바나나
바나나는 섬유질, 칼륨, 비타민, 탄수화물 등이 풍부하여 신체에 필요한 천연 에너지의 좋은 공급원입니다.
PLoS One 저널에 발표된 한 연구에서는 장거리 자전거 선수에게 바나나와 탄수화물이 함유된 스포츠 음료를 비교했습니다. 연구 결과에 따르면 바나나는 스포츠 음료만큼 에너지와 지구력을 제공하는 것으로 나타났습니다.
격렬한 운동 전과 운동 중에 바나나를 먹으면 에너지를 얻고 운동 성과가 향상됩니다.
바나나는 신체에 필요한 천연 에너지의 아주 좋은 공급원입니다.
치아씨드
치아씨드는 섬유질, 단백질, 아연, 인, 오메가-3 지방산, 칼슘이 풍부합니다. 치아씨드는 신체에서 생성할 수 없는 필수 아미노산 9가지를 함유하고 있기 때문에 단백질로 간주됩니다. 하버드 건강에 따르면, 치아씨드는 신체에 좋은 에너지 공급원입니다.
2011년 연구에서 6명의 지구력 운동선수가 식단에 치아씨드를 포함시켰습니다. 그 결과, 90분 이상 지속되는 지구력 운동에서 치아씨드는 스포츠 음료만큼 운동선수에게 많은 에너지를 공급합니다.
계란
계란에는 건강하고 균형 잡힌 식단에 필수적인 단백질과 미네랄이 풍부합니다. Medical News Today에 따르면 계란은 신체에 에너지를 공급하고, 높은 단백질 함량 덕분에 오랫동안 배부르다는 느낌을 주는 것으로 나타났습니다.
또한 계란에는 리보플라빈, 티아민, 비타민 B12, 비타민 B6가 들어 있습니다. 이는 신체에 더 많은 에너지를 제공하는 데 필요한 영양소입니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 밀크 초콜릿보다 코코아 함량이 높고 설탕 함량이 낮습니다. 따라서 Medical News Today 에 따르면, 이것을 먹으면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 합니다.
터키 심장학회 기록보관소 의 한 연구에 따르면, 다크 초콜릿은 심장에 좋은 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 다크 초콜릿은 더 많은 혈액을 펌핑하고, 몸 전체로 공급되는 산소량을 늘리고, 섭취한 사람을 더 깨어있게 만듭니다.
2020년 연구에 따르면, 다크 초콜릿은 집중력과 기억력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 어린이와 청소년은 다크 초콜릿을 먹으면 집중력이 증가하고 학업 성취도가 향상될 수 있습니다.
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