롱안 120kg의 체중으로 어려움을 겪던 30세의 쩐 꾸옥 틴은 45kg을 감량하고 체형을 바꾸기 위해 노력했고, 고콜레스테롤과 당뇨를 치료했습니다.
현재 사업가인 꾸옥틴씨는 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 120kg에서 75kg으로 감량한 뒤 "이렇게 건강해진 적이 없었다"고 말했습니다.
작년 4월, 그는 호흡곤란, 관절통을 겪었고 목 주위에 검은 고리 모양의 피부가 생겼다. 진찰, 검사, 엑스레이 검사 후, 의사는 틴에게 고지혈증, 내장 지방 수치 3, 조기 당뇨라는 진단을 내렸습니다.
틴 씨는 "체중을 줄이지 않으면 병이 정말 심각해질 수 있고 심지어 생명에 위협이 될 수도 있다"며 이것이 그가 다시 건강을 되찾기로 결심한 동기라고 덧붙였다.
틴 씨의 체중은 당시 120kg이었습니다. 사진: 캐릭터 제공
그는 스스로의 연구와 PT(개인 트레이너)의 지원 덕분에 체중 감량의 핵심 원리는 소모되는 칼로리(에너지)가 섭취되는 칼로리(에너지)보다 커야 한다는 것을 깨달았습니다. 또한, 설탕, 기름, 나쁜 지방의 섭취를 제한하는 것이 필요합니다. 그는 위의 원칙을 바탕으로 두 가지 다이어트, 즉 클린 식단과 저탄수화물 식단을 결합하기로 결정했습니다.
클린 이팅은 과일, 채소, 통곡물 등 최소한으로 가공된 식품을 선택하는 것을 말합니다. 건강에 도움이 되고 음식의 자연스러운 맛을 보존하는 식습관.
한편, 저탄수화물은 저탄수화물의 약자로, 흰쌀, 반청, 옥수수, 감자, 카사바, 사탕, 시리얼, 달콤한 과일 등 전분과 설탕이 함유된 음식을 제한하는 것을 의미합니다. 대신 고기, 생선, 계란, 우유 등에 함유된 단백질과 지방을 많이 섭취하세요.
이 식단의 원리는 신체가 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 혈액 속에서 탄수화물이 포도당으로 전환되어 혈당이 증가할 수 있다는 것입니다. 이때 신체는 더 많은 인슐린(혈당을 안정시키기 위해)을 분비하고 동시에 포도당은 과도한 지방으로 전환됩니다. 이것이 비만의 주요 원인입니다.
틴 씨는 하루에 두 끼만 먹고, 유청 단백질 파우더(근육을 늘리고 지방을 줄이는 데 도움이 되는 보충제)로 에너지를 보충하고, 삶은 닭 가슴살, 팬 프라이 쇠고기 안심, 삶은 녹색 야채와 같이 사전 가공된 단백질이 풍부한 음식을 우선시합니다. 남자들은 하루에 밥 두 그릇 정도, 고구마 4개를 먹으며, 튀긴 음식, 볶은 음식, 튀긴 음식은 절대 먹지 않습니다.
그 남자는 식습관을 바꾸는 것 외에도, 과도한 지방을 태우기 위해 근력 운동과 유산소 운동을 결합하기로 했습니다. 그는 일주일에 6일 동안 운동 루틴을 유지합니다. 체육관에서 2시간 동안 근력 운동을 하고, 매일 저녁 약 15km 자전거를 타거나 1시간 동안 조깅을 합니다.
처음에 틴 씨는 끊임없이 단 것을 갈구했고, 하루에 청량음료 6병을 마실 수 있었던 때를 떠올렸다. "그때는 정말 힘들었고, 몸이 항상 피곤하고 에너지가 부족했어요." 청년은 단 것을 갈구하는 뇌를 극복하려고 노력했다고 덧붙였다.
점차적으로 그의 몸은 적응하기 시작했고, 더 이상 설탕을 갈구하지 않았고, 건강한 식사와 매일의 운동을 더 좋아하게 되었습니다.
틴 씨는 일주일에 6번씩 운동을 합니다. 사진: 캐릭터 제공
체중을 5개월 동안 감량한 후, 의사는 간 효소, 혈중 지방, 내장 지방 등 위험할 수 있는 건강 지표가 정상 범위로 돌아왔다고 발표했습니다. 특히, 전당뇨병 증상도 사라졌고, 이 남자는 더 이상 이 질병에 걸릴 위험이 없었습니다.
"이제 저는 체중 감량과 지방 감소의 메커니즘을 이해했기 때문에 다시 너무 많은 체중을 늘리는 것을 두려워하지 않습니다."라고 Thinh 씨는 말했습니다. 이 청년은 체중 감량의 비결은 인내와 규율이라고 말하며, 건강을 되찾는 것은 서두르거나 급히 처리할 수 없는 긴 여정이라고 여겼습니다.
틴 씨의 결심 외에도 그의 아내 응우옌 티 이 빈 씨는 남편이 운동하고 건강하게 먹도록 동행하고, 독려하며, 지원합니다. 부부는 일상생활 속에서 긍정적인 습관을 공유하고 함께 적용합니다. "저는 남편이 한 일에 정말 놀랐고 자랑스럽습니다."라고 빈 여사는 말했습니다.
NDA GYM & FITNESS Club의 대표인 응우옌 두이 안 씨는 틴이 과체중이지만 자신의 체형을 개선하기로 결심하고 마침내 성공한 드문 사례라고 말했습니다. "처음에 틴은 매우 약했고 지방이 많았습니다. 지금은 근육량에서 힘으로 많이 개선되었고 지방도 상당히 감소했습니다." 트레이너가 공유했습니다.
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