슈퍼센티네리언들이 100세 이상 장수하는 데 도움이 되었다고 말하는 피트니스 팁을 소개합니다.
조깅
내슈빌에 사는 100세의 로이 잉글러트에게 달리기는 그의 피트니스 계획의 필수적인 부분입니다. 건강 사이트 Best Life 에 따르면, 그는 60세가 되어서야 달리기를 시작했으며, 이는 시작하기에 너무 늦었다는 것은 없다는 것을 증명하는 살아있는 증거라고 말합니다.
100년 이상 살아온 사람들에게서 운동 팁을 배우는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.
그 노인은 이렇게 말했습니다. 제가 장수한 이유는 평생 아주 활동적으로 살았기 때문입니다. 저는 40년 동안 프로 선수로 활동해 왔습니다. 의사들은 모두 무슨 일이 있어도 계속하라고 말했습니다.
가벼운 유산소 운동
사비노 씨는 웨이트 트레이닝 외에도 2일간 유산소 운동을 한다고 말했습니다. 러닝머신에서 13km 자전거를 타거나 러닝머신에서 약 3km를 걷는 것입니다.
그는 100세까지 사는 비결은 운동 습관에 집중하는 것이라고 말했습니다. 그는 기분이 아닐 때에도 여전히 체육관에 가서 그 혜택을 누립니다.
웨이트 트레이닝
근력 운동은 단지 근육을 키우는 것만이 아닙니다. 일부 100세 이상 노인들은 근력 운동이 장수의 열쇠라고 믿습니다.
펜실베이니아주(미국)에 사는 100세의 레스 사비노는 지구력을 키우기 위해 일주일에 3일은 체육관에 간다고 말했습니다. 각 운동은 3시간 동안 진행되며, 최소 45세트, 총 700회에 가까운 역도 반복이 이루어집니다.
그러면 기분이 훨씬 좋아진다고 그는 말했다. 저는 회복력이 좋아졌고, 삶에 대한 의욕이 더 커졌습니다.
일부 백세인들은 근력 운동이 장수의 열쇠라고 말합니다.
골프를 치다
인도 펀잡주에 사는 100세의 빅람 싱 그레왈은 과일과 채소를 많이 섭취해 건강한 식단을 유지했을 뿐만 아니라 93세까지 골프를 쳤다고 말했습니다. 그는 자신의 장수의 비결을 이런 습관에 돌린다.
걷다
걷기는 건강한 생활 방식을 유지하는 가장 쉬운 방법 중 하나라는 사실은 누구나 알고 있는 사실입니다. 이런 습관은 100세까지 사는 사람들에게서 흔히 발견된다.
이탈리아 거주자인 112세의 루이스 장 시뇨레는 나이가 들면서 춤추기, 자전거 타기 등 자신이 좋아하는 신체 활동을 줄여야 했다고 말했습니다. 하지만 그는 매일 걷는 것을 최우선으로 여기고, 때로는 건물 복도를 따라 짧게 산책하기도 한다고 말했습니다.
캘리포니아주(미국)에 사는 103세의 트레저 지머먼은 매일 자신의 개를 산책시킵니다. Best Life에 따르면, 몸이 좋지 않더라도 계속하세요.
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출처: https://thanhnien.vn/nhung-nguoi-sieu-tho-chia-se-5-bi-quyet-tap-luyen-de-song-hon-100-tuoi-18524093021322362.htm
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