행복감을 높이는 데 도움이 되는 5가지 음식과 음료

연어에는 트립토판, 비타민 D, 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

연어

연어는 뼈와 치아에 필수적인 비타민 D의 공급원입니다. 일주일에 지방이 많은 생선을 2인분(150g) 먹으면 신체에 트립토판을 공급할 수 있습니다. 이 기름진 생선에는 건강에 중요한 오메가-3 지방산이 들어 있어 튼튼한 뼈, 건강한 피부, 좋은 시력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

살코기

약 220g의 살코기 닭고기에는 119mg의 트립토판이 들어 있는데, 이는 세로토닌 호르몬 생성을 촉진합니다. 닭 가슴살과 같은 살코기 고기는 단백질이 풍부하고 지방이 적어 배부르기를 오래 지속시키고, 안정적인 체중을 유지하며, 심장 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

계란

중간 크기의 달걀 하나에는 단백질, 지질, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등 신체에 유익한 많은 영양소와 함께 약 77mg의 트립토판이 들어 있습니다. 달걀은 다양한 요리로 조리할 수 있지만, 건강한 야채와 함께 삶거나 찌거나 튀겨서 샐러드와 함께 먹는 것을 우선시해야 합니다.

계란 하나에는 약 77mg의 트립토판이 들어 있으며, 신체에 유익한 영양소가 많이 들어 있습니다.

씨앗

씨앗에는 지방이 많은 생선, 가금류, 달걀만큼 트립토판이 많이 들어 있지 않습니다. 하지만 건강한 식단에 도움이 되는 트립토판과 단백질도 제공합니다. 오메가-3산이 풍부한 씨앗은 뇌에 영양을 공급하고, 깊고 편안한 수면을 위한 멜라토닌 생성을 자극합니다. 그러면 기분이 편안해지고, 기쁨과 행복감이 커집니다.

우유

250ml의 우유 한 컵에는 트립토판이 183mg 들어 있는데, 이는 "행복 호르몬" 세로토닌 생성을 촉진합니다. 포화지방 섭취를 제한하려면 저지방 우유를 선택하세요.

결핵(요약)

출처: https://baohaiduong.vn/5-mon-an-uong-giup-tang-cam-giac-hanh-phuc-408836.html