옆으로 자는 것의 예상치 못한 이점

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옆으로 자면 기도가 깨끗해지고, 코골이와 수면 무호흡증이 줄어들고, 위식도 역류로 인한 기침이 개선됩니다.

기도를 깨끗이 유지하다

호흡곤란은 흥분이나 스트레스, 잠들기 어려운 악천후로 인해 발생할 수 있습니다. 폐 물리 치료에서는 옆으로 누워서 폐를 환기하는 것이 더 쉬운 방법입니다.

하노이 땀아인 종합병원 호흡기내과의 응우옌 반 응언 박사는 다리 사이에 베개를 끼고 옆으로 자는 것과 머리를 높이는 것이 호흡곤란을 상당히 줄이는 데 도움이 된다고 말했습니다. 또한, 머리를 높이고 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워서 무릎 밑에 베개를 놓으면 수면 중 호흡기 기능이 더 좋아지는 데 도움이 됩니다.

코골이와 수면 무호흡증을 줄이세요

옆으로 자면 중력의 효과로 혈액 순환이 더 쉬워집니다. Ngan 박사에 따르면, 이 자세는 코골이를 하고 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)을 겪는 사람에게도 가장 좋은 자세입니다.

등을 대고 누워 있을 때 중력 때문에 혀가 목 쪽으로 떨어지면서 기도가 막히고 코골이가 발생합니다. 옆으로 자면 혀가 중립적인 위치에 유지되어 기도가 깨끗해집니다. 옆으로 누워 있으면 심장에 가해지는 압박이 줄어들어 혈액 순환이 좋아지고 심혈관 문제를 예방할 수도 있습니다.

옆으로 자면 호흡기가 더 잘 작동하는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽 — 옆으로 자면 호흡기가 더 잘 작동하는 데 도움이 됩니다. 사진: *프리픽*

역류성 식도염으로 인한 기침을 줄입니다.

옆으로 자면 역류성 식도염으로 인한 속쓰림 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 역류성 식도염은 야간 천식을 유발하는 원인입니다. 많은 연구에 따르면, 역류성 식도염 환자에게 가장 좋은 수면 자세는 왼쪽으로 눕는 것입니다. 이때는 위의 압력이 낮아져 산이 식도로 역류할 가능성이 줄어듭니다. 몸의 중력을 높여 위산이 뱃속에 머물 수 있도록 돕는 높이의 베개를 사용하세요.

너무 오랫동안 옆으로 누워 있으면 엉덩이와 허리에 압박감이 가해지므로, 다리 사이에 베개를 끼워서 엉덩이를 안정시키고, 척추를 안정적으로 유지하며, 허리 통증을 줄이세요.

밤에 호흡에 어려움을 겪지 않고 한밤중에 깨지 않고 편안하게 잠을 자기 위해 의사들은 모든 사람에게 침실에서 인공 향, 동물 털, 먼지 등 알레르기를 일으킬 수 있는 물질을 최소화하라고 조언합니다.

먼지 진드기와 자극 물질을 제거하기 위해 일주일에 한두 번 침대 시트를 세탁하고, 합성 폴리에스터 대신 천연 면으로 바꾸는 것을 고려하세요. 고속 선풍기 사용을 제한하세요. 에어컨을 사용하는 경우 침실 온도를 평소보다 높게 조절하세요. 차가운 공기는 천식이나 만성 폐쇄성 폐질환이 있는 사람들이 호흡하기 어렵게 만들기 때문입니다.

호아이 팜

독자들이 호흡기 질환에 관해 질문하고 의사들이 답변할 수 있도록 여기에 올려놓았습니다.

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