건강 뉴스로 시작하는 새로운 날: 매일 자전거를 타는 것의 이점

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 다음과 같은 더 많은 기사를 읽을 수 있습니다: 과학자들이 건강한 커피를 만드는 방법을 찾아냈다; 아침 식사는 단백질이 풍부해야 할까, 아니면 탄수화물이 풍부해야 할까? ; 해로울 수 있는 웨이트 트레이닝 시 피해야 할 5가지...

자전거 타기는 어떻게 건강을 개선할 수 있나요?

자전거 타기는 여행 수단일 뿐만 아니라 건강을 개선하는 효과적인 도구이기도 합니다. 규칙적으로 자전거를 타면 신체적, 정신적 건강이 여러 면에서 향상됩니다.

자전거 타기는 다음과 같은 방식으로 건강을 개선합니다.

심혈관 건강을 개선하세요. 규칙적인 자전거 타기는 심장, 폐, 순환기 건강을 개선하는 효과적인 방법입니다. 자전거 타기는 지구력 운동이기 때문에 심혈관 지구력을 높이고 산소를 흡수하고 사용하는 능력을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 자전거 타기는 체중을 효과적으로 조절하고 많은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

많은 연구에 따르면 자전거 타기는 심혈관계 문제, 특히 심장마비와 뇌졸중의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 구체적으로, 스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널 에 발표된 연구에 따르면 자전거로 출퇴근하는 사람들은 심장병 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 또한, 자전거 타기는 휴식 시 심박수를 낮추고 혈중 지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이는 건강한 심장을 유지하는 데 중요한 요소입니다.

체중 조절. 자전거 타기는 칼로리를 매우 효과적으로 소모하는 유산소 운동입니다. 더 많은 칼로리를 소모할수록 체중 감량과 체중 조절이 더 쉬워집니다.

운동의 강도와 기간에 따라, 자전거 타기는 상당한 양의 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형잡힌 식단과 함께 이러한 운동을 하면 체중 감량에 매우 효과적입니다. 이 기사의 다음 부분은 3월 30일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

아침 식사는 단백질이 풍부해야 할까, 아니면 탄수화물이 풍부해야 할까?

아침 식사는 하루 종일의 에너지와 집중력을 결정하는 중요한 식사입니다. 음식 선택은 건강과 성과에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

단백질과 탄수화물은 둘 다 중요한 역할을 하지만, 최적의 효과를 얻기 위해 아침에 어떤 단백질을 먹어야 하는지는 항상 논쟁의 대상이 되어 왔습니다.

미국에서 일하는 영양학자인 로렌 오코너 씨는 아침 식사에 관해 알아야 할 몇 가지 정보를 공유했습니다.

당신의 의견으로는 아침 식사는 단백질이 풍부해야 할까요, 아니면 탄수화물이 풍부해야 할까요?

사진: AI

단백질의 이점 단백질은 근육과 뼈를 유지하고 다양한 대사 기능을 지원하는 중요한 영양소입니다.

충분한 단백질을 섭취하면 혈당이 안정되고, 배고픔이 줄어들며, 배부르심을 더 오래 느낄 수 있습니다.

단백질은 호르몬과 효소를 생산하는 데 중요한 역할을 하며, 소화를 돕고 근육 조직을 만들고 복구하는 데에도 도움이 됩니다.

탄수화물의 이점 탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다. 이는 포도당으로 분해되어 신체 활동에 에너지를 제공합니다.

일부 탄수화물에는 섬유질이 들어 있어 소화계를 지원하고 건강한 장 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

귀리, 고구마, 콩, 야채와 같은 통곡물에 들어 있는 복합 탄수화물은 혈당 수치를 급격하게 높이지 않으면서도 꾸준한 에너지를 공급합니다. 이 기사의 다음 부분은 3월 30일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

과학자들이 건강한 커피를 만드는 방법을 찾아냈다

커피를 마시면 심혈관 질환, 치매, 파킨슨병, 암 등 많은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 커피의 많은 이점을 얻으려면 양뿐만 아니라 추출 방법도 매우 중요합니다.

과학 저널인 영양, 대사 및 심혈관 질환(Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases) 에 최근 게재된 새로운 연구에 따르면, 나쁜 콜레스테롤 증가를 막는 데 도움이 되는 커피를 만드는 가장 좋은 방법이 밝혀졌습니다.

수많은 연구를 통해 커피에는 다양한 이점이 있는 것으로 밝혀졌는데, 그중에는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과도 포함되어 있습니다. 하지만 커피에 들어 있는 특정 성분이 이러한 효과를 방해할 수 있습니다. 디테르펜인 카페스톨과 카와웨올은 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다.

커피의 효능은 하루에 몇 잔을 마시는지, 언제 마시는지, 어떻게 추출하는지에 따라 달라집니다.

사진: AI

따라서 이러한 물질을 제거할 수 있는 가장 좋은 커피를 내리는 방법을 찾기 위해, 웁살라 대학의 과학자들은 찰머스 공과대학(스웨덴)의 전문가와 협력하여 14가지 종류의 커피 머신으로 내린 커피와 끓이는 커피, 필터나 일반 여과지로 걸러내는 커피, 심지어 천으로 걸러내는 것과 같은 전통적인 방법으로 내린 커피의 카페스톨과 카웨올 함량을 측정하는 시험을 실시했습니다.

연구 결과에 따르면, 필터나 종이 필터를 통해 커피를 걸러내는 수동 양조 방법이 콜레스테롤을 증가시키는 두 가지 물질을 제거하는 데 가장 효과적인 것으로 나타났습니다 .

끓여서 만든 커피는 천으로 걸러내지 않으면 카페스톨과 카웨올 함량이 높습니다. 그러나 천을 통해 걸러낸 후, 이 두 물질의 함량은 현저히 감소했습니다.

반면, 기계로 내린 커피에는 여전히 카페스톨과 카웨올이 상당히 많이 함유되어 있습니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-loi-ich-cua-viec-dap-xe-moi-ngay-185250329225935614.htm