오렌지의 이점에 관해서 많은 사람들이 비타민 C를 떠올립니다. 그러나 오렌지는 건강에 매우 유익한 다른 많은 영양소도 함유하고 있습니다.
오렌지에는 나트륨, 섬유질, 비타민 C, 칼륨, 엽산, 칼슘, 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 심혈관계, 뼈를 비롯한 신체의 여러 부분의 건강에 필수적입니다.
건강 사이트 Health 에 따르면, 오렌지의 건강상 이점은 다음과 같습니다.
오렌지에는 나트륨, 섬유질, 비타민 C, 칼륨, 엽산, 칼슘, 마그네슘 등이 들어 있습니다.
물을 추가하세요
오렌지 1개에는 약 121g의 수분이 들어있습니다. 오렌지와 같이 수분이 풍부한 음식은 신체의 일일 수분 필요량을 충족하는 데 도움이 됩니다.
충분한 물을 마시면 체온 유지, 소화 촉진 등 건강에 많은 도움이 됩니다.
소화 건강 개선
중간 크기의 오렌지 1개에는 약 3g의 섬유질이 들어있습니다. 미국 식품의약국(FDA)은 성인이 하루에 28g의 섬유질을 보충하도록 권장합니다.
섬유질은 소화를 돕고, 혈당을 조절하고, 배부르게 오래 머무르게 하며, 장 건강을 유지하는 등 중요한 역할을 합니다.
내장지방을 줄이세요
오렌지에 함유된 섬유질은 콜레스테롤과 내장 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 내장 지방이 지나치게 많으면 염증이 증가하고 2형 당뇨병, 고혈압, 특정 암 등 만성 질환의 위험이 커집니다.
2022년에 발표된 한 연구에서는 과체중 또는 비만인 대사증후군 환자 약 1,500명의 식습관을 추적했습니다. 연구자들은 12개월 후에 섬유질 섭취량을 늘린 사람들이 체중과 내장 지방 감소폭이 더 크다는 것을 발견했습니다.
또한 오렌지에는 플라보노이드라는 항산화 성분이 들어 있습니다. 2017년에 발표된 연구에 따르면, 플라보노이드를 더 많이 섭취하면 지방량을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
면역 체계를 지원하다
오렌지에는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 면역 체계를 지원합니다. 신체는 또한 비타민 C를 사용하여 콜라겐을 생성합니다.
2021년에 발표된 연구에 따르면 감귤 주스는 면역 체계에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 감귤 주스가 많은 만성 질환의 위험을 감소시킨다고 말합니다.
철분 흡수를 돕습니다
오렌지에 함유된 비타민 C는 신체가 철분을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 철분은 신체가 산소를 더 잘 활용하는 데 도움이 됩니다. 특히 월경 중에 철분을 잃는 폐경 전 여성의 경우, 충분한 철분을 섭취하는 것이 중요합니다.
만성질환으로부터 신체를 보호하세요
오렌지에는 항산화, 항염, 항바이러스, 항균 효과가 있는 플라보노이드가 들어 있습니다. 연구에 따르면 항산화제는 세포 손상을 방지하여 당뇨병, 심장병 및 일부 암의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
2018년에 발표된 82,000명 이상의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 플라보노이드를 많이 섭취하면 우울증 위험이 감소하는 것으로 나타났으며, 특히 노년 여성의 경우 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/cam-khong-chi-giau-vitamin-c-ma-con-nhieu-loi-ich-bat-ngo-185240530085724359.htm
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