현재 전 세계적으로 폭염이 기승을 부리는 가운데, 전문가들은 신체를 더 효과적으로 식힐 수 있는 몇 가지 식단과 생활 습관 팁을 제시했습니다.
차가운 물에 몸을 담그거나 뿌리면 몸을 식히는 데 도움이 됩니다. 사진: 스크롤
손이나 발을 시원한 물에 담그세요.
극심한 더위에 신체는 피부 근처의 혈관을 확장합니다. 혈액은 땀이 증발하면서 생기는 시원한 효과를 이용하기 위해 몸 내부의 열을 표면으로 운반합니다. 쉽게 식히려면 손, 손목, 발, 무릎, 겨드랑이 등 혈관이 많은 신체 부위를 집중적으로 관리해야 합니다. 러프버러 대학의 환경 생리학 및 인체공학 교수인 조지 하베니스는 해당 부위에 냉각 패드를 붙이거나 물에 담가두는 것을 제안합니다. 가능하다면 수영이나 시원한 샤워도 효과적입니다. 또한 피부에 물을 뿌려 땀을 흘리는 것처럼 피부를 식히는 데 도움이 되지만 신체의 수분을 잃지는 않습니다.
간식을 먹다
샐러드와 같은 가벼운 식사를 하는 것도 몸을 시원하게 하는 좋은 방법입니다. 가벼운 음식은 소화하는 데 많은 에너지가 필요하지 않고 신체 내에서 열을 덜 발생시키기 때문입니다. 뉴캐슬 대학의 운동 및 스포츠 생리학 강사인 오웬 제프리스에 따르면, 음식이 복잡할수록 소화 과정에서 더 많은 열을 발생시킵니다. 하지만 제프리스는 더운 날씨는 식욕을 잃게 만들 수 있으므로 건강한 식사를 하는 것이 더욱 중요하다고 경고합니다.
선풍기 사용시 주의하세요
전기 선풍기는 특히 35도 이하의 온도에서 땀을 더 빨리 증발시켜 시원하게 하는 데 도움이 됩니다. 하베니스는 공기를 식히기 위해 선풍기 앞에 얼음 그릇을 놓으라고 제안합니다. 세계보건기구에서는 35도 이상의 매우 더운 날씨에는 선풍기 사용을 권장하지 않습니다. 더운 건조한 환경에서는 땀이 최대 효율로 증발합니다. 선풍기는 사람에게 더 많은 뜨거운 공기를 불어넣을 수 있다. 더운 날씨와 습한 날씨에서는 공기가 너무 습해서 땀이 증발할 수 없어 선풍기의 효과가 떨어질 수 있습니다.
목마르기 전에 물을 마시세요
하베니스에 따르면 사람들은 체액의 2%를 잃으면 목마름을 느끼기 시작하므로 그 전에 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 소변을 통해 탈수 여부를 확인할 수 있습니다. 소변이 진한 색이라면 물을 충분히 마시지 않는다는 확실한 신호입니다. 제프리스는 한 번에 많은 양의 물을 마시는 대신 하루 종일 조금씩 나누어 물을 마시는 것을 강조합니다. 많은 양의 물이 방광에 농축되어 몸에서 빠르게 빠져나가기 때문입니다. 그에 따르면, 얼음을 섞어 만든 음료는 신체를 시원하게 만들어 주지만, 신체가 갑작스러운 변화에 제대로 반응하지 않으면 오히려 역효과가 있다는 것이 많은 연구 결과에서 나타났습니다. "차가운 물을 마실 때는 항상 위와 장이 흥분하지 않도록 해야 합니다. 흥분하면 설사, 구토, 전해질 손실이 발생할 수 있습니다."라고 Havenith는 말합니다.
운동할 때 조심하세요
전문가들은 더운 날씨에는 과로를 피하라고 조언합니다. 규칙적으로 운동을 하는 사람들은 자신의 한계를 넘어설 수 있기 때문에 열사병에 걸릴 위험이 더 높습니다.
안 캉 ( Business Insider 에 따르면)
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