십자화과 야채, 올리브 오일, 베리류, 견과류는 항산화제가 풍부한 음식으로, 노화를 막고 피부를 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다.
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| 베리류는 질병을 예방하고, 수명을 연장하며, 신체에 활력을 불어넣는 데 도움이 되는 음식입니다. (출처: 게티이미지) |
십자화과 야채
브로콜리, 콜리플라워, 보라색 양배추, 케일 등은 신체에 필수적인 미네랄과 비타민을 많이 함유하고 있으며 항산화 성분도 다량 함유하고 있어 콜라겐 생성을 돕고 피부 탄력을 증가시킵니다.
비타민 A와 항산화 성분은 활성산소를 중화시켜 주름 형성을 예방하고 젊고 매끄러운 피부를 유지합니다.
티.티. Young Forever 의 저자인 마크 하이먼 은 매일 이 야채를 최소한 1~2컵은 섭취할 것을 권장합니다.
올리브유
올리브 오일은 건강에 좋은 지방을 공급하며, 항염증 능력을 높여줍니다.
티.티. 마크 하이먼은 올리브 오일이 약 30가지의 페놀성 화합물과 함께 비타민 A, D, E, K의 우수한 공급원이라는 것을 보여주는 연구 결과를 인용했습니다.
이러한 물질은 항산화제 역할을 하여, 피부를 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 보호하고, 피부 노화를 예방할 수 있습니다.
견과류와 씨앗
호박씨, 아몬드, 참깨, 피칸, 헤이즐넛, 호두... 이러한 씨앗에는 신체와 피부에 좋은 불포화 지방산이 풍부하게 들어 있습니다.
과일과 씨앗에는 비타민 E가 풍부하여 피부를 유해한 자외선으로부터 보호하고, 피부 조직에 수분을 공급하고 회복시켜 피부를 매끄럽고 젊어 보이게 합니다.
베리
블루베리, 딸기, 라즈베리, 크랜베리...에는 칼로리가 적고 비타민과 폴리페놀이 많이 들어 있어, 항염증 능력을 높이고, 피부에 유해한 유리기 효과를 줄이는 데 도움이 됩니다.
티.티. 하이먼은 베리에 함유된 식물 화학 물질이 면역 체계를 활성화하고, 질병을 예방하고, 수명을 연장하며 신체에 활력을 불어넣을 수 있다고 말했습니다.
녹차
녹차에는 식물 화학 물질과 카테킨이 풍부하여 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 녹차에는 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)라는 항산화제가 들어 있는데, 이 성분은 죽어가는 피부 세포를 회복하는 데 효과적입니다.
녹차에는 피부를 젊고 탄력 있게 유지하는 비타민 B2와 새로운 피부 세포 성장을 촉진하여 피부를 부드럽고 빛나게 하는 비타민 E가 풍부합니다.
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