여행 중 흔히 저지르는 실수, 소화기 질환을 쉽게 일으킬 수 있다

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많은 사람들이 여행 중에 물을 거의 마시지 않고 비위생적인 길거리 음식을 먹는데, 이로 인해 복부 팽창, 속쓰림, 설사, 식중독 등이 쉽게 발생할 수 있습니다.

4/30~5/1 휴일은 5일간 지속되며, 많은 가족과 친구 그룹이 여행과 휴식을 선택합니다. 하지만 여행 중에 일정이나 음식을 바꾸면 소화 문제가 생길 수 있습니다. 하노이 땀안 종합병원 위장병학과 부장인 부 트롱 칸 박사는 여행 시 흔히 저지르는 실수를 지적합니다.

비위생적인 음식을 먹다

관광객들은 종종 레스토랑이나 음식점에서 식사합니다. 일부 장소에서는 식품 위생 규정을 준수하지 않거나, 식품을 잘못 보관 및 가공하거나, 안전하지 않은 식품 공급원을 사용하는데, 이로 인해 박테리아가 퍼지고 독소가 발생하기 쉽습니다. 여행지에서 몸에 익숙하지 않은 새롭고 낯선 음식을 먹으면 알레르기가 생길 수 있습니다.

휴일 방문객은 식품 위생 및 안전 기준을 보장하는 레스토랑을 선택하고, 알레르기를 일으킬 수 있는 음식은 피하고, 이상한 음식은 제한해야 합니다.

물을 충분히 마시지 않는다

차나 비행기에 앉아 있거나, 더운 날씨에 여행을 하거나, 술을 많이 마시면 탈수 증상이 더 빨리 나타납니다. 신체에 충분한 물이 공급되지 않으면 변비, 복부 팽창, 소화불량, 소화 장애 등 장 질환을 포함한 건강 문제가 쉽게 발생할 수 있습니다.

영양 불균형 식단

집을 떠나 있을 때 식사에 대한 통제력이 부족하면 영양소가 불균형한 식단을 섭취하게 됩니다. 여행객들은 고기를 더 많이 먹고, 야채는 덜 먹고, 과자와 튀긴 음식을 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 이로 인해 복부 팽창, 소화불량, 변비의 위험이 커집니다.

기름진 음식은 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 사진: Linh Nguyen — 기름진 음식은 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 사진: *Linh Nguyen*

탄산음료를 많이 마셔요

탄산 음료와 같은 음료는 이동 중에도 편리하고 상쾌하게 마실 수 있으며, 특히 날씨가 맑은 날에 좋습니다. 그러나 혈당 수치가 증가하면 불편함, 복부 팽창, 피로가 생기는 경우가 많습니다.

멀미에 대비하지 않다

멀미는 위장 질환은 아니지만 장과 밀접한 관련이 있어 메스꺼움과 구토를 유발합니다. 멀미가 자주 나는 사람이 증상을 완화하기 위한 대책을 마련하지 않거나, 너무 많이 먹거나 너무 배고프거나, 기름기 많고 매운 음식을 많이 섭취하면 메스꺼움이 심해진다. 지속적인 구토는 신체를 피곤하게 만들고, 탈수 증상을 유발하며, 여행에 영향을 미칩니다.

여행 중 소화기 질환을 예방하기 위해 칸 박사는 조리된 음식을 먹고 끓인 물을 마시고, 원산지가 명확한 제품을 사용하거나, 생수를 마시거나 깨끗하고 오염되지 않은 수원에서 물을 마실 것을 권장합니다. 여행 내내 물을 휴대하고 정기적으로 충분한 양의 물을 섭취하세요. 식사에 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 균형 있게 섭취하고, 요구르트를 통해 장에 유익한 박테리아를 보충할 수 있습니다.

기차나 비행기로 여행하기 24~48시간 전에는 복부 팽창을 유발하는 음식을 피하세요. 알코올과 탄산음료는 제한하세요. 스트레스를 줄이고, 편안한 잠자리 공간을 마련하고, 충분한 수면을 취하고, 목적지의 기후에 적합한 옷을 준비하세요. 너무 늦게까지 깨어 있지 말고, 즐기고 적절한 휴식을 취해 다음 단계를 위해 건강을 유지하세요.

리 응우옌

독자들이 소화기 질환에 대해 질문하고 의사들이 답변합니다.

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