건강 뉴스로 하루를 시작하는 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽어볼 수 있습니다: 식사 대신 단백질 보충 우유를 마셔도 괜찮을까? 고혈압에 대한 놀라운 소식, 5명 중 1명만이 치료를 받고 있습니다. 원숭이두창 환자가 8명과 접촉했는데, 감염을 예방하려면 어떻게 해야 할까?...
의사가 밤에 목욕해서 더 잘 자는 방법을 보여줍니다
샤워를 아침에 하는 게 나은지, 저녁에 하는 게 나은지는 항상 논란의 여지가 있는 문제입니다. 샤워할 시간대는 개인의 선호도에 따라 다르지만, 많은 전문가들은 "밤에 샤워하는 것이 가장 좋으며, 더 잘 자는 데 도움이 된다"고 말합니다.
Prescription Doctor (UK)의 의료 자문위원인 아라고나 주세페 박사는 저녁 목욕은 긴장을 풀고, 일이나 운동 후에 스트레스를 해소하고, 따뜻한 목욕 후에 느껴지는 깨끗함과 졸음 덕분에 더 나은 수면을 취하는 데 가장 좋은 방법이라고 생각합니다.
밤에 목욕하면 수면에 좋습니다
당신의 몸과 머리카락은 하루 종일 공기, 먼지, 땀 등으로 인해 알레르기 유발 물질에 의해 축적될 수 있습니다. 저녁에 목욕을 하면 "하루의 더러움을 씻어내는 데" 도움이 됩니다.
특히, 저녁에 목욕을 하면 뇌에 잠자리에 들 시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다 .
점점 더 많은 연구 결과에 따르면 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 하면 수면이 개선될 수 있다고 합니다. 연구자들은 이를 "따뜻한 목욕 효과"라고 불렀습니다.
17개 연구를 메타분석한 결과, 저녁에 40~42도 섭씨의 물로 목욕을 하면 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다. 잠자리에 들기 1~2시간 전에 목욕을 하면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 이 기사의 다음 부분은 9월 26일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.
고혈압 경고, 환자 5명 중 1명만 치료 받아
세계보건기구(WHO)는 9월 12일 고혈압(BP)의 세계적 영향에 대한 첫 번째 보고서를 발표하고, 이 치명적인 질병과 싸우는 방법에 대한 권고안을 내놓았습니다.
WHO의 새로운 보고서는 이 "침묵의 살인자"의 위험한 영향을 강조하면서, 이것이 전 세계에서 사망과 장애의 주요 위험 요소 중 하나라는 것을 확인했습니다.
고혈압 위험을 줄이는 가장 좋은 방법은 소금 섭취를 줄이는 것이다
보고서에 따르면, 고혈압(혈압이 140/90 mmHg 이상)은 전 세계 성인의 3분의 1에 영향을 미칩니다. 이로 인해 뇌졸중, 심장마비, 심부전, 신장 손상이 발생하는 경우가 많습니다.
WHO 사무총장 테드로스 아드하놈 게브레예수스 박사는 보도자료를 통해 고혈압은 간단하고 저렴한 약물 처방으로 효과적으로 조절할 수 있지만, 5명 중 1명만 치료를 받는다고 밝혔습니다. 독자들은 9월 26일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다.
식사 대신 단백질 보충제를 마셔도 괜찮나요?
단백질은 건강, 특히 헬스장에 다니는 사람들에게 필수적인 거대 영양소 중 하나입니다. 많은 사람들이 단백질 우유를 부분 대용품으로 먹으며, 식사 중에 먹지 않고 우유만 마시기도 합니다. 이는 건강에 도움이 될 수도 있고, 해로울 수도 있습니다.
일반적으로 건강한 사람은 체중 1kg당 약 0.8g의 단백질을 섭취해야 합니다. 반면, 역도 선수들은 이 양의 두 배인 체중 1kg당 1.6g의 단백질을 섭취해야 합니다.
우유 단백질을 과도하게 섭취하면 설사가 발생하고 신장이 손상될 수 있습니다.
일상적인 식단 외에도 충분한 단백질을 섭취하기 위해 사람들은 단백질 보충 우유를 먹기도 합니다. 하지만 어떤 사람들은 이런 종류의 우유를 꽤 많이 마시고, 심지어 아침 식사처럼 하루 중 일부 식사를 대체하는 데 마시기도 합니다. 이런 음주 방식은 다음과 같이 건강상의 이점과 위험을 모두 가져올 수 있습니다.
신체는 충분한 단백질을 섭취합니다. 단백질 우유를 식단의 대부분으로 섭취한다면, 하루에 권장되는 단백질 양을 섭취할 수 있습니다. 이 효과는 특히 역도 선수들에게 유익합니다. 운동 후에는 근육에 작은 찢어짐이 많이 생기기 때문이죠. 단백질은 근육 부상을 치료하고 근육이 더 커지도록 도와줍니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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