더운 날씨는 신체에 수분을 부족하게 만들지만, 커피를 마셔야 할까?

호치민시 의과대학 병원 영양학과의 CKI 딘 트란 응옥 마이 박사는 다음과 같이 답했습니다. 커피는 친숙한 음료이고, 많은 사람들이 하루를 커피 한 잔으로 시작하여 각성 효과를 높입니다.

커피에 함유된 카페인은 이뇨작용을 하지만 적당히 섭취하면 탈수 증상을 일으키지 않습니다.

카페인은 뇌에 많은 영향을 미칩니다. 게다가 고용량으로 사용하면 신장에 이뇨작용도 나타난다. 일부 연구에 따르면, 카페인은 평소에 카페인을 섭취하지 않다가 갑자기 너무 많이 마신 사람에게 가장 강력한 이뇨 효과를 나타내는 것으로 나타났습니다.

커피에 들어 있는 카페인은 이뇨작용을 하지만, 적당히 섭취하면 탈수 증상을 일으키지 않습니다. 연구에 따르면 카페인이 상당한 이뇨 효과를 나타내려면 하루에 500mg 이상의 카페인을 섭취해야 하는데, 이는 약 5잔의 필터 커피 또는 1.2리터의 필터 커피를 마시는 것과 같습니다.

더운 날씨에는 몸에서 증발한 수분과 배출된 땀의 양을 보충하기 위해 신체는 더 많은 물을 마셔야 합니다. 따라서 정기적으로 커피를 마시지 않는다면 하루에 1~2잔의 소량만 마시고, 점차 양을 늘리고 신체의 변화를 관찰하여 수분 손실을 보충해야 합니다.

탈수 증상을 알아보려면 소변의 색깔을 관찰하면 됩니다. 소변의 색깔이 진할수록 신체가 더 수분을 잃었음을 의미합니다.

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