일본인의 수명을 연장하는 '낮잠'의 예술

일본 전문가들은 오전에 일을 마치고 나면 정오에 최소 20분 동안 휴식을 취해 신체의 에너지를 보충하고 피로를 없애는 것이 좋다고 권장합니다.

일본인들은 에너지를 회복하기 위해 20~30분 정도 낮잠을 자는 경우가 많습니다. (출처: 플리커)

세계 보건 기구(WHO)의 통계에 따르면, 일본은 세계에서 평균 수명이 가장 높은 나라 중 1위를 차지했습니다.

구체적으로 일본인의 평균 수명은 84.2세이며, 그 중 남성은 81.1세, 여성은 87.1세입니다. 깨끗한 생활 환경과 매우 높은 의료 수준 외에도, 일본인의 장수 비결은 그들의 특별한 생활 방식에서 분리될 수 없습니다.

일본은 근면한 나라로 유명하며, 과로사례도 많습니다. 이런 우려스러운 상황으로 인해 이제 직장에서 낮잠을 자는 것이 권장되고 있습니다.

전문가들에 따르면 충분한 휴식을 취한 근로자는 업무 효율이 높고, 직장과 일상생활에서 스트레스를 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.

한 연구에 따르면 일본인의 평균 수면 시간은 6시간 35분에 불과한 것으로 나타났습니다. 일본 사람들은 종종 엄청난 양의 일을 하기 때문에, 짧은 시간이라도 잠을 자서 에너지를 회복하는 데 도움이 되는 모든 기회를 활용합니다.

일본어에는 짧은 낮잠을 뜻하는 "이네무리"라는 용어가 있는데, 점심시간이나 대중교통, 공원, 쇼핑몰 등에서 자는 낮잠을 말합니다.

스페인 등 일부 국가에서는 오후 일찍 잠깐 낮잠을 자는 것을 '시에스타'라고 합니다. 이탈리아에는 "리포소"라는 용어가 있습니다. 이 문화권에서는 사람들이 정오에 잠깐 낮잠을 자는 것이 허용됩니다.

많은 과학 연구에서 짧은 낮잠의 건강상 이점이 입증되었습니다.

질병 예방, 심장 건강에 좋다

New England Journal of Medicine 에 게재된 주목할 만한 연구에서는 일본인의 낮잠 습관과 장수 사이의 연관성을 조사했습니다 .

이 연구에서는 수년간 수천 명의 일본인을 추적 조사한 결과, 규칙적으로 낮잠을 자는 사람들이 낮잠을 자지 않는 사람들보다 더 오래 사는 경향이 있음을 발견했습니다.

특히 매일 20~30분 정도 낮잠을 자는 사람들은 심혈관 질환과 연령 관련 질환으로 인한 사망률이 낮은 것으로 나타났습니다.

이 연구에서는 낮잠이 건강에 미치는 구체적인 효과도 발견했습니다. 매일 짧은 낮잠을 자면 혈압이 낮아지고 순환계에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이는 낮잠이 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 이유를 설명할 수 있습니다.

미국 심장 협회의 연구에 따르면, 낮잠은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 규칙적으로 낮잠을 자는 사람들은 혈압을 더 잘 조절하고 심장병 위험이 낮아집니다.

정신 건강에 긍정적인 영향

낮잠을 자는 습관은 심리와 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 오전 내내 쌓인 스트레스와 피로를 줄이는 데 도움이 되고, 업무 의욕을 향상시키고, 편안함의 느낌을 줍니다.

이런 습관은 일본인들이 좋은 정신 건강을 유지하고 일상생활에서 즐거움을 창출하는 데 도움이 됩니다.

저항력 증가, 기억력 향상

2015년 캘리포니아 대학(미국)의 연구에 따르면, 짧은 낮잠을 자면 신체의 저항력이 높아질 수 있다고 합니다. 이는 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

하버드 대학의 2008년 연구에 따르면, 낮잠은 기억력과 학습 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이는 매일 새로운 정보를 흡수해야 하는 학생과 근로자에게 도움이 될 수 있습니다.

원천: https://baoquocte.vn/nghe-thuat-ngu-trua-keo-dai-tuoi-tho-cua-nguoi-nhat-243443.html