식사 후에 왜 산책을 해야 할까요?

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마운트 시나이 닥터스-앤소니아(뉴욕, 미국)의 일차 진료 의사인 히더 비올라 박사의 분석은 아침, 점심, 저녁 식사 여부에 관계없이 식사 후에 걷는 것이 왜 좋은지 보여줍니다.

식사 후 산책하는 것의 5가지 이점 (출처: Shutterstock)

저녁 식사 후에는 많은 사람들이 가벼운 신체 활동조차 하기보다는 휴식을 취하고 싶어할 것입니다. 하지만 식사 후 걷는 것에는 우리 모두가 알아야 할 많은 이점이 있습니다.

여유롭게 산책하면 세로토닌이 생성되기 때문에 이러한 이점은 엔돌핀을 증가시키거나 스트레스 수치를 낮추는 것 이상입니다. 식사 후 산책을 하면 전반적인 건강에 많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

아래는 Mount Sinai Doctors-Ansonia(뉴욕, 미국)의 일차 진료 의사인 Heather Viola 박사가 식사 후 산책을 하는 것의 5가지 이점에 대해 설명한 것입니다.

소화 개선

보그 에 따르면, 복부 팽창, 변비, 산성 역류, 복통은 식사 후 경험할 수 있는 소화불량의 징후입니다. 이런 증상을 완화하는 한 가지 방법은 빠른 산책을 하는 것입니다. 티에스. 비올라는 "식사 후 산책을 하면 위와 장이 자극을 받아 음식이 몸 안으로 더 빨리 이동하고 소화를 돕습니다."라고 말합니다.

심장병 위험을 줄이세요

연구에 따르면 규칙적인 운동은 심장 건강에 좋습니다. 혈압과 콜레스테롤을 낮추고, 속쓰림, 심장마비, 뇌졸중 및 기타 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

한 연구에 따르면 식사 후 10~15분 정도 걷는 등 짧고 빠른 운동을 하면 장시간 운동보다 심장병 위험을 줄이는 데 더 큰 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

혈당을 조절하다

TS에 따르면. 비올라, 식사 후 움직이지 않으면 혈당이 급등할 수 있어요. 미국 질병통제예방센터는 혈액 속에 설탕이 너무 많으면 간과 근육의 저장 용량을 초과하게 되고, 남은 설탕은 다른 부위에 저장된다고 설명합니다. 이런 현상이 계속되면 시간이 지나면서 인슐린 저항성이 생기고, 전당뇨병과 2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

식사 후 산책을 하면 혈당 수치를 낮추고 균형을 맞추는 데 도움이 되며, 이러한 위험을 줄이는 효과적인 방법이라는 사실이 연구를 통해 밝혀졌습니다.

식사 후 산책을 하면 정신이 맑아지고 소화에도 도움이 됩니다. 과학자들은 식사 후 15분 동안 걷는 것이 혈당 수치를 낮추고 2형 당뇨병과 같은 합병증을 예방하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 하지만 몇 분만 걷는 것만으로도 이러한 효과가 나타나는 것으로 나타났습니다.

뉴욕 타임즈 에 따르면, 스포츠 의학 저널에 최근 게재된 메타분석에서 연구진은 인슐린과 혈당 수치를 포함한 심혈관 건강 측정에 앉아 있는 것과 서 있거나 걷는 것의 효과를 비교한 7개 연구의 결과를 살펴보았습니다.

연구진은 식사 후 2~5분 간격으로 가볍게 걷는 것이 혈당 조절에 상당한 영향을 미치는 것을 발견했습니다.

건강한 체중 감량을 촉진하세요

건강을 유지하는 가장 효과적인 방법은 규칙적인 운동이지만, 식사 후 짧게 걷는 것만으로도 체중을 유지하거나 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.

티에스. 비올라는 체중 감량을 위해서는 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 한다고 설명합니다(1파운드를 감량하려면 약 3,500칼로리가 필요합니다). 또한 걷는 동안 신체는 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 산책은 또한 식욕을 조절하고 식사 사이에 건강에 해로운 간식에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 됩니다.

전문가들은 빠른 걸음으로 걷는 것을 권장하지만, 느린 속도로 가볍게 걷는 것도 그냥 앉아서 아무것도 하지 않는 것보다 낫습니다.