연구 결과, 기대수명을 10년 늘리는 방법 밝혀져

연구진은 2016년부터 영국 바이오뱅크에 참여한 467,354명의 참가자의 수명을 분석했습니다.

이에 따라 40세 이상의 사람들은 건강에 해로운 식단에서 건강한 식단으로 전환했습니다. 그 덕분에 그들은 수명을 약 10년 정도 연장할 수 있었습니다. 구체적으로 여성의 기대수명은 10.8년, 남성의 기대수명은 10.4년 증가할 수 있습니다.

감귤류는 질병을 예방할 수 있습니다

건강한 식단은 수명을 늘리는 것뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 건강한 음식과 식습관은 만성 질환의 위험을 줄여줍니다.

데저렛 뉴스 에 따르면, 건강한 식단은 과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방, 살코기 단백질 등 다양한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

시리얼

건강 사이트 Healthline (미국)에 따르면, 곡물에는 3가지 성분이 들어 있습니다. 겨(영양분이 풍부한 바깥층), 배아, 배유(배아에서 얻은 영양소의 공급원으로 전분이 많이 함유되어 있음)입니다.

통곡물은 위의 세 가지 성분을 모두 함유한 곡물입니다. 그들은 신체에 철분, 마그네슘, 망간, 인, 셀레늄, 비타민 B, 섬유질을 공급합니다.

건강한 곡물로는 귀리, 밀, 호밀, 메밀, 진주보리 등이 있습니다.

견과류

견과류는 영양가 있고 건강한 간식입니다. 건강 사이트 Health 에 따르면, 이러한 식품은 신체에 식물성 단백질, 심장 건강에 좋은 지방, 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.

아몬드, 캐슈넛, 피스타치오, 호두, 땅콩과 같은 견과류를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

과일

과일과 채소가 풍부한 식단은 심장병, 암, 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 감귤류는 질병을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

건강 사이트인 Medical News Today에서는 레몬, 딸기, 오렌지, 자몽을 많이 섭취할 것을 권장합니다.

연구에 따르면, 식단이 건강할수록 기대 수명이 길어질 수 있다고 합니다. 이 식단을 막 시작한 노인의 경우 수명 증가 효과는 그다지 크지 않지만 여전히 상당합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-chi-ra-cach-tang-tuoi-tho-them-10-nam-185231204195745056.htm