그렇다면 계란은 체중 감량에 어떻게 도움이 될까요? HealthShots 에 따르면, 이 문제에 관해 조명을 비출 수 있는 몇 가지 분석이 있습니다.
계란에는 필수 영양소가 모두 들어 있습니다
칼로리가 낮음
섭취하는 칼로리 양을 조절하는 것은 매우 중요합니다. 미국 농무부에 따르면, 계란은 칼로리가 매우 낮으며, 평균적으로 큰 계란 한 개의 칼로리는 약 70~80칼로리에 불과합니다. 칼로리가 낮으면 계란의 영양적 이점을 누리면서도 일일 칼로리 섭취량을 초과할까봐 걱정하지 않아도 되어 체중 감량 계획에 도움이 될 수 있습니다.
단백질이 풍부하다
영국 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면, 고단백 식단을 섭취하면 저단백 식단을 섭취했을 때보다 식욕이 감소하고 포만감이 오래 지속되는 것으로 나타났습니다. 이렇게 하면 과식과 불필요한 간식 섭취를 피할 수 있습니다. 계란 한 개에는 약 6~7g의 단백질이 들어있습니다.
신진대사를 촉진하다
계란을 포함하는 고단백질 식단은 음식의 열효과(TEF)를 높일 수 있습니다. TEF는 음식을 먹고 소화한 후에 발생하는 대사율의 증가를 말합니다. 단백질은 지방이나 탄수화물보다 TEF가 높기 때문에 계란과 같이 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 신체가 소화 과정에서 더 많은 칼로리를 소모합니다.
필수 영양소가 많이 함유되어 있습니다
계란에는 비타민 A, D, B12, 리보플라빈과 같은 비타민과 철분, 아연, 인과 같은 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 계란에는 임산부와 유아에게 중요한 미량 영양소인 콜린이 들어 있습니다. 이러한 영양소는 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 면역을 포함한 신체의 여러 기능에 중요한 역할을 합니다.
가장 건강한 아침 식사를 선택하세요
계란과 같이 단백질이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하면 하루 종일 배고픔과 갈망을 억제하는 데 도움이 되며, 전체 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다.
아침에 계란을 먹으면 특히 체중 감량에 효과적입니다.
체중 감량을 위해 계란을 먹는 방법은?
특히 아침에 계란을 먹으면 하루 종일 전체 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
계란의 체중 감량 효과를 극대화하려면 치즈나 베이컨과 같은 칼로리가 높은 토핑은 피하세요. 대신 허브와 향신료로 풍미를 더하세요. 다양한 야채를 결합하면 다양성이 늘어날 뿐만 아니라, 칼로리는 줄이면서도 배부르게 먹을 수 있습니다.
사람은 계란을 몇 개나 먹어야 할까?
대부분의 사람들은 체중 감량을 위한 식단의 일환으로 하루에 1~2개의 계란을 섭취하는 것이 유익하다고 생각합니다.
계란을 먹으면 안 되는 사람은 누구인가요?
그러나 당뇨나 심장병 등 특정 건강 문제를 앓고 있는 사람들은 콜레스테롤 문제로 인해 계란 섭취에 대해 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
[광고2]
출처: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm
댓글 (0)