피클볼을 할 때 부상을 예방하기 위한 주의사항

이유

일반적인 부상: 건염; 팔꿈치, 어깨, 손목에서는 상완골 외측 상과에 엔테스염이 흔합니다. 발목과 손목 염좌 근육 긴장, 특히 요추, 허벅지 뒷부분, 종아리 근육은 긴장이 흔히 나타나는 부위입니다.

피클볼 경기 중 갑작스러운 움직임으로 인해 무릎과 엉덩이 관절이 부상을 입기 쉽습니다. 또한 드물기는 하지만 넘어져서 골절이 발생할 수도 있습니다.

부상의 원인은 신체가 고강도 활동에 준비되지 않은 상태에서 부적절한 워밍업을 하는 것입니다. 잘못된 기술도 부상의 원인이 되지만, 많은 선수들이 이에 주의를 기울이지 않습니다. 사실, 피클볼을 할 때 잘못된 움직임을 하면 관절과 근육에 스트레스를 줄 수 있습니다.

부적절한 장비도 부상의 원인이 됩니다. 예를 들어, 잘못된 신발을 신거나, 경기장이 고르지 않은 경우입니다. 게다가, 너무 열심히 플레이하고 경기 사이에 충분한 휴식을 취하지 않으면 쉽게 부상을 입을 수 있습니다.

피클볼은 1965년 미국에서 탄생했으며 지금은 베트남에서 매우 인기 있는 스포츠입니다.

사진: 인디펜던스

방지

충분한 워밍업: 피클볼을 할 때 사용하는 관절과 근육을 중심으로 몸 전체를 워밍업하는 데 최소 15~20분을 할애해야 합니다.

올바른 기술로 플레이하세요: 부상을 일으킬 수 있는 잘못된 움직임을 피하기 위해 올바른 피클볼 기술을 배우고 따르세요.

올바른 장비를 선택하세요: 특수 스포츠화와 올바른 라켓은 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.

보호 장비를 착용하세요: 필요한 경우 손목, 팔꿈치, 무릎, 발목 보호대를 착용하세요.

규칙적으로 운동하세요: 부상 위험을 줄이려면 근력과 유연성을 높이는 운동을 하세요.

충분한 물을 마시세요: 탈수를 예방하고 경련 위험을 줄이려면 게임 내내 신체에 수분을 충분히 공급하세요.

충분한 휴식을 취하세요: 각 플레이 세션 후에는 신체가 회복할 수 있도록 충분한 휴식 시간을 확보하세요.

부상을 당하면 게임을 멈추세요. 통증이 있을 때는 계속해서 연주하려고 하지 마세요. 부상이 더 심해질 수 있습니다. 부상을 당한 경우, 적절한 검진과 치료를 위해 전문의를 만나세요. 피클볼 부상은 예방할 수 있습니다. 적절히 워밍업하고, 기술에 집중하고, 신체의 신호에 귀를 기울이면 안전하게 이 스포츠를 즐길 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/luu-y-khi-choi-pickleball-de-tranh-chan-thuong-18525033122201967.htm