아름다운 피부를 위한 7가지 음식

아보카도, 토마토, 콩, 지방이 많은 생선에는 비타민, 오메가-3, 셀레늄, 루테인이 풍부하여 피부를 보호하고 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.

35~40세 여성의 경우 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 변화로 인해 피부가 빠르게 노화되고, 탄력이 떨어지고, 건조해지고, 주름이 생깁니다.

뉴트리홈 뉴트리션 클리닉 시스템의 트란 티 트라 푸옹 박사는 좋은 영양소를 함유한 과학적인 식단은 여성의 건강을 유지하고 노화 과정을 늦추는 데 도움이 된다고 말했습니다.

연어, 고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선 에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 피부를 촉촉하고 부드럽게 유지하는 데 중요한 성분입니다.

생선에 함유된 오메가-3 지방산은 항염 효과가 있고, 여드름 발생을 예방하며, 피부를 햇빛에 덜 민감하게 만듭니다. 생선기름 보충제는 건선이나 루푸스 등 피부에 영향을 미치는 자가면역 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지방이 많은 생선에는 피부의 중요한 항산화제인 비타민 E가 풍부하여 자유 라디칼로 인한 피부 손상을 예방합니다.

아보카도 피부를 수분과 유연성을 유지하는 데 필수적인 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 아보카도에는 피부를 햇빛의 유해한 영향으로부터 보호하고 주름, 검은 반점, 처진 얼굴 등 노화 징후를 예방하는 성분이 들어 있습니다.

아보카도에는 피부 건강에 좋은 영양소가 많이 들어 있습니다. 사진: 프리픽

브로콜리 에는 아연, 비타민 A, 비타민 C 등 피부 건강에 중요한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한 베타카로틴과 유사한 작용을 하는 카로틴인 루테인도 함유되어 있어 피부를 산화 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 이 음식에 함유된 설포라판 성분은 피부암과 싸우는 효과가 있습니다.

대두에서 추출한 이소플라본이 함유된 대두 보충제를 매일 섭취하면 피부 재생, 주름 감소, 탄력 개선에 도움이 됩니다. 중년 여성의 경우, 콩은 건조한 피부를 개선하고 콜라겐 생성을 촉진하는 데에도 도움이 됩니다.

호두 에는 피부에 좋은 필수 지방산이 풍부하며, 신체에서 스스로 생성되지 않습니다. 호두에는 다른 견과류보다 오메가-3와 오메가-6 지방산이 더 많이 함유되어 있습니다. 이 음식에는 아연, 셀레늄, 비타민 E도 풍부합니다.

토마토 에는 비타민 C, 베타카로틴, 루테인, 리코펜이 풍부하여 피부를 햇빛의 유해한 영향으로부터 보호하고 주름이 생기는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

물은 영양소 운반, 신체의 노폐물 제거, 체온 조절, 장기 조직 보호에 관여합니다. 여성은 매일 음식과 음료를 통해 하루에 약 1.5~2리터의 물을 신체에 공급해야 합니다.

트라 푸옹 박사는 남미 허브에서 추출한 레피디움 메예니(lepidium meyenii) 등의 일부 에센스는 뇌-뇌하수체-난소 축의 활동을 강화하고, 여성의 젊음을 유지하는 데 도움이 되는 세 가지 중요한 호르몬인 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론의 생성을 자극한다고 덧붙였습니다. P. leucotomos 에센스(남중미 원산의 허브에서 추출)는 피부의 기본 구조를 내부에서 보호하는 효과가 있어 부드러움과 밝기를 가져다줍니다.

또한, 중년 여성은 건강하고 아름다운 피부를 보호하고 유지하기 위해 생선 소스, 장아찌, 소금에 절인 고기, 소시지, 햄, 통조림, 인스턴트 라면 등 짠 음식 섭취를 줄여야 합니다. 여성은 두리안, 잭프루트, 사탕수수 등 설탕 함량이 높은 과일의 섭취를 제한해야 합니다. 하루 7~8시간 충분한 수면을 취하는 것도 피부에 좋습니다.

하이안

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