더운 날씨에 혈당을 관리하는 6가지 단계

장시간 더위는 정상적인 기능을 어렵게 만들 뿐만 아니라, 일부 사람들에게는 고혈당과 같은 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다. 또한 열사병을 일으키고, 심장병을 악화시키고, 고혈압을 유발할 수도 있습니다. 더운 여름철 기온은 당뇨병 환자의 혈당 수치에도 영향을 미쳐, 혈당 조절이 어렵고 탈수 증상이 나타나기 쉽습니다.

더위 속 혈당을 자연적으로 조절하는 방법(그림)

혈당 모니터링

당뇨병 환자는 항상 자신의 혈당 수치를 모니터링해야 합니다. 이 방법은 여름철에 이런 영향을 피할 수 있는 방법이며, 특히 장시간 야외에 있어야 하거나 직업상 직사광선 아래에서 일해야 하는 경우에 유용합니다.

몸에 수분을 충분히 공급하세요

더위 속에서도 건강을 유지하고 혈당을 조절하는 핵심은 수분을 충분히 섭취하는 것입니다. 신선한 과일 주스를 많이 마시고, 과일과 어린 코코넛 물을 먹으면 수분을 충분히 섭취할 수 있습니다. 하지만 인공 설탕이 들어간 과일 주스는 마시지 않도록 주의하세요. 혈당 수치가 급등할 수 있습니다.

피부를 햇빛으로부터 보호하세요

혈당 수치가 급등하는 이유 중 하나는 만성 스트레스입니다. 스트레스는 여러 가지 이유로 발생할 수 있는데, 그 중 하나는 고온에 노출되어 발생하는 피부 문제입니다. 여름에는 햇볕에 타거나 발진이 생기는 일이 흔할 뿐만 아니라, 스트레스를 받고 혈당 수치에도 영향을 미칩니다. 피부를 보호하고 스트레스 수준을 낮추세요.

식단을 균형 있게 조절하세요

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더위는 식욕에 심각한 영향을 미쳐, 과식하게 되거나 하루 종일 아무것도 먹지 못하게 되는 경우가 많습니다. 두 가지 모두 건강에 해롭고 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 규칙적으로 식사하고, 가볍고 소화하기 쉬운 음식을 섭취하도록 하세요.

실내나 그늘에 머물러라

직사광선에 너무 많이 노출되지 않도록 하고, 그늘에 있거나 실내에 머무르세요. 외출할 경우 모자, 긴팔 셔츠 등으로 몸을 조심스럽게 가리거나 자외선 차단제를 사용하세요. 하지만 더위가 가장 심할 때는 외출하지 마세요.

당뇨병 키트를 가져오세요

당뇨병이 있는 경우, 항상 키트를 휴대하세요. 이 키트에는 포도당 정제나 젤, 간식, 인슐린, 주사기나 인슐린 펜, 혈당 측정기, 비상 연락처 등 필요한 모든 품목이 들어 있어야 합니다.

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출처: https://giadinhonline.vn/6-buoc-quan-ly-luong-duong-mau-trong-mua-nang-nong-d199147.html