낮잠은 얼마나 자는 게 가장 좋을까?

건강 웹사이트 인 Verywell Health에 따르면, 새로운 연구에 따르면 매일 적당한 낮잠을 자면 노년기에 뇌가 수축되는 것을 막을 수 있다고 합니다.

이전 연구에 따르면 기분과 인지 기능을 개선하려면 낮잠을 10~30분 자고, 1시간을 넘지 않는 것이 좋습니다. 특히, 낮잠을 길게 자면 심장병과 2형 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다.

하지만 매일 충분한 수면을 취하는 것은 노년기에도 두뇌를 예리하게 유지하는 데 필요한 것일 수 있습니다.

10분 낮잠은 건강과 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.

Sleep Health 저널에 발표된 새로운 연구에서 연구진은 영국 바이오뱅크에서 40~69세의 참가자 35,080명의 데이터를 사용하여 규칙적인 낮잠의 효과를 조사했습니다.

Verywell Health에 따르면, 습관적으로 낮잠을 자는 사람들의 뇌 용적이 더 큰 것으로 나타났습니다.

그리고 규칙적으로 낮잠을 자는 사람과 낮잠을 자지 않는 사람의 뇌 부피 차이는 2.6년에서 6.5년의 노화에 해당합니다.

우루과이 공화국 대학의 신경과학 석사과정 학생이자 연구 저자인 발렌티나 파스는 사람의 뇌는 나이가 들면서 자연스럽게 줄어든다고 설명했습니다. 그리고 이 연구는 규칙적인 낮잠과 뇌 크기 사이의 연관성을 발견한 최초의 연구입니다.

낮잠을 자기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?

최근 연구에 따르면 짧은 낮잠은 인지 기능과 기분을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 낮잠은 60세 이상의 사람들에게 방향 감각, 언어 능력, 기억력을 향상시킵니다.

낮잠을 자는 습관이 있는 사람들은 뇌의 용적이 더 크다

하지만 낮잠을 너무 많이 자는 것은 나쁠 수 있습니다. 이전 연구에 따르면 60분 이상 낮잠을 자면 2형 당뇨병과 심장병 위험이 높아질 수 있다고 합니다.

특히, 미국 수면의학회 위원회 공동 의장이자 수면 전문가인 이샨 쉬 박사에 따르면, 단 10분간 낮잠을 자는 것이 건강과 인지 기능을 개선하는 데 가장 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.

대부분의 연구에서는 깊은 잠에 빠지는 것을 피하기 위해 낮잠을 30분 이내로 유지할 것을 권장합니다. 깊은 잠에 빠지면 깨어나자마자 바로 깨기 어렵습니다.

낮잠을 너무 오래 자지 않기 위한 팁

전문가 쉬 씨는 낮잠을 잘 때나 누군가에게 깨워달라고 부탁할 때 알람을 설정하는 것을 권장합니다.

그녀는 낮잠을 잔 뒤 몸이 나른해지는 것을 피하려면 즉시 일어나 몸을 움직이거나 빛에 노출시켜 몸을 깨우는 것이 좋다고 권고합니다.

한 연구에 따르면 낮잠을 자기 전에 카페인을 섭취하면 너무 오래 자는 것을 피하는 가장 좋은 방법이 될 수 있다고 합니다.

낮잠 전후에 신체 활동을 하는 것도 각성도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/nen-ngu-trua-bao-lau-la-tot-nhat-185230705150547716.htm