호치민 시 의과대학 병원 영양학과의 CKI 딘 트란 응옥 마이 박사가 다음과 같이 답했습니다. 커피는 친숙한 음료이고, 많은 사람이 하루를 커피 한 잔으로 시작하여 각성 효과를 높이곤 합니다.
커피에 들어 있는 카페인은 이뇨 작용을 하지만 적당히 섭취하면 탈수 증상을 일으키지 않습니다.
카페인은 뇌에 다양한 영향을 미칩니다. 게다가 고용량으로 사용하면 신장에 이뇨 작용도 한다. 일부 연구에 따르면, 카페인은 이전에 정기적으로 섭취하지 않다가 갑자기 너무 많이 마신 사람에게서 이뇨 효과가 가장 강한 것으로 나타났습니다.
커피에 들어 있는 카페인은 이뇨 작용을 하지만 적당히 섭취하면 탈수 증상을 일으키지 않습니다. 연구에 따르면 카페인이 상당한 이뇨 효과를 나타내려면 하루에 500mg 이상의 카페인을 섭취해야 합니다. 이는 여과 커피 약 5잔 또는 1.2L를 마시는 것과 같습니다.
더운 날씨에는 몸에서 증발한 수분과 배출된 땀의 양을 보충하기 위해 신체는 더 많은 물을 마셔야 합니다. 따라서 커피를 자주 마시지 않는다면 하루에 1~2잔의 소량만 마시고 점차적으로 양을 늘리고 신체의 변화를 모니터링하여 수분 손실을 보충해야 합니다.
탈수 증상을 알아보려면 소변의 색깔을 관찰하면 됩니다. 소변의 색깔이 진할수록 신체가 더 탈수되었다는 뜻입니다.
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