아침 식사 전에 이 습관을 적용하면 지방을 70% 더 많이 태울 수 있습니다.

아침 식사 전에 운동을 하면 체중 감량에 더 큰 효과를 볼 수 있다 - 사진: CNBC

건강 전문가들은 종종 규칙적인 운동을 권장합니다. 꾸준함이 장기적인 성공의 열쇠이기 때문입니다. 일반적으로 각 개인의 체중 감량 목표에 따라 어떤 운동 일정이 가장 적합한지가 달라집니다. 하지만, 아침 식사 전에 운동을 하면, 더 나은 체중 감량 결과를 얻을 가능성이 더 큽니다.

아침 식사 전에 운동을 해야 합니다

사람이 운동하는 시간은 체중 감량에 거의 영향을 미치지 않지만, 아침에 일어나서 먼저 운동하면 어느 정도 이점이 있다는 증거가 있습니다.

건강 그룹 WebMD의 전문가들은 아침 식사 전에 운동하면 지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 된다고 말합니다. 해당 기관은 "아침에 아침 식사를 하기 전에 적당한 운동을 하세요"라고 말합니다.

공복에 운동하면 더 좋은 운동 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 아침 식사 전에 땀을 흘리면 체지방을 더 많이 태우는 데 도움이 됩니다.

단식을 하면 몸은 근육과 뇌가 연료로 필요한 영양소를 받을 수 있도록 여러 가지 백업 메커니즘에 의존합니다.

노팅엄 트렌트 대학의 스포츠 과학자들은 공복에 운동하면 식사 후 2시간 후에 운동한 사람들보다 약 70% 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

"운동과 단식을 결합하는 것은 운동의 이점을 증가시키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다." 노팅엄 트렌트 대학교의 영양학 및 운동 생리학 전문가인 데이비드 클레이튼 박사가 설명합니다. "우리는 사람들이 단식을 더 쉽고 편리하게 할 수 있는 방법을 탐구하기 위해 더 오랜 기간 동안 이것을 평가하고 싶습니다."

점차적으로 체중을 줄여야 합니다

과학에서는 체중 감량 결과에 시간과 관련된 차이가 있다는 걸 강조하지만, 전문가들은 운동 타이밍에 너무 집중하지 말라고 권고합니다. 운동만으로는 지방을 줄일 수 있는 실용적인 방법이 아니므로, 무엇을 먹는지도 고려해야 합니다.

표준 식단 지침에서는 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것의 중요성을 강조합니다. 한 사람이 섭취하는 곡물의 최소한 절반은 통곡물에서 얻어야 합니다.

WebMD는 체중을 점차적으로 줄이는 것이 가장 좋다고 권고합니다. 왜냐하면 체중이 다시 늘어날 가능성이 낮기 때문입니다. 건강 기관은 "많은 전문가들은 체중을 점진적으로 감량하는 것이 가장 좋다고 생각합니다."라고 밝혔습니다.

영양 및 식이요법 아카데미에 따르면, 너무 빨리 체중을 줄이면 지방 대신 근육, 뼈, 수분이 손실됩니다. 이 연구소는 일주일에 400~900그램의 체중을 감량하고 유행하는 다이어트는 피할 것을 권고합니다.

출처: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm