더 오래 살기 위해 매일 해야 할 7가지 최고의 일

하버드 의대(미국)에 따르면, 전문가들은 수명의 약 25%는 유전학에 의해 결정되지만 나머지 75%는 주로 신체를 돌보는 방법에 따라 결정된다고 추정합니다.

수명을 연장할 수 있는 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.

규칙적인 운동은 장수에 도움이 됩니다.

미국의 장수 전문가 뷰트너에 따르면, 운동은 건강과 장수의 열쇠입니다. 세계에서 가장 장수하는 사람들은 꼭 매일 헬스장에 가는 것은 아니지만, 하루 종일 활동적입니다. 장수로 유명한 세계적 지역인 블루존의 사람들은 건강을 유지하거나, 다이어트를 하거나, 운동을 하는 것에 대해 생각하지 않습니다. 그들은 단순히 일상생활 속에서 끊임없이 활동합니다.

생활 습관은 장수에 큰 차이를 가져온다

수면을 우선시하세요

수면 전문가인 비렌드 소머스 박사(미국)는 수면이 장수를 포함한 건강의 모든 측면에 영향을 미친다고 말했습니다. 수면 중에 뇌와 신체는 전반적인 건강에 중요한 많은 작업을 수행합니다. 수면은 모든 생물학적 수준에서 많은 기능을 합니다.

간헐적 단식을 시도해보세요

이런 종류의 식사는 건강에 큰 이점이 있습니다. 미국에서 일하는 장수 전문가 세르게이 영은 다음과 같이 말했습니다. 임상 데이터에 따르면 간헐적 단식(8~10시간 이내에 식사를 하는 것)은 인슐린 수치, 콜레스테롤, 혈압을 개선할 수 있습니다... 그는 16:8 간헐적 단식 요법으로 시작하는 것을 제안합니다. 즉, 16시간 연속으로 밤새 단식하고 예를 들어 오전 8시부터 오후 4시까지 8시간 이내에만 식사를 하는 것입니다.

간헐적 단식은 건강에도 도움이 됩니다

건강한 체중을 유지하세요

몇 년에 걸쳐 체중이 조금씩 늘어나는 것을 허용하지 마세요. 존스홉킨스 의대(미국)가 8년 동안 6,200명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 가장 건강한 사람은 이상적인 체질량지수를 유지하는 사람인 것으로 나타났습니다.

과자를 제한하세요

전문가들은 첨가된 설탕이 건강에 매우 해롭고 수명을 단축시킬 수 있다고 경고합니다. 영 박사는 설탕 섭취를 줄이려면 가공식품과 과자를 피하라고 말합니다.

최대 80%까지 배불리 먹으세요

통곡물을 충분히 섭취하고, 배가 80% 부르면 먹는 것을 멈추세요. 미국 라이프스타일 의학 아카데미 전 회장이자 예방 의학 전문가인 데이비드 카츠는 이것이 매우 건강한 식단이라고 말합니다. Best Life에 따르면, 주로 식물성 식품을 먹고 균형 잡히고 합리적인 식단을 섭취합니다.

과도한 음주와 흡연을 피하세요

물론, 위에 나열한 것들을 모두 잘 실천하더라도, 술과 담배를 줄이지 않는다면 어떻게 오래 살 수 있겠습니까?

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm