노인들은 더 깨어 있기 위해 90분 또는 30분 동안 낮잠을 자나요?

장 씨는 노인이셨는데, 예전에는 매우 기민하고 활동적이었습니다. 하지만 요즘 들어 그는 종종 물건을 잊어버리고 길을 잃기도 합니다. 검사 결과, 의사는 그의 긴 낮잠 습관이 기억 상실의 원인 중 하나라는 결론을 내렸습니다.

중국에서 60세 이상의 노인 3,000명을 대상으로 5년간 실시한 조사 결과가 중국노인의학지에 게재되었습니다. 그 결과, 하루 90분 이상 낮잠을 자는 사람은 낮잠을 자지 않거나 30분만 자는 사람보다 인지 장애가 생길 위험이 40% 더 높습니다. 과학자들은 이 점에 대해 극도로 우려하고 있다.

전문가들은 적절한 낮잠이 노인들의 체력을 회복하고 오후 업무 효율을 개선하는 데 도움이 된다고 말합니다. 하지만 너무 오랫동안 낮잠을 자면 신체의 일주기 리듬이 깨지고, 밤에 수면의 질이 떨어져 악순환이 생길 수 있습니다.

낮잠 잘 때 주의사항

전통 중의학에 따르면, 신체의 양 에너지는 정오에 가장 강하기 때문에 짧은 휴식을 취하는 것이 음과 양의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 낮잠 시간은 오전 11시에서 오후 1시 사이로 제한해야 합니다.

전문가들은 노인들에게 낮잠을 잘 때 "세 가지 금지"를 기억하라고 조언합니다.

1. 소파에서 자지 마세요. 목에 불편함을 느끼기 쉽습니다.

둘째, 너무 오랫동안 자지 마세요. 대략 30분 내로 시간을 조절하는 것이 가장 좋습니다.

셋째, 밤의 수면에 영향을 미치지 않으려면 오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 마세요.

의사의 지도에 따라 장 씨는 생활 방식을 바꾸기 시작했습니다. 그는 앉아서 낮잠을 자기보다는 점심 식사 후 30분 정도 휴식을 취하기로 했고, 누워서 쉴 수 있는 편안한 장소를 찾았습니다. 점차적으로 그의 기억력이 눈에 띄게 향상되었고, 밤에 잠의 질도 향상되었습니다.

또 다른 연구에 따르면 적절한 낮잠은 노인의 인지 기능을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 노인은 점심 식사 후 1시간 이내에 휴식을 취하고, 리클라이너에 앉아서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이는 밤에 잠을 자는 데 영향을 주지 않으면서 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다.

낮잠 습관을 조절하는 것 외에도, 합리적인 일일 일정을 유지하는 것도 중요합니다. 전문가들은 노인들이 건강한 생활 습관을 만들어야 한다고 권고한다. 밤에 충분한 수면을 취하고, 오후 10시 전에 잠자리에 들 것. 태극권, 걷기 등의 가벼운 운동을 매일 하세요. 친구 및 가족과 정기적으로 교류하며 활발한 사회 활동에 참여합니다.

연구에 따르면 좋은 수면 습관은 인지 저하를 예방하는 데 중요한 것으로 나타났습니다. 가족 역시 노인의 생활 습관에 주의를 기울여야 하며, 이를 신속히 발견하여 필요한 경우 병원에 데려가야 합니다.

나이가 들면서 신체 기능은 점점 감소하게 되는데, 이는 자연스러운 법칙입니다. 하지만 과학적으로 생활 습관을 조절하고, 적절한 낮잠 시간을 정한다면, 노인들은 노화 과정을 늦추고 삶의 질을 향상시킬 수 있다.

연구에 따르면 낮잠을 길게 자는 것이 건강에 더 좋다는 것은 사실이 아닙니다. (삽화)

장 씨의 이야기는 동네의 많은 노인들에게 영감을 주었고, 그들도 낮잠 습관을 바꾸기 시작했습니다. 그들은 서로를 격려하고 동기를 부여하며, 긍정적인 분위기를 조성합니다. 이제 동네 정원은 다시 활기를 띠고 있으며, 활기찬 노인들이 서로 건강에 대한 팁을 공유하고 있습니다.

또 다른 연구는 낮잠의 질이 노인의 삶의 질에 직접적인 영향을 미친다는 것을 강조했습니다. 휴식을 취할 때는 몇 가지 사항에 주의해야 합니다. 조용한 환경을 선택하고 적절한 온도를 유지하세요. 식사 후 바로 눕지 마십시오. 수면에 도움이 되도록 부드러운 음악을 들으세요.

최근의 재회 동안 장 씨의 가족은 다시 활기를 띠었습니다. 그가 예전의 활력을 되찾는 모습을 보고 가족들은 안도감을 느꼈다. 낮잠 습관을 바꾸는 것은 간단해 보일지 몰라도, 삶의 질을 향상시키고 온 가족에게 기쁨을 가져다줍니다. 더 많은 노인들이 낮잠 습관에 주의를 기울이기를 바랍니다.

(출처: vov2.vn)

링크: https://vov2.vov.vn/chuyen-nguoi-gia/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-thi-song-tho-minh-man-hon-50634.vov2

출처: https://vtcnews.vn/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-se-minh-man-hon-ar905487.html