."라고 티는 고백했습니다.

호치민시 국립대학교 사회과학인문대학 심리학과 학생인 당 깜 투는 이렇게 털어놓았습니다. "틱톡이나 인스타그램의 짧은 영상들은 종종 매우 매력적이죠. 저는 소셜 네트워크에서 정보를 놓칠까 봐 두려워하는 FOMO(놓치는 것에 대한 두려움) 때문에 잠자리에 들 시간이 지나서도 인터넷을 사용하는 경우가 많습니다." 투 씨는 소셜 네트워크를 이용하는 것 외에도 공부를 위해 오전 2~3시까지 깨어 있으며, "일을 끝내지 않으면 편안하게 잠을 잘 수 없다"고 말했습니다. 투 씨에게 늦게까지 깨어 있는 것은 포기하기 매우 힘든 일입니다. "제 생체 리듬이 정상과 완전히 어긋나서 적응하기가 정말 어렵습니다. 게다가 오랫동안 불면증을 앓아 왔기 때문에 습관을 바로 바꿀 수가 없어요."라고 투 씨는 말했습니다.

많은 학생들이 수면이 부족합니다.

일러스트: 응옥 즈엉

밤늦게까지 깨어 있는 것은 심리에 영향을 미칩니다

베트남 불면증 협회 부회장이자 호치민 시 의과대학 강사인 부이 디엠 쿠에 박사는 늦게까지 깨어 있는 것이 신체의 생물학적 리듬에 영향을 미친다고 말했습니다. "신체의 모든 호르몬은 최적의 효과를 내는 데 필요한 시간이 있습니다. 예를 들어 성장 호르몬, 코르티솔, 그리고 먹고 마시는 것을 조절하는 호르몬은 신체가 잘 발달하고 안정적인 정신 상태를 유지하기 위해 적절한 시기에 분비되어야 합니다. 또한 간, 신장, 심장, 폐와 같은 장기도 휴식 시간이 필요합니다. 밤늦게까지 깨어 있으면 호르몬이나 장기의 정상적인 순환이 이루어지지 않아 신체 회복이 제대로 이루어지지 않습니다."라고 쿠에 박사는 설명했습니다.

예를 들어, 평소에는 오전 1시에 잠자리에 든다면, 다음 주에는 오전 12시 30분에 잠자리에 드는 것을 목표로 삼으세요. 2~3일에 한 번씩 잠자리에 드는 시간을 15분씩 늘려보세요. 그러면 일주일 후에 목표를 달성할 수 있을 겁니다.

마스터 - 부이 디엠 쿠에 박사

늦게까지 깨어 있는 것은 생물학적 리듬에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 고등학생과 대학생의 심리에도 영향을 미칠 수 있습니다. 쿠에 박사는 "늦게까지 깨어 있는 것은 심리적 문제의 원인이자 결과일 수 있습니다. 늦게까지 깨어 있으면 수면 구조가 교란되고 불안정해집니다. 수면은 뇌가 감정을 처리하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서 늦게까지 깨어 있으면 심리적 회복 기능이 불안정해집니다."라고 말했습니다.

늦게까지 깨어 있는 경우, 심리적인 문제가 있을 때 사람들은 소셜 네트워크 서핑, 숙제 완료 등 다른 활동을 추구한다고 쿠에 박사는 말했습니다. 이는 의도치 않게 심리적 문제로 인한 생물학적 리듬을 지연시킵니다. 게다가 정신 질환이 있는 사람들의 일정도 영향을 받습니다. "근본적인 문제가 늦게까지 깨어 있는 것인지, 아니면 심리적인 문제인지에 따라 적절한 조정이 필요할 것입니다."라고 쿠에 박사는 말했습니다.

늦게까지 깨어 있는 습관을 바꾸려면

쿠에 박사에 따르면, 생물학적으로 고등학생과 대학생은 중년 등 다른 연령대보다 늦게 잠을 자는 경향이 있습니다. 고등학생들은 생체 리듬이 늦기 때문에 다른 그룹보다 30분에서 1시간 정도 늦게 자는 경우가 많습니다. 이는 자연스러운 현상이지만, 밤늦게까지 깨어 있고 점점 더 늦게 자고 싶은 욕구에 빠지면 건강에 영향을 미칩니다. 뇌는 휴식 시간이 필요하기 때문에 야간 학습이 효과적이라고 생각하더라도 자신도 모르는 사이에 점차 기민함과 집중력을 잃게 됩니다. 고등학생들은 야간 학습 시 한계를 정해야 합니다."라고 쿠에 박사는 말했습니다.

부이 디엠 쿠에 박사

쿠에 박사에 따르면 늦게까지 깨어 있는 습관을 버리는 것은 쉽지 않지만, 매주 30분씩 취침 시간을 조정하는 것은 가능하다고 합니다. "보통 새벽 1시에 잠자리에 든다고 가정해 보세요. 다음 주에는 새벽 12시 30분에 잠자리에 드는 것을 목표로 삼으세요. 2~3일마다 15분씩 일찍 잠자리에 들면 일주일 후에 목표를 달성할 수 있을 겁니다."라고 쿠에 박사는 말했습니다.

생체 리듬을 더 빨리 조절하기 위해 쿠에 박사는 조명 요인을 언급했습니다. "방이 밝을수록 더 예민해집니다. 조명을 최소한으로 줄이고, 잠자리에 들기 최소 30분 전에는 기기를 꺼서 빛과 뇌 자극을 피하세요."

또한, 쿠에 박사는 차, 커피, 에너지 드링크와 같은 음료를 피해야 한다고 지적했습니다. 이러한 음료에는 카페인이 함유되어 있으며, 각성 효과는 마신 후 6~8시간 동안 지속됩니다. 쿠에 박사에 따르면, 주말을 포함해 매일 아침 일어나는 시간을 정해두고 오후 낮잠을 제한하면 학생들이 밤에 더 쉽게 잠들 수 있다고 합니다.

학생들이 수업 중에 잠이 드는 현상이 종종 있습니다.

호치민시 3구의 한 담임교사는 현재 학생들이 피곤하고, 에너지가 부족하며, 수업 시간에 잠들어 버리는 상황이 있다고 지적했습니다. "이것은 학생들이 시간, 일상, 또는 학업적 압박을 관리하는 데 어려움을 겪고 있다는 신호입니다. 학교는 학생들이 밤늦게까지 준비하지 않아도 되도록 항상 편리한 시간에 과외 활동을 마련하려고 노력합니다."라고 교사는 말했습니다.

남자 선생님은 또한 이렇게 말씀하셨습니다. "저는 학생들에게 건강 유지와 학습 효율을 위해 수면의 중요성에 대해 자주 이야기합니다. 수업 시간에 자주 잠이 드는 학생들에게는 학부모님과 상담하여 학생들의 시간표를 파악하고 시기적절한 지원을 제공합니다."

출처: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm