헬스장 가기 전 낮잠의 예상치 못한 이점

그 당시에는 신체가 피로하고 무기력한 상태에 있으며, 움직일 에너지가 충분하지 않다고 느끼기 때문입니다. 운동 전 잠깐 낮잠을 자면 정말 도움이 됩니다. 하지만 사람들은 자신이 어떻게, 얼마나 많이 잠을 자는지에 주의를 기울여야 합니다.

잠자리 공간을 준비하는 것이 중요합니다. 잠을 자는 곳은 약간 어둡고, 조용하고, 시원하고 편안한 방이어야 합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이런 상태는 우리가 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

헬스장 운동 전 20~30분 정도 낮잠을 자면 몸이 활력을 되찾아 깨어나는 데 도움이 됩니다.

낮잠을 자기에 가장 좋은 시간은 오후 1시에서 오후 4시 사이입니다. 하지만 많은 사람들에게는 이 시간대에 잠을 자는 것이 어렵습니다. 많은 사람들은 업무의 특성에 따라 오후 5시 이후에야 집으로 돌아갈 수 있습니다.

운동 전 회복하고 준비하기 위한 최적의 수면 시간은 20~30분입니다. 이 정도의 시간은 피로를 줄이는 데 충분할 뿐 아니라, 신체의 일주기 리듬을 깨뜨리지 않아 밤에 잠을 자는 데 영향을 미치지 않습니다.

30분 이상 자지 않고도 제 시간에 깨어나려면 알람 시계를 설정하는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 또한 잠자리에 들기 전에 사람들은 커피 한 잔을 마실 수 있습니다. 커피에 함유된 카페인은 깨어 있는 데 도움이 되지만 효과가 나타나기까지 최대 15분이 걸립니다.

따라서 우리가 약 20~30분 정도 잠을 자고 깨어났을 때, 카페인은 이미 효과를 발휘하게 됩니다. 그뿐만 아니라, 많은 연구 결과에 따르면 카페인은스포츠 성과를 향상시키는 데에도 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

특히, 낮잠은 30분 이상 자서는 안 됩니다. 그 이유는 이 시간 이상 잠을 자면 쉽게 수면 무기력증이 생길 수 있기 때문입니다. 이런 증상이 나타나면 잠에서 깨었을 때 몸이 졸리고, 불안정하며, 약간 아프게 됩니다.

낮잠이 30분 이상 지속되면 몸은 깊은 잠에 빠지게 됩니다. 이 단계에 이르면 신체는 깨어나기 어려울 뿐만 아니라 무기력해지고 다시 잠을 자고 싶어합니다.

오전 9시에서 12시 사이에 헬스장에 가는 습관이 있는 사람이라면 정오에 잠깐 낮잠을 자는 것도 매우 유익합니다. 깨어났을 때, 당신은 아마도 활력이 넘치는 것을 느낄 것입니다.

Healthline에 따르면, 몸이 하루 종일 피곤함을 느끼고 몇 달 동안 지속되어 운동 일정뿐만 아니라 다른 활동에도 영향을 미치는 경우, 곧 의사의 진찰을 받고 적절한 조치를 취해야 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-giac-ngu-ngan-truoc-khi-tap-gym-185240405161340804.htm