규칙적인 운동은 많은 사람의 목표입니다. 하지만 일, 가족 돌봄, 기타 삶의 문제들이 이 목표를 이루기 어렵게 만듭니다. 다행히도 건강 웹사이트 Prevention 에 따르면, 새로운 연구에 따르면 주말에 운동하는 것만으로도 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 확인되었습니다.
주말에 하루 75분씩 운동하는 것도 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
해당 연구는 JAMA 저널에 게재되었습니다. 연구자들은 89,000명 이상의 데이터를 분석했습니다. 이 데이터는 영국 바이오뱅크 의학 연구 자료와 생물의학 데이터베이스에서 수집되었습니다. 참가자는 착용형 기기를 착용하여 운동의 강도와 지속시간을 추적합니다.
연구자들은 주말에 운동을 한 사람들이 운동을 하지 않은 사람들보다 심장마비, 심부전, 뇌졸중을 포함한 심장병 위험이 낮다는 것을 발견했습니다. 특히, 주말에 운동을 하는 사람들의 심장병 위험은 일주일 내내 규칙적으로 운동을 하는 사람들의 위험만큼 낮습니다.
저자들은 "일주일에 1~2일로 제한하더라도 운동량을 늘리는 것은 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적이다"고 결론지었습니다.
전 세계 많은 건강 기관에서는 사람들이 일주일에 최소 150분 이상 운동할 것을 권장합니다. 위 연구에서 저자는 중간 강도 이상으로 일주일에 2일, 하루 75분씩 운동하는 것만으로도 심혈관 건강을 개선하기에 충분하다는 것을 발견했습니다. 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 역도, 축구, 무술, 춤 등 여러분이 즐기는 스포츠를 선택할 수 있습니다.
"우리의 연구 결과는 주당 1~2일만 집중하더라도 신체적 건강을 개선하려는 노력은 심혈관에 이점이 있다는 것을 보여줍니다." 매사추세츠 종합병원(미국)의 공동 저자인 패트릭 엘리노 박사가 말했습니다.
하지만 이는 일주일 내내 규칙적으로 운동하는 사람들이 주말에만 운동해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 지방 감량, 근육 증가, 지구력 향상, 근력 강화 등 개인의 상황과 훈련 목표에 따라 적절한 훈련 방법과 기간이 있습니다.
운동은 심장 건강에 중요합니다. 예방 에 따르면, 규칙적인 운동은 심장 근육을 강화하고, 혈압과 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
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