낮잠은 정신적, 신체적 건강을 크게 개선하고, 경계심을 높이고, 기분을 개선하고, 기억력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인체는 밤에 7~8시간의 수면이 필요하지만, 많은 사람들은 몸과 마음을 재충전하기 위해 낮에 추가로 낮잠을 자야 합니다.
여기에서는 미국의 대표적인 병원 두 곳에서 낮잠의 이점과 가장 좋은 낮잠 자요 방법을 설명합니다.
존스홉킨스 병원(미국)의 정보에 따르면, 낮잠의 큰 이점은 다음과 같습니다.
낮잠의 경우, 타이밍과 기간이 중요합니다.
건강 문제를 줄입니다. 낮잠은 집중력을 향상하고 건강 문제의 위험을 낮추는 데 도움이 되며, 혈압을 낮추고 심장병 위험을 감소시키는 데도 도움이 됩니다.
스트레스와 기분을 조절하세요. 낮잠은 세로토닌과 도파민과 같은 '행복' 호르몬의 분비를 촉진하는데, 이는 스트레스를 조절하는 데 도움이 됩니다.
뇌 건강을 증진시킵니다. 낮잠은 정신을 더 상쾌하고 창의적으로 만드는 데 도움이 되며, 뇌가 정보를 유지하고 처리하는 능력을 향상시킵니다. 낮잠은 기억력을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.
낮잠을 자는 가장 좋은 방법
낮잠은 정신적, 신체적 건강에 도움이 될 수 있지만, 최적의 건강을 위해서는 적당한 양의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 존스홉킨스 의대에 따르면, 특히 수면의 타이밍과 지속 시간이 중요합니다.
연구에 따르면 오후 1시에서 오후 3시 사이가 낮잠을 자기에 가장 좋은 시간이라고 합니다. 낮잠을 자면 인지 기능이 향상될 수 있기 때문입니다.
이점을 극대화하기 위해 Mayo Clinic 병원 시스템(미국)은 다음 팁을 시도해 볼 것을 권장합니다.
낮잠은 짧게 자세요. 20~30분 정도의 낮잠은 노령자의 뇌에 이상적이며, 그보다 더 긴 낮잠은 인지적 문제를 일으킬 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 인지 저하를 예방하려면 30분 이하의 수면을 취하는 것이 가장 좋은 것으로 나타났습니다. 짧은 낮잠도 졸음을 예방하는 데 도움이 되지만, 30분 이상 자지 않는 것이 가장 좋습니다. 메이요 클리닉에 따르면, 낮잠을 길게 자면 나중에 더 졸릴 수 있습니다.
오후 일찍 낮잠을 자세요. 연구에 따르면 오후 1시에서 오후 3시 사이가 낮잠을 자기에 가장 좋은 시간이라고 합니다. 낮잠을 자면 인지 기능이 향상될 수 있기 때문입니다. 오후 3시 이후에 낮잠을 자면 밤에 숙면을 취하기 어려울 수도 있습니다.
조용한 공간을 만드세요. 조용하고 어두운 곳에서 편안한 온도의 실내에서 낮잠을 자세요. TV, 컴퓨터, 휴대전화 및 기타 장치 등 방해 요소를 제한하세요.
낮잠을 자고 나면 활동을 계속하기 전에 깨어날 시간을 가지세요. 빠르고 날카로운 반응이 필요한 작업을 수행해야 하는 경우 이 기능이 중요합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm
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