지방 연소와 체중 감량을 돕는 물 마시기 6가지

물을 마시는 것은 전반적인 건강에 중요할 뿐만 아니라, 체중 감량에도 효과적인 도움이 됩니다.

적절한 시간에 적절한 양의 물을 마시면 신진대사를 최적화하고, 갈망을 줄이고, 신체 상태를 최상의 상태로 유지할 수 있습니다.

식사 전에 물을 마셔요

2010년 비만 저널에 발표된 연구에 따르면 식사 전에 약 500ml의 물을 마시면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.

식사 전에 물을 마시면 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다(사진: 게티).

한 연구에 따르면, 식사 전에 물을 마신 참가자들은 12주 후에 물을 마시지 않은 그룹보다 평균 2kg 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났습니다. 주된 이유는 물이 포만감을 높여 식사 중 섭취하는 칼로리를 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.

방법:

식사 전 약 30분 정도에 약 500ml의 물(2컵 정도)을 마시세요. 갑자기 오한이 드는 것을 예방하려면 실온이나 따뜻한 물을 마시도록 하세요.

일어나면 물을 마셔요

오랜 잠 이후 신체를 활성화하는 효과적인 방법은 깨어난 직후 물을 마시는 것입니다.

2003년 임상 내분비학 및 대사 저널 에 발표된 연구에 따르면, 500ml의 물을 마시면 30~40분 이내에 신진대사가 최대 30% 증가할 수 있다고 합니다.

신진대사가 증가하면 칼로리를 더 빨리 소모하게 되어 체중 감량에 도움이 됩니다.

방법:

아침에 일어나자마자 큰 잔의 물을 마시세요. 가능하다면 비타민 C와 풍미를 더하기 위해 레몬 한 조각을 첨가하세요.

배고프면 물을 마시세요

때로는 신체가 배고픔과 갈증을 혼동할 수 있습니다. 2008년 미국 임상영양학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 물을 마시면 갈망을 줄이는 데 도움이 되며, 특히 건강에 해로운 간식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

방법:

배고픔을 느낄 때는 아무것도 먹기 전에 물 한 잔을 마시고, 배고픔이 가라앉는지 10~15분 정도 기다려보세요. 이렇게 정기적으로 하면 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체에 항상 수분을 공급하세요

하루 종일 충분한 양의 물을 섭취하면 신체 기능이 효율적으로 기능하고, 칼로리를 소모하는 능력이 향상됩니다.

2015년 인간 영양학 및 식이학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 물을 더 많이 마시는 사람들은 체질량지수(BMI)가 낮고 더 건강한 식단을 섭취하는 경향이 있습니다.

방법:

항상 물병을 가지고 다니며 하루종일 조금씩 자주 마시세요. 하루에 최소 8잔의 물, 약 2L를 마시도록 하세요.

운동 전후에 물을 마시세요

운동 전후에 물을 마시면 신체 성능을 유지하고 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 2009년 국제 스포츠 영양학 및 운동 대사 저널 에 발표된 연구에 따르면, 수분을 충분히 섭취하면 운동 성과가 향상되고 지방 연소도 증가하는 것으로 나타났습니다.

방법:

운동을 시작하기 약 30분 전에 약 500ml의 물을 마시세요. 땀으로 빠져나간 수분을 보충하기 위해 운동 중과 운동 후에 계속해서 물을 마시세요.

잠자리에 들기 전에 물을 마셔요

잠자리에 들기 전에 물을 마시면 신체가 밤새 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다. 2014년 미국 임상영양학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 신체는 수면 중에도 칼로리를 계속 소모하며, 수분을 충분히 섭취하면 이 과정에 도움이 될 수 있다고 합니다.

공연하다:

잠자리에 들기 전에 작은 잔의 물을 마시세요. 너무 많이 마시지 마세요. 그러면 밤중에 화장실에 가기 위해 깨어나는 일이 없을 겁니다. 원하시면 꿀을 약간 첨가하여 수면을 개선할 수 있습니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm