평균적인 미국 성인은 소셜 미디어에 하루에 2시간 이상을 소비하고, 10대는 TikTok과 Instagram과 같은 플랫폼에 그 두 배의 시간을 소비합니다.
휴대폰에 너무 많은 시간을 보내고 있다고 생각하시나요? 당신은 혼자가 아닙니다.
평균적인 미국 성인은 소셜 미디어에 하루에 2시간 이상을 소비하고, 10대는 TikTok과 Instagram과 같은 플랫폼에 그 두 배의 시간을 소비합니다.
전문가들이 소셜 미디어의 중독성에 대해 경고함에 따라 점점 더 많은 사람들이 "디톡스" 방법을 찾고 있습니다. 최근 몇 달 동안 "소셜 미디어 디톡스"에 대한 Google 검색 수가 60%나 급증한 것에서 그 증거를 알 수 있습니다.
하지만 소셜 미디어를 잠시 중단하는 것이 정말 효과가 있을까요? 연구자들은 그렇다고 말합니다. 그리고 뇌와 정신 건강에 미치는 혜택이 놀라울 수도 있습니다.
소셜 미디어가 뇌에 미치는 영향
많은 사람이 소셜 미디어를 스크롤하는 데 너무 많은 시간을 소비하고 있다고 의심하는데, 옥스포드 대학 출판부가 2024년 올해의 단어로 "두뇌 부패(brain rot)"를 선정하면서 이러한 우려가 더욱 커졌습니다.
하지만 소셜 미디어가 뇌의 "보상 시스템"을 이용하는 방식 때문에 이 습관을 줄이려는 의지를 찾는 것은 쉽지 않습니다.
중독 의학 전문가이자 '도파민 국가: 탐닉의 시대에서 균형을 찾다'의 저자인 안나 렘브케는 인간이 디지털 미디어 중독을 마약 중독과 비슷하다고 설명합니다.
약물과 알코올이 뇌에 어떤 영향을 미치는지에 대한 지식을 바탕으로, 소셜 미디어를 스크롤할 때도 비슷한 과정이 진행된다고 추론할 수 있습니다. '좋아요'나 댓글, 귀여운 고양이 동영상은 도파민(뇌의 기분 좋아짐 화학물질)을 분비하게 합니다.
하지만 우리의 뇌는 전반적인 도파민 균형을 유지하도록 설계되었는데, 렘브케 전문가는 이를 '엇갈리는 메커니즘'이라고 설명합니다. 소셜 미디어를 끊임없이 스크롤하다 보면 결국 이러한 균형이 깨지고, 뇌는 도파민을 덜 생성하거나 전달 속도를 늦춰 보상하게 됩니다. 시간이 지남에 따라 이는 우리를 도파민 결핍 상태로 이끌 수 있으며, 다시 정상적으로 느끼려면 온라인에서 더 많은 시간이 필요합니다.
도파민 주기를 일시 중지하세요
소셜 미디어로 인해 발생하는 도파민 사이클을 잠시 중단하면 뇌가 "보상 경로"를 재설정하여 강박적으로 과소비하는 것을 멈출 수 있다고 Lembke는 말합니다. "뇌 부패"로 이어집니다.
"과도한 소셜 미디어 사용은 다양한 의미를 가질 수 있습니다." 31명의 젊은이를 대상으로 2주간 소셜 미디어 디톡스를 실시한 건강 영향에 대한 연구의 공동 저자인 페이지 코인은 말했습니다. 사람마다 다릅니다. 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 평소의 소셜미디어 소비를 줄이자." 어떤 사람들은 소셜 미디어 사용을 완전히 포기하고 싶어할 수도 있고, 어떤 사람들은 소셜 미디어 사용을 절반으로 줄이고 싶어할 수도 있습니다.
렘브케 박사는 뇌의 "보상 시스템"을 재구성하기 위해 가능한 한 오랫동안, 이상적으로는 최소 4주 동안 금욕하는 것을 권장합니다.
그러나 짧은 휴식조차도 정신 건강을 개선하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 10~19세 소녀 65명을 대상으로 한 연구에 따르면, 소셜 미디어에서 3일간 휴식을 취한 결과, 자존감과 자기 연민이 향상되었고, 신체에 대한 수치심이 감소한 것으로 나타났습니다.
몇 주 동안 소셜 미디어 사용을 중단하든, 일상 사용을 잠시 제한하든, 금단 증상이 나타날 가능성이 높다고 코인과 함께 소셜 미디어 중독에 대한 연구를 공동 집필한 사라 우드러프는 말한다. 첫날 통과하기 가장 어려운 곳입니다.
렘브케에 따르면, 갈망이나 불안과 같은 금단 증상을 경험하는 것은 뇌가 도파민 수치 감소에 적응하는 과정으로, 예상할 수 있는 일이라고 합니다. 하지만 이런 불쾌한 감정을 참으면 뇌의 "보상 시스템"이 재부팅되어 갈망과 소비의 순환이 중단됩니다.
결국 갈망은 사라지고, 끊임없이 도파민을 분비하지 않고도 하루를 보내는 것이 더 쉬워질 것입니다. "시간이 지날수록 사람들은 포기하는 게 예상보다 쉽다는 걸 알게 됩니다." 우드러프가 말했다. "일단 그 틀에 들어가면 대부분 사람들이 즐깁니다."
하루 소셜 미디어 소비를 30분으로 제한한 2주간의 디톡스가 끝난 후, 참가자 대부분은 삶의 만족도가 높아지고, 스트레스 수치가 낮아지며, 수면이 개선되는 등 정신 건강상의 이점을 보고했습니다.
중독자 한 명 이상과 함께 노력하면, 처음의 어려운 시기를 극복하기가 더 쉬울 수 있습니다. 콜로라도 대학의 심리학 교수인 토미앤 로버츠(Tomi-Ann Roberts)는 10대 소녀들을 대상으로 한 연구에서 실험 기간 중 매일 참가자들에게 WhatsApp 그룹을 통해 서로 소통하여 지원을 찾도록 요청했습니다.
로버츠는 "소녀들이 단절감과 놓칠까 봐 두려워하는 감정을 경험했지만, 다른 사람들과 경험을 공유할 수 있었기 때문에 외로움을 덜 느꼈다"고 말했다.
소셜 미디어에서 잠시 휴식을 취하는 것은 뇌의 "보상 시스템"을 재구성하는 것 외에도 소셜 미디어 플랫폼과의 관계를 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. “우리는 이 시간을 이용해 한 걸음 물러나서 우리가 (소셜 미디어에서) 하는 일과 그것이 우리에게 이로운지 아닌지 더 잘 알 수 있습니다.”라고 우드러프는 말했습니다. 마치 내가 하루에 모든 것을 다 해내고 있는지 아니면 뭔가를 놓치고 있는지와 같은 것입니다. "소셜 미디어로 인해 대면 상호작용이 줄었나요?"
균형을 유지하다
렘브케 박사는 금주 기간이 지나면 강박적인 과소비에 다시 빠지지 않도록 안전 조치를 취하는 것이 중요하다고 말합니다. "저는 우리 자신과 소셜 미디어 사이에 물리적 또는 정신적 장벽을 만드는 것을 추천합니다." 렘브케는 말한다. "예를 들어, 침실에 휴대전화를 두지 않거나 알림을 끄는 것입니다."
빠르게 도파민이 분비되는 것을 덜 즉각적인 보상으로 대체하는 것도 뇌의 보상 경로를 균형 있게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Lembke는 "도파민의 건강한 공급원은 종종 작업과 함께 제공됩니다."라고 말하며 악기를 연주하거나 요리를 예로 들었습니다. "우리가 주의가 필요한 행동에 참여할 때" 뇌는 어느 정도 지연되어 도파민을 방출합니다. "전반적인 균형을 통제합니다."
마지막으로, 전문가들은 균형 잡힌 소셜 미디어 사용을 유지하기 위해 일년 내내 소셜 미디어 디톡스 세션을 계획할 것을 권고합니다.
“우리는 소셜 미디어를 완전히 없앨 수는 없지만 가끔 휴식을 취하면 우리가 이 플랫폼을 어떻게 사용하고 있는지, 그리고 이 플랫폼이 우리에게 어떤 느낌을 주는지 재설정하고 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 우드러프는 말합니다. 우리는 어떻게 느끼는가
Phuc Toan/Tin Tuc 신문에 따르면
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출처: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568
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