식사 후 걷는 것이 왜 좋은지에 대한 분석으로, Mount Sinai Doctors-Ansonia(뉴욕, 미국)의 일차 진료 의사인 Heather Viola 박사가 아침, 점심, 저녁 식사와 상관없이 식사 후 걷는 것이 좋은지에 대해 설명합니다.
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| 식사 후 산책하는 것의 5가지 이점 (출처: Shutterstock) |
저녁 식사 후에는 많은 사람들이 가벼운 신체 활동조차 하기보다는 휴식을 취하고 싶어할 것입니다. 하지만 식사 후 산책하는 것에는 우리 모두가 알아야 할 많은 이점이 있습니다.
이러한 이점은 단순히 엔돌핀을 증가시키거나 스트레스 수치를 낮추는 데 그치지 않습니다. 여유롭게 산책하면 세로토닌이 생성되기 때문입니다. 식사 후 산책을 하면 전반적인 건강에 많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
아래는 Mount Sinai Doctors-Ansonia(뉴욕, 미국)의 일차 진료 의사인 Heather Viola 박사가 식사 후 걷는 것의 5가지 이점입니다.
소화 개선
Vogue 에 따르면, 복부 팽창, 변비, 산성 역류, 복통은 식사 후 경험할 수 있는 소화불량의 징후입니다. 이런 증상을 완화하는 한 가지 방법은 빠른 속도로 걷는 것입니다. 티.티. 비올라는 "식사 후 산책을 하면 위와 장이 자극되어 음식이 신체를 더 빨리 통과하고 소화를 돕습니다."라고 말합니다.
심장병의 위험을 줄이세요
연구에 따르면 규칙적인 운동은 심장 건강에 좋습니다. 혈압과 콜레스테롤을 낮추고, 속쓰림, 심장마비, 뇌졸중 및 기타 심장 문제의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
한 연구에 따르면 식사 후 10~15분 동안 걷는 것과 같이 짧고 빠른 운동을 하는 것이 장시간 운동보다 심장병 위험을 줄이는 데 더 큰 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
혈당을 조절하다
TS에 따르면, 비올라, 식사 후 움직이지 않으면 혈당이 급등할 수 있어요. 미국 질병통제예방센터에 따르면, 혈액 속에 설탕이 너무 많으면 간과 근육의 저장 용량을 초과하게 되고, 남은 설탕은 다른 부위에 저장된다고 합니다. 이런 현상이 계속되면 시간이 지나면서 인슐린 저항성이 생기고, 당뇨병 전단계와 2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
식사 후 산책을 하면 혈당 수치를 낮추고 균형을 맞추는 데 도움이 되며, 이러한 위험을 줄이는 효과적인 방법이라는 사실이 연구 결과를 통해 밝혀졌습니다.
식사 후에 산책을 하면 정신이 맑아지고 소화에 도움이 됩니다. 과학자들은 식사 후 15분 동안 걷는 것이 혈당 수치를 낮추어 2형 당뇨병과 같은 합병증을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 하지만 단지 몇 분만 걷는 것만으로도 이러한 이점을 활성화할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
뉴욕타임즈 에 따르면 최근 스포츠의학 저널에 발표된 메타분석에서 연구자들은 인슐린과 혈당을 포함한 심혈관 건강 측정을 통해 앉아 있는 것과 서 있는 것 또는 걷는 것의 효과를 비교한 7개 연구 결과를 살펴보았습니다. 수준.
그들은 식사 후 2~5분 간격으로 가볍게 걷는 것이 혈당 조절에 상당한 영향을 미치는 것을 발견했습니다.
건강한 체중 감량을 촉진하세요
건강을 유지하는 가장 효과적인 방법은 규칙적인 운동이지만, 식사 후 짧은 산책을 하는 것만으로도 체중을 유지하거나 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.
티.티. 비올라는 체중 감량을 위해서는 섭취한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 한다고 설명합니다(1파운드를 감량하려면 약 3,500칼로리를 소모해야 함). 또한 걷는 동안 신체는 더 많은 에너지를 소모하므로 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 산책은 또한 식욕을 조절하고 식사 사이에 건강에 해로운 간식에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 됩니다.
전문가들은 빠른 속도로 걷는 것을 권장하지만, 느린 속도로 가볍게 걷는 것도 그냥 앉아서 아무것도 하지 않는 것보다 낫습니다.
더 잘 자세요
티.티. 저녁 식사 후 산책을 하는 것은 생체 리듬을 조절하는 데 특히 도움이 된다고 비올라는 말합니다. 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 향상시켜 더 쉽게 잠들고 더 깊고 회복적인 휴식을 즐기는 데 도움이 됩니다.
산책은 식사 후 위장 불편감을 완화하는 데 도움이 되어 더 편안하고, 더 중요하게는 밤새도록 방해 받지 않는 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.
식사 후에는 언제 산책을 해야 할까요?
비올라에 따르면 하이킹을 시작하는 데 특정한 기간은 없습니다. 어떤 연구에 따르면 식사 직후에 먹으면 가장 많은 이점을 얻을 수 있다고 하니, 식사 직후에 먹어도 됩니다.
하지만 전문가들은 식사 직후에 신체 활동을 하면 위장 장애를 느낄 수 있으므로, 약 15분 정도 기다리는 것이 좋다고 말합니다. 전반적으로 이는 각 개인의 인식에 따라 달라집니다.
식사 후 얼마나 오랫동안 걷는 것이 좋을까요?
이는 모두 당신의 목표에 달려있습니다. 단순히 소화를 돕고 싶다면, 식사 후 10분 정도 동네를 걷는 것만으로도 효과가 있을 것입니다. 하지만 전반적인 건강 목표를 개선하거나 10,000보를 달성하고 싶다면 30분 동안 걷는 것에 집중해야 합니다.
식사 후 산책하는 것은 권장되지만, 비올라는 조깅이나 과도한 운동은 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 권장하지 않습니다.
(댄 트리에 따르면)
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