비타민 D 결핍은 피로, 허리 통증, 근육통, 탈모, 상처가 느리게 치유되거나 우울증 증상 등 여러 가지 방식으로 나타날 수 있습니다.
잦은 질병이나 감염
비타민 D의 가장 중요한 역할 중 하나는 면역 체계를 지원하고, 신체가 질병을 일으키는 바이러스와 박테리아와 싸우는 데 도움을 주는 것입니다. 비타민 D는 감염과 싸우는 세포와 직접 상호 작용합니다. 감기나 독감 등 자주 아플 경우 비타민 D 결핍이 원인일 수 있습니다.
미국 국립 생명공학 정보 센터(NCBI)가 PubMed 에 게재한 연구에 따르면 비타민 D 결핍과 감기, 기관지염, 폐렴과 같은 호흡기 감염 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 일부 연구에 따르면 하루에 약 4,000IU의 비타민 D를 섭취하면 호흡기 감염 위험이 감소할 수 있는 것으로 나타났습니다.
피곤한
미국 국립보건원에서 발표한 연구에 따르면 비타민 D 결핍과 피로 증상 사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 또한, 비타민 D 수치가 낮은 어린이는 수면의 질이 낮고, 수면 시간이 짧으며, 취침 시간이 늦은 것으로 나타났습니다.
비타민 D가 부족한 사람의 경우, 이 비타민을 보충하면 심한 피로를 줄일 수 있습니다.
뼈와 허리 통증
뼈 통증과 허리 통증은 신체의 비타민 D 수치가 낮다는 경고 신호일 수 있습니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 능력을 향상시켜 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
관절염, 섬유근육통, 만성 통증을 앓는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 비타민 D 수치가 낮은 경우가 많다는 가설이 있습니다. 하지만 이를 확인하려면 더 구체적인 연구가 필요합니다.
뼈 통증은 신체의 비타민 D 수치가 낮다는 경고 신호일 수 있습니다. 사진: 프리픽
골다공증
앞서 언급했듯이, 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 대사에 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민D와 칼슘을 동시에 보충하면 신체가 비타민D를 최대로 흡수하는 데 도움이 됩니다.
낮은 뼈 미네랄 밀도는 뼈에서 칼슘과 다른 미네랄이 손실되었다는 신호입니다. 이로 인해 노인, 특히 여성은 뼈 골절 위험이 더 높아집니다. 중년 또는 폐경 후 여성 1,100명 이상을 대상으로 한 연구에서 비타민 D 수치가 낮고 골밀도가 낮은 것 사이에 강력한 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
연구자들은 고용량의 비타민 D 보충제가 비타민 D 결핍 여성의 뼈 밀도를 개선하지는 못하지만 뼈 질량을 보존하고 골절 위험을 줄이는 데 좋은 전략이 될 수 있다고 말합니다.
탈모
스트레스는 탈모의 일반적인 원인이지만, 심각한 탈모는 질병이나 영양 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 여성의 탈모는 비타민 D 수치가 낮은 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
탈모와 비타민 D 수치가 낮은 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 두 가지 질환이 연관되어 있는 것으로 나타났습니다. 탈모 환자 48명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 12주 동안 머리카락에 합성 형태의 비타민 D를 바르면 머리카락 재성장이 눈에 띄게 향상되었습니다.
근육통
근육통의 원인을 파악하는 것은 종종 어렵지만, 비타민 D 결핍은 잠재적인 원인 중 하나입니다.
비타민 D 수용체는 통증 수용체라고 불리는 신경 세포에서 발견됩니다. 이 비타민이 부족하면 신체의 통증 신호 전달에 문제가 생겨 만성 통증이 생길 수도 있습니다. 일부 연구에 따르면 고용량의 비타민 D 보충제는 비타민 D가 부족한 사람들의 다양한 유형의 통증을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
불안, 우울증
한 연구에 따르면 불안이나 우울증이 있는 사람들은 칼시디올(비타민 D의 한 형태) 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.
임산부를 대상으로 실시한 별도의 연구에 따르면, 적절한 양의 비타민 D를 섭취하면 불안 증상이 완화되고, 수면의 질이 향상되고, 심지어 산후 우울증도 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 일부 리뷰에서는 비타민 D 보충제가 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
상처가 느리게 치유됨
수술이나 부상 후 상처가 느리게 치유되는 것은 신체의 비타민 D 수치가 너무 낮다는 신호일 수 있습니다. 사실, 한 시험관 연구 결과에 따르면 비타민 D가 상처 치유 과정의 일부와 유사하게 새로운 표피를 형성하는 데 중요한 화합물의 생산을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
비타민 D 결핍증은 일반적으로 보충제, 식단, 의식적으로 햇빛에 노출되는 것을 통해 치료합니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 시리얼, 요구르트 등이 있습니다. 경구 보충제는 비타민 D 결핍증에 대한 일반적인 치료법이지만, 복용량 권장 사항은 의사와 상의하세요.
과도한 자외선 노출로 인한 부정적인 영향으로 인해 햇빛에서 비타민 D를 흡수하려면 적절한 자외선 차단제를 바르는 것이 필요합니다.
바오바오 ( Healthline 에 따르면)
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