밤늦게 먹으면 뇌졸중 위험이 높아집니까?

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저는 보통 밤에 먹는데, 잠자리에 들기 전에 아무것도 먹지 않으면 매우 불편함을 느껴요. 이런 습관이 뇌졸중 위험을 증가시키나요? (부티홍, 호치민시)

회신하다:

밤늦게나 잠자리에 들기 직전에 식사하는 습관은 뇌졸중 위험을 직접적으로 증가시키지 않습니다. 그러나 밤에 식사를 하면 뇌졸중으로 이어질 수 있는 특정 기저 질환이나 건강 문제의 위험이 커집니다.

예를 들어, 밤에 식사를 하면 통제할 수 없는 체중 증가, 과체중, 비만이 발생할 수 있습니다. 밤에 음식을 먹으면 몸은 에너지를 흡수하지만 사용하지 않기 때문에 여분의 지방이 축적됩니다. 과체중과 비만은 심혈관 건강에 영향을 미치고, 죽상경화증의 위험을 증가시키며, 혈관벽의 강도를 약화시키고, 혈관 플라크를 생성합니다.

밤늦게 식사를 하면 신체는 혈당을 조절하기 위해 더 많은 인슐린을 생성해야 하며, 이는 당 대사에 영향을 미칩니다. 결과적으로 지방 형태의 과도한 에너지가 축적되어 심혈관 건강에 영향을 미치고 뇌졸중의 위험이 증가합니다.

이런 습관은 위에서 음식을 소화하기 위해 위액을 분비하게 하는데, 이로 인해 위식도 역류, 속쓰림, 복통이 생기고 수면 무호흡증이 생길 수 있습니다. 이러한 모든 요인은 뇌졸중 위험을 증가시킵니다.

몸은 밤에 휴식이 필요합니다. 밤늦게 먹으면 불면증과 잠들기 어려움을 겪을 수 있습니다. 수면의 질이 낮으면 신경쇠약, 기억상실, 피로, 스트레스 등의 위험이 커집니다. 이러한 요인들은 혈압을 높여 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

사람들은 밤늦게 먹는 것을 제한해야 하며, 저녁에는 지방, 설탕, 전분이 많은 음식을 피해야 합니다. 하루 중 마지막 식사는 취침 시간 최소 2시간 전에 해야 합니다. 저녁 식사 후에는 저지방 우유, 저당 요구르트, 저당 과일, 통곡물 등 간식을 선택하고, 편안한 허브차를 마시는 것이 좋습니다.

블루베리와 은행나무에서 추출한 일부 천연 활성 성분은 자유라디칼과 싸우고, 뇌로의 혈류를 증가시키고, 좋은 수면을 취하는 데 도움이 되며, 두통을 줄이고, 뇌 건강에 좋습니다.

밤에 식사하는 것을 포함하여 과학적인 식단에 대한 조언을 얻으려면 영양사를 만나야 합니다. 뇌졸중의 위험은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 뇌졸중을 예방하는 가장 좋은 방법은 신경과에서 정기적으로 건강 검진을 받고 뇌졸중 검진을 받는 것입니다.

트란 티 트라 푸옹 박사
뉴트리홈 영양 클리닉 시스템

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