잘못된 자세로 서거나 앉으면 척추의 곡선에 영향을 미쳐 허리 통증, 목 통증, 두통, 수면 장애, 소화 장애 등을 일으킬 수 있습니다.
잘못된 앉는 자세는 외모와 자신감뿐만 아니라 뼈와 관절 건강에도 영향을 미칩니다. 아래는 175 군 병원 신경과장인 황 티엔 트롱 응이아 박사의 잘못된 자세로 앉는 것의 해로운 영향과 이를 바로잡는 방법입니다.
잘못된 자세로 앉는 것의 해로운 영향
척추곡선의 영향
올바르게 정렬된 척추의 세 가지 주요 곡선은 'S'자 모양을 형성합니다. 시간이 지나면서 나쁜 자세로 인해 이러한 자연스러운 곡선의 모양이 변해 잘못된 곳에 너무 많은 압력이 가해질 수 있습니다.
우리 척추는 충격을 흡수하도록 설계되었지만, 자세가 나쁘면 이러한 자연스러운 능력이 손상되어 나중에 더 심각한 부상의 위험이 있습니다.
척추 통증
나쁜 자세로 인한 가장 흔한 부작용 중 하나가 통증입니다. 잘못된 자세로 앉으면 척추에 나쁜 압박이 가해집니다.
하루 종일 일한 후 목과 척추 주변에 통증을 느낀다면, 몸을 똑바로 세우고 올바른 자세를 취하지 못하고 있을 수 있습니다.
목 통증과 두통
어깨가 앞으로 굽어지거나 머리가 앞으로 구부러지는 경우, 목과 어깨에 압력이 가해집니다. 이러한 근육이 긴장하면 긴장성 두통과 목, 어깨 통증이 생길 수 있습니다.
수면 부족
나쁜 자세는 자세를 유지하기 위해 하루 종일 근육계 전체를 긴장된 상태로 만들 수 있습니다. 목, 허리, 근육 통증은 편안한 잠자리 자세를 찾기 위해 몸을 자주 돌려야 하므로, 쉽게 잠을 방해받게 됩니다.
소화가 중단됩니다
잘못된 자세로 앉으면 신체 기관에 압박을 가해 소화가 늦어지고 위장 문제가 발생할 수 있습니다.
자세를 조절하는 방법
- 앉는 자세를 정기적으로 바꾸세요.
- 2시간마다 앉아있던 사무실이나 집 주변을 짧게 산책하세요.
- 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 되도록 규칙적으로 근육을 스트레칭하세요.
- 다리를 꼬지 마세요. 발은 바닥에 대고 발목은 무릎 앞에 두세요.
- 앉을 때 발이 바닥에 닿도록 하세요. 불가능한 경우 발판을 이용하세요.
- 어깨는 이완하세요. 하지만 앞이나 뒤로 너무 많이 몸을 구부리지 마세요.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하세요. 팔과 엉덩이 사이의 위치는 약 90~120도입니다.
- 의자에 허리의 곡선을 조절할 수 있는 등받이가 없는 경우 베개나 다른 지지대를 사용하세요.
- 쿠션이 잘 깔린 의자가 있어야 합니다. 허벅지와 엉덩이는 바닥과 평행해야 합니다.
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