리치의 건강상의 이점과 먹을 때의 주의사항

리치에는 비타민, 미네랄, 항산화제가 많이 들어 있으며, 체중 감량에 도움이 되고, 피부를 아름답게 하고, 암을 예방하고, 신장에 좋으며, 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.

리치의 뛰어난 건강 효능 중 하나는 항암 효과입니다. (출처: bepxua.vn)

리치는 학명으로 Litchi Chinensis라고 불리는 열대 과일로, 동남아시아와 중국이 원산지입니다.

수백 가지의 슈퍼푸드 중에서도 리치는 비타민, 항산화제, 항염증 성분이 풍부해 최고로 꼽힙니다.

리치는 둥글고, 즙이 많으며, 살은 흰색이고 바깥 껍질은 약간 분홍색인 여름 과일입니다. 신선한 리치를 먹는 것 외에도 말린 리치와 캔에 시럽 형태로 저장한 리치도 먹을 수 있습니다.

중국 요리 에서는 리치를 생선과 고기 요리에 사용합니다. 게다가 이 계절 과일은 여름철 필수품으로, 활력을 유지하고 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

리치에는 단백질과 지방 외에도 섬유질, 비타민 C, 칼륨, 인, 마그네슘, 철분, 아연, 셀레늄과 같은 미량 영양소가 들어 있습니다.

리치의 건강상의 이점

체중 감량

리치에는 섬유질, 항산화제, 수분이 들어 있습니다. 리치 100g에는 약 66칼로리와 소량의 지방이 들어 있습니다. 연구에 따르면 리치에 함유된 섬유질은 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.

또한, 리치를 먹으면 장 운동성이 조절되고 소화가 좋아질 수 있습니다. 리치는 달콤하고 시큼한 맛을 가지고 있어 설탕이 많이 들어간 간식에 비해 건강한 대안입니다.

변비는 체중 감량을 방해하는 장애물 중 하나입니다. 리치는 섬유질이 풍부해서 이런 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

게다가 리치는 혈압을 조절하는 효능이 있어, 먹은 후에는 활력이 더 넘칠 수 있습니다.

충분한 에너지를 가진 사람은 운동하기가 더 쉽고, 이는 체중 감량에 도움이 된다는 점을 기억하세요.

피부에 좋다

리치 주스에는 베타카로틴, 비타민 C, 올리고놀, 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 생화학 물질은 검은 반점을 희미하게 하고 밝고 매끄러운 피부를 선사하는 항산화제입니다.

리치 추출물은 염증이 있는 피부와 여드름을 치료하는 데 효과적입니다. 한 연구에 따르면, 리치에 함유된 항산화 물질은 피부에 미치는 햇빛의 유해한 영향을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

일반적으로 신체는 나이가 들면서 더 많은 자유 라디칼을 방출하기 시작합니다. 피부를 손상시켜 주름을 유발하는 경향이 있습니다. 리치에 함유된 항산화 성분은 이러한 유해한 자유 라디칼과 결합하여 그 손상 효과를 감소시킵니다.

모발 성장을 촉진합니다

지속적으로 오염이나 스트레스에 노출된 머리카락은 약해집니다. 리치를 국소적으로 사용하면 모낭에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 리치에 존재하는 구리 펩타이드는 모낭을 확장시켜 모발 성장을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

또한, 리치에 함유된 비타민 C는 모낭에 더 많은 혈액을 공급하는 데 도움이 되어 모발 성장을 촉진합니다.

리치 가루를 사용하면 머리카락에 윤기를 되찾는 데 도움이 될 수도 있습니다. 자연스러운 머리색을 유지하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

백내장 예방

리치에는 항암 성질을 지닌 식물 화학 물질이 함유되어 있어 비정상적인 세포 성장과 백내장을 예방하는 데 도움이 됩니다.

대부분의 노인은 눈의 수정체가 흐려져 시력이 손상되는 백내장에 걸릴 위험이 있습니다.

연구에 따르면 리치에 함유된 비타민 C는 자유 라디칼로 인한 산화적 손상을 줄여 백내장 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

항암

리치의 뛰어난 건강 효능 중 하나는 항암 효과입니다.

연구에 따르면, 리치 주스와 같은 리치 추출물을 매일의 식단에 추가하면 신체에 강력한 플라보노이드와 항산화제를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 항암 효과도 있는데, 특히 유방암에 효과적입니다.

리치에 함유된 프로안토시아니딘과 폴리페놀과 같은 다른 식물 화학 물질은 자유 라디칼을 중화시킵니다. 결과적으로, 그들은 신체를 암 발생으로부터 보호합니다.

리치 씨앗은 항암 활동을 하는 식물성 화합물인 폴리페놀이 풍부하여 암 치료에 도움이 됩니다.

신장에 좋다

리치 잎 추출물은 주로 신장 결석을 용해하는 데 도움이 되는 강력한 항염 특성을 가지고 있습니다. 또한 방광 기능을 원활하게 하고 독소를 제거합니다.

한 연구 검토에 따르면, 리치 잎은 요산과 크레아티닌 수치를 낮춰 신장 기능을 개선하는 데에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 게다가 리치의 폴리페놀 화합물은 신장을 보호하는 효과가 있습니다.

뼈를 더 강하게 만듭니다

리치를 먹으면 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 리치에는 철분, 구리, 망간, 인, 마그네슘이 풍부하기 때문입니다. 이러한 미네랄은 뼈의 칼슘 흡수를 증가시켜 뼈를 더욱 튼튼하고 건강하게 만듭니다.

따라서 리치를 먹는 것은 성장기 어린이의 뼈 발달에 도움이 됩니다.

리치를 먹을 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

당뇨병 환자에게 적합하지 않을 수 있습니다

리치는 설탕 함량이 높고 혈당지수가 50입니다. 일반적으로 혈당지수가 55 미만인 과일은 천천히 소화되어 설탕이 혈류로 천천히 방출됩니다.

하지만 식사 직후나 잠자리에 들기 전에 리치를 먹으면 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 리치를 적당히 섭취해야 합니다.

알레르기 위험

흔하지는 않지만 일부 사람들은 리치에 알레르기가 있을 수 있습니다. 이러한 반응은 리치를 먹은 후 15~20분 이내에 나타날 수 있는데, 이는 면역 체계가 리치의 단백질을 침입자로 해석하기 때문입니다.

연구에 따르면 리치에 알레르기가 있는 사람은 리치와 접촉한 후 피부 발진이 생길 수 있다고 합니다. 알레르기 반응으로 인해 나타나는 일반적인 증상으로는 발적, 가려움증, 호흡 곤란, 입술 부기 등이 있습니다.

호르몬 불균형

리치는 호르몬 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 따라서 과도하게 섭취하면 인후통과 발열 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 하루에 리치 8~10개를 먹거나, 잘게 썬 리치 한 컵을 매일 마시면 좋습니다.

임신 중에는 섭취가 적합하지 않습니다

리치는 당뇨병이 있는 임산부에게 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 열대 과일인 이 과일의 혈당지수 때문에 임산부는 이 과일을 섭취할 때 주의해야 합니다.

원천: https://baoquocte.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-vai-thieu-va-mot-so-luu-y-khi-an-229318.html