아보카도, 토마토, 콩, 지방이 많은 생선에는 비타민, 오메가-3, 셀레늄, 루테인이 풍부하여 피부를 보호하고 영양을 공급합니다.
35~40세 여성의 경우 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬이 변화하여 피부가 빠르게 노화되고, 탄력이 떨어지고, 건조해지고, 주름이 집니다.
Nutrihome Nutrition Clinic System의 Tran Thi Tra Phuong 박사는 좋은 영양소를 함유한 과학적인 영양 요법이 여성의 건강을 유지하고 노화 과정을 늦추는 데 도움이 된다고 말했습니다.
연어, 고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이는 피부를 촉촉하고 부드럽게 유지하는 데 중요한 성분입니다.
생선에 함유된 오메가-3 지방산은 항염 효과가 있고, 여드름 형성을 막으며 피부를 햇빛에 덜 민감하게 만들어줍니다. 생선기름 보충제는 건선이나 루푸스 등 피부에 영향을 미치는 자가면역 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지방이 많은 생선에는 피부의 중요한 항산화제인 비타민 E가 풍부하여 자유기로부터 발생하는 피부 손상을 방지합니다.
아보카도 피부를 수분과 유연성을 유지하는 데 필수적인 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 아보카도에는 햇빛의 해로운 영향으로부터 피부를 보호하고 주름, 검은 반점, 처진 얼굴 등 노화 징후를 예방하는 성분이 들어 있습니다.
아보카도에는 피부 건강에 좋은 영양소가 많이 들어 있습니다. 사진: 프리픽
브로콜리는 아연, 비타민 A, 비타민 C와 같이 피부 건강에 중요한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한 베타 카로틴처럼 작용하여 피부를 산화 손상으로부터 보호하는 카로틴인 루테인도 포함되어 있습니다. 이 음식에 들어 있는 설포라판 성분은 피부암과 싸우는 효과가 있습니다.
대두에서 추출한 이소플라본이 함유된 대두 보충제를 매일 섭취하면 피부 재생, 주름 감소, 탄력 개선에 도움이 됩니다. 중년 여성의 경우, 콩은 건조한 피부를 완화하고 콜라겐 생성을 촉진하는 데에도 도움이 됩니다.
호두 에는 피부에 좋은 필수 지방산이 풍부하며, 신체에서 스스로 생성되지 않습니다. 호두에는 다른 견과류보다 오메가-3와 오메가-6 지방산이 더 많이 함유되어 있습니다. 이 음식에는 아연, 셀레늄, 비타민 E도 풍부합니다.
토마토 에는 비타민 C, 베타카로틴, 루테인, 리코펜이 풍부하여 피부를 햇빛의 해로운 영향으로부터 보호하고 주름 발생을 제한하는 데 도움이 됩니다.
물은 영양소 운반, 신체의 노폐물 제거, 체온 조절, 장기 조직 보호 등의 역할을 합니다. 여성은 매일 음식과 음료를 통해 신체에 하루에 약 1.5-2L의 물을 공급해야 합니다.
Tra Phuong 박사는 Lepidium meyenii(남미 허브에서 추출)와 같은 일부 에센스는 뇌-뇌하수체-난소 축의 활동을 향상시키고, 여성의 젊음을 유지하는 데 도움이 되는 세 가지 중요한 호르몬인 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론의 생성을 자극한다고 덧붙였습니다. P. leucotomos 에센스(남중부 아메리카 원산 허브에서 추출)는 피부의 기본 구조를 내부에서 보호하고 부드러움과 밝기를 가져다주는 효능이 있습니다.
또한, 중년 여성은 건강하고 아름다운 피부를 보호하고 유지하기 위해 생선 소스, 피클, 소금에 절인 고기, 소시지, 햄, 통조림, 인스턴트 라면 등 짠 음식 섭취를 줄여야 합니다. 여성은 두리안, 잭프루트, 사탕수수 등 설탕 함량이 높은 과일의 섭취를 제한해야 합니다. 하루 7~8시간 충분한 수면을 취하는 것도 피부에 좋습니다.
하이안
| 독자들이 영양에 관해 질문하고 의사들이 답변하도록 합니다. |
[광고2]
소스 링크
댓글 (0)