일본 전문가들은 오전에 일을 마치고 나면 낮에 최소 20분 동안 휴식을 취해 신체의 에너지를 보충하고 피로를 없애는 것이 좋다고 권장합니다.
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| 일본 사람들은 에너지를 회복하기 위해 20~30분 정도 낮잠을 자는 경우가 많습니다. (출처: 플리커) |
세계보건기구(WHO)의 통계에 따르면, 일본은 세계에서 평균 수명이 가장 높은 나라 중 1위를 차지했습니다.
구체적으로, 일본인의 평균 수명은 84.2세이며, 그 중 남성은 81.1세, 여성은 87.1세입니다. 깨끗한 생활 환경과 매우 높은 의료 수준 외에도 일본인의 장수 비결은 특별한 생활 방식에서 분리할 수 없습니다.
일본은 근면 성실한 나라로 유명하며, 과로사례도 많습니다. 이런 우려스러운 상황으로 인해 이제 직장에서 낮잠을 자는 것이 장려되기 시작했습니다.
그 이유는 전문가들에 따르면, 충분한 휴식을 취한 근로자는 업무 능률이 높고, 직장과 일상생활에서 스트레스를 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.
한 연구에 따르면 일본인의 평균 수면 시간은 6시간 35분이라고 합니다. 일본 사람들은 종종 엄청난 양의 일을 하기 때문에, 짧은 시간이라도 모든 기회를 최대한 활용해 잠을 자서 에너지를 회복합니다.
일본어에는 짧은 낮잠을 의미하는 "이네무리"라는 단어가 있는데, 이는 점심시간이나 대중교통, 공원, 쇼핑몰 등에서 자는 낮잠을 말합니다.
스페인 등 일부 국가에서는 "시에스타"라는 용어가 있는데, 이는 오후 일찍 잠깐 낮잠을 자는 것을 말합니다. 이탈리아에는 "리포소"라는 용어가 있습니다. 이 문화권에서는 사람들이 정오에 잠깐 낮잠을 자는 것이 허용됩니다.
많은 과학 연구에서 짧은 낮잠의 건강상 이점이 입증되었습니다.
질병 예방, 심장에 좋다
New England Journal of Medicine 에 게재된 주목할 만한 연구에서는 일본인의 낮잠 습관과 장수 사이의 연관성을 조사했습니다.
이 연구에서는 수년간 수천 명의 일본인을 추적 조사한 결과, 규칙적으로 낮잠을 자는 사람들이 낮잠을 자지 않는 사람들보다 더 오래 사는 경향이 있음을 발견했습니다.
특히, 매일 20~30분 동안 낮잠을 자는 사람들은 심혈관 질환과 연령 관련 질환으로 인한 사망률이 낮은 경우가 많습니다.
이 연구에서는 낮잠이 건강에 미치는 구체적인 효과도 발견했습니다. 매일 짧은 낮잠을 자면 혈압이 낮아지고 순환계에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이는 낮잠이 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 이유를 설명할 수 있습니다.
미국 심장협회의 연구에 따르면 낮잠은 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 규칙적으로 낮잠을 자는 사람들은 혈압 조절이 더 잘 되고 심장병 위험이 낮아집니다.
정신 건강에 긍정적인 영향
낮잠을 자는 습관은 심리와 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 오전 내내 쌓인 스트레스와 피로를 줄이는 데 도움이 되고, 업무 의욕을 향상시키며 편안함의 느낌을 줍니다.
이런 습관은 일본인들이 좋은 정신 건강을 유지하고 일상생활에서 즐거움을 창출하는 데 도움이 됩니다.
저항력을 높이고 기억력을 향상시킨다
2015년 미국 캘리포니아 대학의 연구에 따르면, 짧은 낮잠을 자면 신체의 저항력이 높아질 수 있다고 합니다. 이는 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
하버드 대학의 2008년 연구에 따르면 낮잠은 기억력과 학습 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이는 매일 새로운 정보를 흡수해야 하는 학생과 직장인에게 도움이 될 수 있습니다.
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