충분한 수면을 취하세요
설날 연휴 동안 늦잠을 자고 늦게까지 깨어 있는 생활 방식에 익숙해지면 피로감을 느낄 수 있습니다. 이런 상황을 피하려면, 정해진 시간에 잠자리에 들고, 전날 밤에 충분한 수면을 취해야 합니다.
건강한 식단으로 돌아가세요
단백질, 가공식품, 기름, 사탕이 풍부한 식사를 하는 설날 연휴가 지난 후, 사람들은 녹색 야채와 과일을 많이 섭취하고 소금 레몬, 과일 디톡스수와 같은 물을 마시면 신체를 디톡스할 수 있습니다. 신체가 여전히 피곤하다면 오메가-3, 비타민, 미네랄을 일일 메뉴에 추가할 수 있습니다.
운동
설날에는 음식과 음료를 통해 에너지를 보충하는 경우가 많습니다. 이로 인해 신체는 피로나 체중 증가에 취약해집니다. 그러므로 하루에 30분, 일주일에 5일 정도는 운동이나 조깅, 요가를 하는 것이 좋습니다.
충분한 물을 마시세요
물은 신체 활동에 매우 중요합니다. 매일 2~2.5리터의 물을 마시도록 하세요.
구체적인 작업 계획을 세우세요
장기 휴가는 건강과 업무 성과에 영향을 미칠 수 있습니다. 설날 이후에 '공허함'에 빠지지 않으려면 건강과 경계심, 생산성을 유지해 계획을 통제해야 합니다. 그날의 우선순위를 몇 가지 적어 보세요. 그러면 다음 날 당신은 매우 자신감을 가지고 일을 시작할 수 있을 것입니다.
설날 이후 스트레스 관리
과도한 스트레스는 코르티솔 호르몬 수치를 증가시키는데, 이는 해마의 신경 활동을 침식합니다. 이는 뇌의 측두엽에 위치한 부분으로, 기억을 저장하고 지각을 형성하는 기능을 합니다.
바디클렌징
반쯩, 지방이 많은 고기, 조차, 돼지고기 젤리, 녹말이 많은 음식을 많이 먹은 설 연휴 후에는 신체 정화가 매우 필요합니다.
카페인과 알코올을 제한하세요
카페인은 일시적으로 각성제와 흥분감을 주지만, 너무 많이 섭취하면 에너지가 감소하고 잠들기 어려울 수 있습니다. 수면을 방해하지 않으려면, 특히 오후와 저녁에 카페인 섭취를 제한해야 합니다. 마찬가지로 알코올은 처음에는 진정 효과가 있지만 수면 주기를 방해하여 나중에는 수면의 질이 떨어지고 피로감을 느끼게 합니다.
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출처: https://kinhtedothi.vn/bi-quyet-giup-co-the-khong-con-met-moi-sau-tet.html
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