연구를 통해 '잠자리에 양말을 신어야 할까'라는 질문에 대한 답을 얻을 수 있습니다.

날씨가 겨울로 바뀌면서 "잠자리에 양말을 신어야 할까?"라는 의문이 생깁니다. 가족 사이에서 다시 화제가 되고 있다. 양말을 신으면 몸이 따뜻해지고 잠도 더 잘 잘 수 있다고 믿기 때문에 양말을 지지하는 사람들도 있습니다. 반대로, 어떤 사람들은 양말을 신으면, 특히 어린이의 경우 혈액 순환에 영향을 미친다고 믿습니다. 그렇다면 진실은 무엇일까?

한국 의사들이 생리인류학 저널에 발표한 연구에 따르면, 수면에 이상적인 실내 온도는 섭씨 18도에서 21도 사이입니다.

하지만 이 숫자는 절대적인 것이 아니며, 사람마다 편안함의 정도는 다릅니다. 성별도 수면에 적합한 온도에 영향을 미칩니다. 여성은 남성보다 휴식 시 대사율이 낮기 때문에 추운 수면 환경에 더 민감합니다(여성은 따뜻한 환경을 선호합니다). 남자들은 보통 차가운 실내 온도를 견딜 수 있다(남자들은 더위를 두려워한다).

연구에 따르면, 담요 밖에 발을 두더라도 양말을 신고 잠자리에 들면 추위를 다소 줄일 수 있다고 합니다.

수면에 가장 적합한 실내 온도는 섭씨 18도에서 21도 사이입니다. (사진: CCTV)

발을 따뜻하게 유지하고 추위로 인한 불편함을 줄이는 것 외에도, 잠자리에 들 때 양말을 신는 것에는 더 깊은 생리학적 이유가 있습니다. 우리 몸의 온도는 하루 동안의 일주기 리듬에 따라 변합니다.

깨어 있을 때 체온은 약 37도 섭씨이고, 낮 동안에는 최대 0.5도까지 변동될 수 있습니다. 밤에는 우리 몸은 자연스럽게 핵심 온도를 낮춰 잠들기에 도움을 줍니다. 낮은 실내 온도가 수면에 유익한 이유도 여기에 있습니다.

발이 차가운 것은 체온이 낮다는 신호일까요? 대답은 '아니요'입니다. 발이 너무 차가워지면 신체는 혈액과 열을 핵심으로 보내 핵심 온도를 한두 단계 높입니다.

발이 차갑다는 것은 단순히 주변부 온도가 낮다는 것을 의미할 뿐, 반드시 신체 내부 온도가 낮다는 것은 아닙니다. 이때 편안한 양말을 신으면 발을 따뜻하게 할 뿐만 아니라 말초혈관을 확장시켜주고(손과 발로 가는 혈류량을 늘리고, 추위로 인해 수축된 혈관을 확장시켜줌), 전신의 혈액순환을 개선해주며, 피부를 통해 더 많은 열을 방출하는 데 도움이 됩니다. 그 결과, 신체의 핵심 온도가 더 빨리 떨어져 잠들기가 더 쉬워집니다.

한 연구에 따르면 양말이나 다른 방법으로 발을 따뜻하게 한 참가자들은 더 빨리 잠들었을 뿐만 아니라, 더 오랫동안 잠을 자고 전반적인 수면의 질이 더 좋았다고 합니다.

그렇다면 수면 장애가 있는 사람들은 양말을 신고 자는 것이 더 나을까요? 이는 확실하지 않습니다. 하지만 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 발을 따뜻하게 하면 불면증 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

발을 따뜻하게 하는 것이 수면에 미치는 영향

연구에 따르면, 잠자리에 들기 전 20분 동안 발을 따뜻하게 하는 것만으로도 불면증과 피로 증상을 줄일 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 불면증이 있는 사람들은 손과 발을 따뜻하게 한 뒤 잠을 더 잘 자는 것으로 나타났습니다.

그러나 연구에 따르면 발을 따뜻하게 하는 것이 노인 불면증 환자의 증상에 변화를 주지 않는 것으로 나타났습니다. 잠자리에 들기 전 발을 따뜻하게 하는 것의 효과는 연령에 따라 달라질 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 잠자리에 들 때 양말을 신으면 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있다는 것 외에도 다른 이점도 있는 것으로 나타났습니다. 폐경기 여성의 경우 스타킹을 착용하면 갑자기 뜨거워지는 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 폐경기 갑작스러운 열감은 깨어 있거나 잠들어 있는 동안 신체의 중심 온도가 상승하여 발생합니다.

호르몬 수치 등 뜨거운 섬광에 영향을 미치는 다른 요소도 있지만, 잠자리에 들 때 양말을 신으면 신체의 핵심 온도를 낮추는 데 도움이 되므로 한밤중에 뜨거운 섬광이 생기는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 잠자리에 들 때 양말을 신으면 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있다는 것 외에도 다른 이점도 있는 것으로 나타났습니다. (사진: CCTV)

잠자리에 들 때 양말을 신으면 레이노 증후군 증상을 완화하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 레이노병은 혈관경련으로 인해 혈관으로의 혈류가 감소하는 질환으로, 손과 발 모두에 영향을 미치며, 종종 추운 환경에 노출되기 때문입니다.

이 질환은 통증, 피부 변색(창백함), 손과 발의 차가움이나 마비감을 유발할 수 있습니다. 잠자리에 들 때 양말을 신으면, 특히 겨울철에 감기에 걸리는 것을 예방하는 데 도움이 되며, 레이노 증후군 증상을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.

아이들은 잠자리에 들 때 양말을 신어야 할까요?

현재, 잠자리에서 양말을 신는 것에 대한 연구는 성인을 대상으로만 이루어져 있습니다. 따라서 어린이와 유아가 잠자리에 들 때 양말을 신어야 하는지에 대한 증거 기반의 권장 사항을 내리는 것은 어렵습니다.

일반적으로 너무 꽉 끼는 양말은 혈액 순환을 방해해 위험할 수 있습니다. 혈액 순환에 문제가 있거나, 다리가 부어 있거나, 다리로 가는 혈류가 제한되어 있다면 잠자리에 양말을 신고 자는 것은 적합하지 않을 수 있습니다.

양말을 선택할 때는 헐렁하고 통기성이 좋은 양말을 선택하여 정상적인 혈액 순환을 보장하고, 꽉 끼는 양말은 피하세요. (사진: CCTV)

따라서 양말을 선택할 때는 혈액 순환이 원활하도록 헐렁하고 통기성이 좋은 양말을 선택해야 하며, 꽉 끼는 양말은 피해야 합니다(의학적 징후가 있는 경우는 예외이며, 이 경우 전문가와 상담해야 합니다). 일반적으로 천연 소재로 만든 양말은 합성 소재(폴리에스터 등)로 만든 양말보다 더 좋습니다. 캐시미어나 메리노 울 양말, 면 양말 또는 로퍼를 선택해야 합니다.

의사들에 따르면, 양말을 신지 않아도 숙면을 취하고 싶다면 다음 팁을 시도해 보세요. 잠자리에 들기 전에 발을 담그거나 따뜻한 목욕을 하세요.

꾸옥타이 (출처: CCTV)

출처: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html