날씨가 바뀌고 추워지면 종종 두통이 옵니다. 이 상태를 개선하고 건강에 좋은 음식을 먹어야 합니까? (캄미, 하노이)
회신하다:
추운 날씨에는 혈관 수축으로 인해 뇌로의 혈액 순환이 원활하지 않아 두통이 발생하거나 악화될 가능성이 더 큽니다.
혈액 순환을 위한 좋은 식단에는 충분한 에너지, 비타민, 미네랄이 필요합니다. 칼륨, 섬유질이 풍부함 저나트륨 포화지방산과 총 지방이 감소되었습니다.
현미, 발아현미, 곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 칼륨, 섬유질, 비타민, 미네랄을 더 많이 섭취하려면 녹색 야채와 익은 과일을 많이 섭취하세요. 섬유질을 늘리려면 익은 과일을 조각이나 분할로 먹는 것을 우선시하세요. 주스를 만들기 위해 누르기, 갈기, 짜기 등의 행위를 제한하세요.
살코기, 저지방 고기를 선택해야 합니다. 연어, 고등어 등 오메가 3가 풍부한 음식을 일주일에 몇 번씩 충분히 섭취하세요. 지방, 동물성 장기, 통조림 생선, 통조림 고기, 절인 야채, 짜게 끓인 요리, 너무 많은 양의 소스 등 가공 식품은 먹지 마십시오.
철분과 비타민이 풍부한 음식은 혈액 생성을 지원하는데, 대표적인 음식으로는 살코기, 가축, 해산물이 있습니다. 비타민 B가 풍부한 콩, 비타민 C가 풍부한 과일과 녹색 채소는 철분 흡수를 돕고 추운 날씨에는 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
연꽃씨앗이나 연꽃심장 등 진정 효과가 있는 음식과 음료를 섭취하면 좋습니다. 블루베리와 은행나무에서 추출한 천연 추출물은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고, 신경 연결을 개선하며, 두통과 불면증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 맥주나 와인 등 알코올성 음료는 마시지 마세요.
식단 외에도 충분한 물을 마시고, 충분한 수면을 취하고, 요가와 같이 뇌 순환을 개선하는 가벼운 운동을 하고, 속도와 작업 부하를 줄여 압박감을 줄이는 것이 좋습니다.
두통이 지속되거나 악화되면 신경과 의사를 만나 직접 검사, 검사, 진단 영상 검사를 받아야 합니다. 이를 바탕으로 의사는 적절한 치료 계획을 세웁니다.
닥터 트란 티 트라 푸옹
뉴트리홈 영양클리닉 시스템
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