건강 웹사이트인 Verywell Health에 따르면, 최근 연구에 따르면 매일 적당한 양의 낮잠을 자면 노년기에 뇌가 위축되는 것을 막을 수 있다고 합니다.
이전 연구에 따르면 기분과 인지 능력을 향상시키려면 낮잠을 10~30분 자고, 최대 1시간을 넘지 않는 것이 좋습니다. 특히, 낮잠을 길게 자면 심장병과 제2형 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다.
하지만 매일 충분한 수면을 취하는 것이 노년기에도 뇌를 예민하게 유지하는 데 꼭 필요할 수 있습니다.
10분 낮잠은 건강과 인지 능력을 향상시킵니다
Sleep Health 저널에 발표된 새로운 연구에서 연구진은 영국 바이오뱅크에 있는 40~69세 참가자 35,080명의 데이터를 사용하여 규칙적인 낮잠의 효과를 조사했습니다.
Verywell Health에 따르면, 습관적으로 낮잠을 자는 사람들은 뇌의 용적이 더 큰 것으로 나타났습니다.
그리고 규칙적으로 낮잠을 자는 사람과 낮잠을 자지 않는 사람의 뇌 용적 차이는 나이에 따라 2.6년~6.5년 차이가 나는 것으로 나타났습니다.
우루과이 공화국 대학의 신경과학 석사과정 학생이자 연구 저자인 발렌티나 파스는 사람의 뇌는 나이가 들면서 자연스럽게 줄어든다고 설명합니다. 그리고 이 연구는 규칙적인 낮잠과 뇌의 크기 사이의 연관성을 발견한 최초의 연구입니다.
낮잠을 자기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?
최근 연구에 따르면 짧은 낮잠은 인지 기능과 기분을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 낮잠은 60세 이상의 사람들에게 방향 감각, 언어 능력, 기억력을 향상시킵니다.
낮잠을 자는 습관이 있는 사람은 뇌의 용량이 더 크다
하지만 낮잠을 너무 많이 자는 것은 나쁠 수 있습니다. 이전 연구에 따르면 60분 이상 낮잠을 자면 2형 당뇨병과 심장병 위험이 높아질 수 있다고 합니다.
미국 수면의학회 위원회 공동의장인 수면 전문가 이샨 쉬(Yishan Xu) 박사에 따르면, 특히 10분짜리 낮잠이 건강과 인지 능력을 개선하는 데 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.
대부분의 연구에서는 깊은 잠에 빠지는 것을 피하기 위해 낮잠을 30분 이내로 유지할 것을 권장합니다. 깊은 잠에 빠지면 깨어나자마자 바로 깨기 어렵습니다.
낮잠을 너무 오래 자지 않기 위한 팁
전문가 쉬 씨는 낮잠을 잘 때나 누군가에게 깨워달라고 부탁할 때 알람을 설정하는 것을 권장합니다.
그녀는 낮잠을 잔 후에 몸이 나른해지는 것을 피하려면 바로 일어나서 움직이거나 빛을 쬐어 몸을 깨우라고 권고합니다.
한 연구에 따르면 낮잠 전에 카페인을 섭취하면 너무 오래 자는 것을 피하는 가장 좋은 방법이 될 수 있다고 합니다.
낮잠 전과 후에 신체 활동을 하면 각성도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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