하이힐을 자주 신으면 아킬레스건염 위험

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끊임없이 하이힐을 신고 발목을 구부리고 발가락을 꽉 쥐면 아킬레스건염이 생겨 통증이 생기고 걷는 능력이 제한될 수 있습니다.

하이힐은 발을 더 가늘게 보이게 하고 걸음걸이를 더 우아하게 만드는 효과가 있어 여성들에게 매우 인기가 많습니다. 그러나 하이힐을 신으면 여성은 뼈와 관절 문제의 위험에 노출됩니다.

아킬레스건은 발꿈치 힘줄이라고도 하며, 발꿈치 부위(발꿈치와 발목의 뒤쪽)에 위치합니다. MSc. 호치민시 탐아인 종합병원 정형외과 외상 센터의 Le Van Minh Tue 박사는 하이힐을 너무 오래 신으면 과사용으로 인한 반복적인 미세 외상, 발꿈치 통증, 종아리 경직으로 인해 아킬레스건염이 생길 수 있다고 말했습니다. 장시간 하이힐을 신으면 걷는 데 방해가 될 뿐만 아니라 발꿈치 뼈가 변형되고 심지어 발이 변형되어 발톱이 자라지 않거나 발바닥 근막염이 생기고 발목 염좌로 인한 발목 부상도 생길 수 있습니다.

하이힐을 신으면 아킬레스건염의 위험이 커집니다. 사진: 프리픽 — 하이힐을 신으면 아킬레스건염의 위험이 커집니다. 사진: *프리픽*

아킬레스건염의 구체적인 원인은 다음과 같습니다.

장시간 발목 굽힘 자세: 7cm 이상의 하이힐을 신을 경우, 발이 아래쪽으로 기울어진 자세로 발목 관절이 굽어지게 됩니다. 이로 인해 체중이 발의 앞쪽 절반과 발가락에 집중되어 발 전체에 압력이 고르지 않게 분산됩니다. 발은 보통보다 더 많은 압력을 받고 있습니다. 이런 자세를 오랫동안 유지하면 아킬레스건이 수축되어 발꿈치 부위에 통증이 생기고 걷기가 어려워지며 발끝으로 서 있거나 평지를 걸을 때 발꿈치와 종아리가 뻣뻣해집니다.

신발을 벗은 후 갑자기 아킬레스건에 긴장이 생기는 경우: 신발을 벗은 후 바로 맨발로 걷거나 운동화를 신고 걷게 되면 아킬레스건이 늘어납니다. 이러한 비정상적인 변화는 힘줄 손상과 염증을 일으킬 가능성이 높습니다. 또한, 발 앞쪽 절반에서 발 전체로 체중을 지지하는 자세를 바꾸면 균형을 쉽게 잃어 넘어질 수 있습니다.

발 변형을 유발하는 신발 디자인 : 하이힐 신발 디자인은 대부분 뾰족한 발가락과 하이힐로 여성의 발을 더 가늘게 보이도록 합니다. 그러나 이러한 스타일은 발에 압력을 가하고, 뼈 변형의 위험을 증가시키며, 아킬레스건을 포함한 발의 장기에 부정적인 영향을 미칩니다.

튜 박사는 2023년 8월에 뼈와 관절 질환이 있는 환자에게 수술을 시행했습니다. 사진: 병원 제공 — 튜 박사는 2023년 8월에 뼈와 관절 질환이 있는 환자에게 수술을 시행했습니다. 사진: *병원 제공*

튜 박사에 따르면, 발꿈치에 통증이 생기면 여성은 앉아서 휴식을 취해 아킬레스건에 가해지는 압력을 줄여야 합니다. 종아리, 발, 발목을 쭉 뻗고 천천히 신발을 벗으세요. 그런 다음 통증이 재발하는 것을 막기 위해 편안한 사이즈의 운동화나 평底화로 하이힐을 바꾸세요.

발꿈치 통증을 줄이고 아킬레스건염을 효과적으로 예방하는 간단한 운동은 다음과 같습니다.

발가락 들어올리기와 발꿈치 스트레칭 운동 : 똑바로 서고, 무릎을 똑바로 세우고, 균형을 잡기 위해 벽을 잡으세요. 발꿈치를 땅에 대고 서서 천천히 발가락을 최대한 높이 들어 올리세요. 종아리 근육이 늘어나는 것을 느끼면서 5~10초간 자세를 유지하세요. 그런 다음 천천히 다리를 내리세요. 5~10회 반복하세요.

타월 스트레칭: 편안한 자세로 앉아서, 영향을 받은 다리를 앞으로 쭉 뻗으세요. 약 80~100cm 길이의 수건을 길게 접어 발 앞쪽 절반에 두르고, 두 손으로 수건의 두 끝을 당겨 발가락이 몸을 향하게 합니다. 종아리 근육이 늘어나는 것을 느끼면서 5~10초간 이 자세를 유지하세요. 발가락을 천천히 원래 위치로 돌려놓으세요. 동작을 5~10회 반복하세요.

튜 박사는 발꿈치 통증이 여러 날 동안 지속되고 발꿈치가 부어오르는 사람은 곧 병원을 찾아가야 한다고 권고합니다. 이는 힘줄 섬유 사이에서 출혈이 일어나는 것일 수 있으며, 이는 아킬레스건 파열의 임상적 징후입니다.

하이힐을 안전하게 착용하고, 근골격계를 보호하며, 아킬레스건염을 예방하기 위해 여성은 발 구조에 영향을 미치지 않도록 적절한 사이즈의 신발을 선택해야 합니다. 아킬레스건의 부담을 줄이기 위해 발뒤꿈치 패드를 사용하고, 아킬레스건 손상을 제한하기 위해 고품질 신발을 사용하세요. 장시간 연속 착용은 피하세요.

홍푹

독자들이 근골격계 질환에 대해 질문하면 의사들이 답변해 드립니다.

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